Maria Kravtsova: "Μια φορά την εβδομάδα οργανώ μια ημέρα εκφόρτωσης"
- Μαρία, ο γιος σου δεν έχει χρόνο. Πώς βάζατε τον εαυτό σας στη σειρά μετά την εγκυμοσύνη;
- Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι είμαι πριν από την εγκυμοσύνη και κατά τη διάρκεια του χρόνου προσπάθησα να μην "ανθίσει". Σε γενικές γραμμές, νομίζω ότι το γεγονός ότι πολλοί νέοι κυρίες αρχίζουν να σκέφτονται την αυτοπειθαρχία μόνο μετά τον τοκετό, όταν ανακαλύπτουν από όπου 30 επιπλέον χιλιόγραμμα προέρχονται από τη φρίκη. Δεν είμαι μια φανατική χαρά του λεπτού, και μου αρέσουν οι κυρίες με μορφές, αλλά θα φέρουμε εθελοντικά ένα εντυπωσιακό φορτίο - το καθήκον δεν έχει αντίκτυπο για όλα τα συστήματα οργανισμού. Φυσικά, εν αναμονή του μωρού, το σώμα χάνει τον πρώην τόνο, αλλά δεν χρειάζεται να σπάσει το κεφάλι του να βιάζεται στο γυμναστήριο απευθείας από το νοσοκομείο. Τα καλύτερα μαθήματα για μερικούς μήνες μετά τον τοκετό - παιχνίδια και μακροπρόθεσμες βόλτες με το μωρό. Τον δεύτερο μήνα συνδέσα τη διαδικασία της «αυτο-βελτίωσης» γιόγκα. Και τώρα στη ζωή μου και επέστρεψε το τένις στο οποίο παραδίδραμε με όλο το περιβάλλον που μου εγγεγραμμένος! Από την προσωρινή ζωή ζωντανός κοντά στον ωκεανό, δεν παραλείπω και οι διαδικασίες νερού.
Η Maria Kravtsov μία φορά την εβδομάδα ταιριάζει μια ημέρα εκφόρτωσης, και απολαμβάνει επίσης γιόγκα και τένις. .
- Ποιες είναι οι διαδικασίες για τον καθαρισμό του σώματος που κάνετε την άνοιξη;
- Την άνοιξη θέλετε να είστε όχι μόνο πιο αδύναμοι, αλλά και χαρούμενοι! Ως εκ τούτου, μία φορά την εβδομάδα οργανώ μια μέρα εκφόρτωσης, τρώγοντας με κοκτέιλ με χυμούς φρούτων και λαχανικών άμεσης κρύου spin. Μια τέτοια αποτοξίνωση είναι πλέον πολύ δημοφιλής, δεν δημιουργεί ένα κολοσσιαίο άγχος για το σώμα, αλλά εμφανίζει αποτελεσματικά μια περίσσεια από το σώμα, χρεώνει ενέργεια, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και το βέλος βάρους μετατοπίζεται σταθερά στην επιθυμητή κατεύθυνση.
- Κάνετε τη φυσική σας αλλαγή άσκησης την άνοιξη;
- Άνοιξη - χρόνος για να βγούμε από την αίθουσα στο δρόμο! Πολλοί και παγετός επιλέγουν μαθήματα στον καθαρό αέρα, αλλά απλά σχεδιάζω τα εκμεταλλεύματα σε σκι αντοχής και άλλες χειμερινές διασκέδαση, αν και τα θεωρώ απίστευτα χρήσιμα! Με την έναρξη της θερμότητας, θα μετακινήσω ευχαρίστως το χαλί για τη γιόγκα στο γρασίδι, καθώς και να δουλέψω με το δικό του βάρος σε ένα ανοιχτό αθλητικό μέρος. Και, φυσικά, περπατάει με τον γιο θα γίνει πιο ενεργό και περισσότερο!
Ο τραγουδιστής της Βαρβάρας πιστεύει ότι την άνοιξη είναι απαραίτητο να διεξαχθεί αποτοξίνωση του σώματος. .
Βαρβάρα: "Με τις πρώτες μέρες της άνοιξης, είναι σημαντικό να διεξαχθούν αποτοξίνωση"
- Barbara, έχετε τις εαρινές συνταγές ομορφιάς;
- Μετά το χειμώνα, το σώμα είναι σημαντικό να πάρετε βιταμίνες. Η απουσία τους σε επαρκείς ποσότητες επηρεάζει πάντα αρνητικά το δέρμα και τα μαλλιά. Ως εκ τούτου, με τις πρώτες μέρες της άνοιξης είναι σημαντικό να αποτοξινώσετε, τουλάχιστον εύκολο να φέρει τα πάντα περιττά. Όσο για το δέρμα, κάνω διαφορετικές μάσκες, καθαρισμός. Ήταν πρόσφατα στην Ταϊλάνδη και εκεί προσπάθησα εκπληκτικές φυσικές μάσκες από τοπικά φρούτα: απλά μαλακώνετε και προσθέτουμε αιθέριο έλαιο. Το λάδι καρύδας είναι ιδανικό για τα μαλλιά και το σώμα. Και για το πρόσωπο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα εξαιρετικό οικιακό προϊόν - καθαρισμό μονάδων αργίλου. Είναι εύκολο να μαγειρέψουν στο σπίτι: πήλινο μείγμα με ροζ νερό και έτοιμο. Αλλά εκτός από τη φροντίδα στο σπίτι, θα συνιστούσα να επισκεφθώ τον αισθητικό και να κάνετε τον καθαρισμό και την ενυδάτωση με επαγγελματικά μέσα που είναι κατάλληλα για το δέρμα σας. Και, φυσικά, αθλήματα. Οι τόνοι, τα φτερά, και μετά το χειμώνα θα βοηθήσει να έρθει γρήγορα σε φόρμα.
- Αλλάζετε το φαγητό σας την άνοιξη;
- Είναι πολύ σημαντικό να διευκολυνθεί και να συμπληρωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο χρήσιμες ουσίες. Σε ποιον είναι δύσκολο, τότε τουλάχιστον να εγκαταλείψουμε τηγανητό και το αλεύρι, από βαριά τρόφιμα και να πάτε στα λαχανικά ατμού, τα δημητριακά, τα ψάρια. Προσέχω στη δίαιτα όλο το χρόνο. Επομένως, δεν χρειάζεται να ανοικοδομήσουμε τακτικά κάτι, το σώμα μου συνηθίζει. Στην πραγματικότητα, αγαπώ τα πάντα, αλλά δεν μπορώ να το αντέξω. Τα κύρια προϊόντα μου είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα ψάρια, τα χόρτα. Σε οποιαδήποτε εποχή. Φυσικά, ανάλογα με την εποχή, ορισμένα προϊόντα είναι μεγαλύτερα από ό, τι - λιγότερο.
- Βελτίωση της σωματικής άσκησης ή, αντίθετα, μειώνεται;
- Ενίσχυση λίγο. Παρόλο που δεν είμαι τεμπέλης άνθρωπος και έλαβα ήρεμα σε οποιονδήποτε καιρό. Ακριβώς με την άνοιξη όταν όλα ξυπνούν, θέλω να κινηθώ ακόμα περισσότερο, οι δυνάμεις εμφανίζονται πολύ. Αλλά είναι σημαντικό να μην αναδιατάξετε και να κάνετε στη λειτουργία του. Χωρίς υπερφόρτωση του σώματος.
Η Evelina Bledans υποστηρίζει τον εαυτό του σε σχήμα με την Aquaaerobics. .
Evelina Bledans: "Λατρεύω την αερόμπικ στην πισίνα"
- Evelina, έπρεπε ποτέ να πέσετε επιπλέον χιλιόγραμμα που σημείωσε το χειμώνα;
- Μια φορά. Εγώ και μερικούς ακόμη ενεργοποιητές που έχουν εγγραφεί στην ιστορία με ένα περιοδικό. Και έπρεπε να χάσουμε βάρος σε τρεις μήνες. Έτσι έπεσα έξι κιλά που παρείχαμε, σε δύο εβδομάδες, και στη συνέχεια έσπασε τη δίαιτα που μου έχει συνταγογραφηθεί. Δεν μου αρέσει να χάσω βάρος, να περιορίσω τον εαυτό μου. Αν και πάντα υποκλίθηκε σε ανθρώπους που μπορούν να καθίσουν στη δίαιτα.
- Και πώς αισθάνεστε για τον αθλητισμό;
- κίνηση - φυσικά, ναι. Δεν τρέχω. Μόλις μου είπαν ότι η Jog ήταν επιβλαβής για μένα λόγω της σπονδυλικής στήλης. Και τι να τρέξει, για παράδειγμα, όχι χρήσιμο στην άσφαλτο. Ένα άλλο πράγμα είναι στο γήπεδο με μια ειδική επίστρωση ή κατά μήκος του μονοπατιού στο δάσος. Ως εκ τούτου, πηγαίνω γρήγορα. Χθες, αργά το βράδυ, βυθίστηκα μετρητές στον ιστότοπό σας. Παράλληλα με το περπάτημα, τις ασκήσεις αναπνοής, στρίψιμο. Προσπαθώ επίσης να πάρω μερικές φορές στη γιόγκα. Λατρεύω την αερόμπικ στην πισίνα. Δυστυχώς, λόγω του χρονοδιαγράμματος εργασίας, δεν παρακολουθούμε τάξεις τόσο συχνά. Αλλά αν μια φορά την εβδομάδα παίρνω, τότε είμαι ήδη ευχαριστημένος. Προσπαθώ ακόμα να κάνω μασάζ, περιτύλιγμα. Ειδικά στην περιοδεία όταν μπορείτε να χαράξετε χρόνο. Και αναγκαστικά το λουτρό.
- Φροντίδα για τον εαυτό σας την άνοιξη αλλάζετε ή όχι;
- Δεν. Νομίζω ότι ο ίδιος πρέπει να διατηρηθεί σε καλή μορφή. Αν και επέστρεψα: μόλις ο ήλιος κοιτάζει έξω, υπάρχουν πολύ περισσότερους ανθρώπους στο αθλητικό μας σύλλογο.
Ο Σεργκέι Parkhomenko προτιμά το Cardiotrans. .
Seryoga (Sergey Parkhomenko): "Ο τρόπος ζωής πρέπει να αλλάξει δραματικά"
- Sergey, έπρεπε να εκφορτώσετε ένα κιλό το χειμώνα;
- Μπορώ εύκολα να χάσω βάρος. Και οποιοδήποτε μπορεί. Το κύριο πράγμα είναι μια υγιή καρδιά. Συνταγή μου: 3-4 CardiotRansports ανά ημέρα, 30-45 λεπτά. Ταυτόχρονα, όχι περισσότερο από 100 g σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεΐνης και ινών - από περιορισμούς, ζάχαρη, αλκοόλ, γαλακτοκομικά, αλεύρι - εξαλείφουν. Δεν θα είναι εύκολο να αντέξει, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.
- Συνήθως οι γυναίκες την άνοιξη κάθεται σε μια διατροφή. Τι κάνει τους άνδρες να φέρουν τον εαυτό τους.
- Είναι δύσκολο για τους άνδρες να εγκαταλείψουν το αλκοόλ. Επομένως, σχεδόν όλοι στην κοιλιά μπύρας και με μάγουλα των χάμστερ. Ο τρόπος ζωής πρέπει να αλλάξει δραματικά. Άνοιξη Splash ενδιαφέροντος για ασκήσεις σωματικής κουλτούρας - αυτο-εξαπάτηση. Μπορείτε να χάσετε το βάρος κάπως και να φέρετε τους μυς σε τόνο, αλλά όχι περισσότερο. Είναι πραγματικά μια καλή μορφή από τα χρόνια της κατάρτισης και τα οδυνηρά πειράματα πάνω στο σώμα σας.
- Αλλάζετε το φαγητό σας μετά το χειμώνα;
- Τρώω μονότονο. Αυτοί είναι διάφοροι τύποι κουάκερ στο νερό: ρύζι, πλιγούρι βρώμης (200-250 g ξηρού βάρους ανά ημέρα), χόρτα και κρέας πουλερικών κυρίως.
- και άσκηση;
- Οι ασκήσεις δύναμης πρέπει να συνδυαστούν με Cardiotrans. Ποδήλατο, τζόκινγκ, κολύμπι, πυγμαχία, μεγάλο τένις, ποδόσφαιρο και μπάσκετ, συνδυάζω με "σίδηρο".
- Έχετε μια συνταγή, πώς να φαίνεστε καλά την άνοιξη;
- Τριάντα λεπτά καρδιο το πρωί με άδειο στομάχι και 30 λεπτά πριν από τον ύπνο. Θα σφίξετε και φρέσκο. Και να επισκεφθείτε τον ήλιο. Μια υγιής επιδερμίδα είναι κάτι που πάντα εντυπωσιάζει τον συνομιλητή σας.