- Σεργκέι, τι χρειάζεστε για να κάνετε ένα άτομο να προετοιμάσει για παγετούς;
- Σχετικά με την προσέγγιση του χειμώνα Προσωπικά, αναφέρω πάντα το πρώτο όχι ένα ημερολόγιο, αλλά ένας οργανισμός. Ο πλησιέστερος παγετός, η ισχυρότερη όρεξη. Εάν το καλοκαίρι τροφοδοτήθηκα μόνο με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, στη συνέχεια πιο κοντά στο τέλος του φθινοπώρου μια τέτοια δίαιτα δεν με κορεστεί καθόλου. Ως εκ τούτου, μου φαίνεται ότι το πρώτο και φυσικό στάδιο για την προετοιμασία για το χειμώνα κρύο - πλούσιο φαγητό. Το σώμα χρειάζεται δύναμη και τίποτα τρομερό αν προσθέσετε ένα ζευγάρι χιλιόγραμμα. Θα εξακολουθεί να αξίζει να πάρει ένα ντους αντίθεσης. Η σκλήρυνση είναι γενικά χρήσιμη οποιαδήποτε στιγμή του έτους. Μην κάθεστε στο σπίτι στην μπαταρία! Περπατήστε πιο συχνά στα πάρκα, αναπνέετε αέρα, επειδή ο χειμώνας είναι ωραία. Έζησα μερικά χρόνια στην περιοχή Magadan, όπου το χειμώνα η θερμοκρασία μπορεί να πάει μέχρι -60 μοίρες! Έτσι, εκεί που αγοράστηκα στον ποταμό Κολύμπα, το οποίο ακόμη και το καλοκαίρι δεν προλάβει μέχρι το τέλος, - στην κορυφή του νερού ζεστού, και στο κατώτατο χοντρό στρώμα πάγου!
- Είναι απαραίτητο να αναθεωρήσουμε την ημέρα της ημέρας;
- Αυτό θα συμβεί από μόνο του. Φως και το φως του ήλιου. Σκοτεινά νωρίς. Ως εκ τούτου, το χειμώνα επιτρέπουν συχνά τον εαυτό μου "τεμπέλης" μέρες. Απενεργοποιήστε όλους τους συναγερμούς, κοιμάμαι σαν να θέλω, είμαι ξαπλωμένος στο κρεβάτι και δεν κάνω τίποτα. Δεν θεωρώ το σωστό φανατικά να παρατηρήσω τον τρόπο ύπνου και της σωματικής άσκησης. Δεν είμαστε ρομπότ, και μερικές φορές μπορείτε να υποχωρήσετε από το σκληρότερο χρονοδιάγραμμα.
- Ίσως σε παγωμένες μέρες είναι καλύτερο να μειωθεί η σωματική άσκηση;
- Σε καμία περίπτωση! Φυσικά, δεν θέλετε να πάτε το χειμώνα στο γυμναστήριο μετά την εργασία. Αλλά όχι μόνο εκπαιδεύουμε το σώμα μας και έχουμε επίσης μια τεράστια δόση ενδορφινών - ορμονών της χαράς. Το χειμώνα είναι πολύ σημαντικό.
- Πολλά, παρά δέκα στρώματα ρούχων, εγκατέλειψαν τα πάντα. Πώς να ντύσετε στο κρύο;
- Πολλοί καθόλου είναι αλλεργικοί καθόλου. Για παράδειγμα, ο φίλος μου στο μπροστινό παγετό στο δέρμα εμφανίζεται εξάνθημα. Νομίζω ότι, αν ένα άτομο φυσικά δεν ανεχθεί το χειμώνα, τότε δεν έχει σημασία πόσο είναι μια αίσθηση. Και ντυμένος σε διάφορα στρώματα ρούχων λανθασμένα. Τώρα μπορείτε να βρείτε θερμικά εσώρουχα υψηλής ποιότητας. Προστατεύει το σώμα από το Supercooling καλά και θα υπερβεί όλα τα στρώματα "λάχανο". Διαφορετικά, η κύρια σύσταση είναι ότι τα ρούχα είναι από ζεστά και φυσικά υλικά.
- Πείτε μας για τους κανόνες για τον αρχάριο Walrus.
- Οι γιατροί υποστηρίζουν ότι ιδανικά προετοιμαστείτε για κολύμπι στις τρύπες για να ξεκινήσετε καλύτερα το καλοκαίρι. Αλλά έμπειροι άνεμοι λένε ότι είναι δυνατόν και δύο ημέρες πριν βυθιστεί. Ο πρώτος και ο σημαντικότερος κανόνας - συντονισμός σε ηθικά. Η σκλήρυνση θα βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος. Πάρτε ένα ντους αντίθεσης, κοντό ντους πάγου. Μπορείτε επίσης να ρίξετε παγωμένο νερό στη λεκάνη, να φτάσετε σε αυτό με τα πόδια σας και να σας αρέσει ενεργά. Στη συνέχεια, χτυπήστε τα πόδια σας. Δύο ώρες πριν από την εμβάπτιση, φροντίστε να γευματίσετε, αλλά μπροστά από το ίδιο το εμβάπτιση δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο. Εάν θέλετε πραγματικά, μπορείτε να φάτε λίγο sala. Πριν από την εμβάπτιση, κάντε μια μικρή προπόνηση. Θερμότητα. Οι αρχάριοι μπορούν να είναι σε παγωμένο νερό όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα. Μετά από καταδύσεις, τρίψτε τον εαυτό σας με μια πετσέτα και τυλιγμένο σε ζεστά πράγματα. Και, φυσικά, χωρίς αλκοόλ!