Παραδοσιακά, την άνοιξη στο γυμναστήριο και στις τάξεις γυμναστικής, μην πιέζετε, επειδή σχεδόν όλοι μας ασχολούνται με το ίδιο πράγμα - απώλεια βάρους. Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος και να φέρετε τον εαυτό σας σε σχήμα με σωματικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν όχι μόνο στην αίθουσα, αλλά στο σπίτι; Μια παλιά, καλή σανίδα έρχεται στη διάσωση. Μετά από όλα, το γεγονός ότι, που είναι 2 λεπτά στο μπαρ, περνάμε 2 φορές περισσότερες θερμίδες από την εκπαίδευση του μυϊκού τύπου με άλλες ασκήσεις.
Planck - πραγματικά μοναδική άσκηση. Έχει έρθει στη ζωή ενός σύγχρονου άνδρα από τη γιόγκα. Εκεί, η σανίδα είναι το asana "Log" (Chaturanga Dandasana), ο οποίος είναι ουσιαστικά πρωτοπόρος σε 4 υποστηρίγματα. Σήμερα, η σανίδα χρησιμοποιείται παντού ως μέθοδος που σας επιτρέπει να επιτύχετε καλά αποτελέσματα όχι μόνο σε απώλεια βάρους, αλλά και για την ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος.
- Η Planck είναι η πρόληψη του πόνου στην πλάτη, το λαιμό, το οσφυϊκό τμήμα, καθώς βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης των μυών των ζωνών.
- Έχει αντίκτυπο στους μύες της κοιλιάς, σχηματίζοντας έναν τύπο και ταυτόχρονα βελτιώνει την πέψη.
- Το Planck είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις καύσης θερμίδων.
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επηρεάζει θετικά το αναπνευστικό σύστημα του ανθρώπου.
- Με τη βοήθεια της σανίδας, μπορείτε να αντλήσετε τους μυς των χεριών και των ποδιών.
- Κάνει όμορφη στάση και είναι η καλύτερη πρόληψη της οστεοχόνωσης.
Επιπλέον, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι, όπως κάθε άσκηση της Γιόγκα, η σανίδα επηρεάζει την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση του ατόμου προς το καλύτερο, μειώνει την κόπωση, συμβάλλει στην κατηγορία χαρούμενης και ενεργητικής για όλη την ημέρα.
Nina kolomiyceva
Σύμφωνα με τους απροσδόκητους και τους νεοφερμένους, το chaturanga του Dandasan είναι μια απλή άσκηση - φαίνεται σε αυτούς ότι φαίνεται να είναι λίγο 2 λεπτά στο "log post", δεν είναι τόσο δύσκολο να αναπνεύσει. Αλλά η εκτέλεση της σανίδας απαιτεί όχι μόνο συγκέντρωση και προσπάθεια: να πάρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, η γραμμή πρέπει να εκτελείται σωστά. Ακολουθούν ορισμένες σημαντικές συμβουλές:
1. Από Planck - δύσκολη άσκηση Χρειάζεστε τον έλεγχο. Επομένως, στο αρχικό στάδιο, κάντε ένα μπαρ μπροστά στον καθρέφτη ή γράψτε τον εαυτό σας στο smartphone σας για να δείτε τα πιθανά λάθη σας.
2. Μην προσπαθήσετε να σταθείτε στο μπαρ για περισσότερα από 20 δευτερόλεπτα την πρώτη φορά. Αυξήστε το χρόνο σταδιακά, προσθέτοντας για 10 δευτερόλεπτα κάθε μέρα και σταδιακά μπορείτε να έχετε ταυτόχρονα ένα ρεκόρ 20 λεπτά σε αυτό.
3. Κάντε ένα μπαρ κανονικό - Καλύτερη κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα, ώστε το σώμα να συνηθίσει, και οι μύες "θυμούνται" το φορτίο.
τέσσερα. Πάρτε την αρχική θέση - που βρίσκεται στο στομάχι, η παλάμη τοποθετείται στις πλευρές του σώματος στην περιοχή του στήθους, τα πόδια παραμένουν τεντωμένα και ανυψώνονται στις άκρες των δακτύλων. Ανασηκώστε το σώμα κάνοντας τη μέγιστη εστίαση στα δάχτυλά σας και τα πόδια και τις παλάμες σας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας με βάση τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και τα επιμήκη πόδια που στέκονται στις άκρες των δακτύλων πρέπει να μοιάζουν με μια ευθεία γραμμή. Θυμηθείτε ότι η στάση στο πάτωμα πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα των ποδιών και των παλάμες και όχι τον αγκώνα.
πέντε. Taz κρατήστε παράλληλα στο πάτωμα Προσπαθήστε να μην σηκώσετε τους γλουτούς. Το Spin Smooth - κάμψη στην περιοχή ζήλου δεν πρέπει επομένως να ασκείται άσκηση με μια "ισχυρή κοιλιακή" (σφίξτε το στομάχι). Το κεφάλι πρέπει να μειωθεί, τους ώμους των αλιευμάτων από τα αυτιά.
6. Εξοικονόμαστε στη σανίδα βαθιά, ακόμη και στην αναπνοή.
Ξεκινώντας να φτιάξετε ένα μπαρ, θα καταλάβετε πόσο δύσκολο είναι και είναι σχεδόν αφόρητο να τραγουδήσετε σε αυτό ακόμη και 15 δευτερόλεπτα. Αλλά δεν απελπισία. Πρώτον, θυμηθείτε ότι η σανίδα είναι asana, και η εύρεση του πρέπει να είναι άνετα, απλά ότι ωφελεί το σώμα. Επομένως, διορθώνει στη γραμμή και βρείτε τη θέση στην οποία εκτελείτε είναι βολικό. Μερικοί βοηθούν στη συμπίεση των χεριών σε κάμερες. Εάν δεν λειτουργεί, εστίαση στην παλάμη / κάμερες, καθιστά εξαίρεση από τους αγκώνες.
Το Chaturanga Dandasana μπορεί να διαφοροποιηθεί από μια δέσμη θέσεων που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την πλάτη σας και να ενισχύσετε τους μυς για να κρατήσετε το μπαρ για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ενώ στο μπαρ, προσπαθήστε να το σηκώσετε αριστερά εναλλακτικά, έπειτα δεξιά πόδια. Κάντε τη μετάβαση στην επάνω μπάρα (η στάση της σανίδας στα επιμήκη χέρια) γι 'αυτό πρέπει να φουσκώνετε και να λυγίζετε τις αρθρώσεις του αγκώνα. Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε το συγκρότημα με τέτοια asanas ως "ρύγχος σκύλου" και "ρύγχος σκύλου κάτω" και το "δελφίνι θέτουν".