Το μόνιμο άγχος έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής πολλών ανθρώπων - ειδικά εκείνους που αναγκάζονται να περάσουν τις περισσότερες φορές στο γραφείο. Ωστόσο, υπάρχουν τεχνικές που καθιστούν δυνατή την αντιμετώπιση αυτής της θέλησης. Ένας ψυχολόγος και ο παραψυχολόγος SAON γνωρίζει πολλούς αποτελεσματικούς τεχνικούς κατά του στρες.
Ο πρώτος λόγος για την εμφάνιση αγχωτικών καταστάσεων είναι η χρόνια κόπωση. Δεν μπορείτε να πάτε στην εξάντληση, ακόμα κι αν νομίζετε ότι είναι εξαιρετικά απαραίτητο. Μια μέρα το σώμα σας μπορεί να αποτύχει. Σχεδιάστε το χρόνο σας και βρείτε μια ευκαιρία για τον αθλητισμό. Για παράδειγμα, τα Σαββατοκύριακα μπορείτε να επισκεφθείτε την πλησιέστερη πισίνα. Η κολύμβηση όχι μόνο καλά ενισχύει τους μύες, αλλά επίσης δίνει χαλάρωση. Περάστε Σαββατοκύριακο με όφελος για τον εαυτό σας, επικοινωνήστε με φίλους, παρακολουθήστε ενδιαφέροντα μέρη. Το καθήκον σας δεν είναι να κατοικείτε μόνο στην εργασία και ακόμη και με ένα ελάχιστο ελεύθερο χρόνο να βρείτε επιλογές για να αντιμετωπίσετε τι θα σας βοηθήσει να αλλάξετε. Η ζωή σας δεν πρέπει να είναι βαρετή και μονότονη. Μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος, το οποίο στη ζωή μας κάθε μέρα όλο και περισσότερο. Ωστόσο, υπάρχουν τεχνικές που μπορούν να βοηθήσουν σωστά στην εργασία.
Λεπτά με κλειστά μάτια
Φανταστείτε κάτι ευχάριστο. Για παράδειγμα, πίνοντας διανοητικά στη θάλασσα, μπορείτε να πάρετε κάποια επανεκκίνηση του εγκεφάλου. Το καθήκον μας είναι να αποσυνδεθεί εντελώς από την παρούσα στιγμή και τουλάχιστον για ένα λεπτό για να δώσουμε στο σώμα μας διακοπές.
Σάουνα.
Αρκετά γουλιές νερού
Είναι χρήσιμο να πίνετε νερό με μικρά πέλματα, ρίχνοντας το κεφάλι με αυτό. Εάν το κάνετε αρκετές φορές - αυτό θα σας βοηθήσει να συμπεριλάβετε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου και να αυξήσετε την απόδοσή του.
Ασκήσεις αναπνοής
Η ελεγχόμενη αναπνοή, η οποία περιλαμβάνει βαθιές αναπνοές, αναπνευστικές στάσεις, βαθιές εκπνοές, προωθεί την επανεκκίνηση του σώματος: το κοιλιακό τοίχωμα τραβιέται, το διάφραγμα αρχίζει να λειτουργεί. Λειτουργεί σε λειτουργία αντλίας, μειώνεται, ανεβαίνει, οδηγεί σε αυξημένη κυκλοφορία του αίματος των εσωτερικών οργάνων, αντίστοιχα, ο εγκέφαλος είναι καλύτερος κορεσμένος με οξυγόνο. Αναπνεύστε τη μύτη. Εισπνεύστε, η κοιλιά γεμίζεται με οξυγόνο. Η εκπνοή, το στομάχι, όπως θα πρέπει να σφίγγεται στη σπονδυλική στήλη. Είναι καλύτερα να κάνετε εννέα ασκήσεις αναπνοής, ενώ κάθε μεταγενέστερη αναπνοή επιβραδύνεται: μια αργή αναπνοή, ακόμη πιο αργή εκπνοή.
Είναι πολύ σημαντικό να είστε σε θέση να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Αυτό συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, όταν είστε κουρασμένοι, είστε κάθε, ακόμη και μια μικρή αποτυχία, μια άρνηση που έσπασε την κλήση, η υποχρέωση να αντιλαμβάνεστε ως κάτι από μια σειρά εξερχόμενων, έτσι είναι έτοιμοι να σπάσουν εξαιτίας ενός ασήμαντος. Θυμηθείτε ότι η συνειδητοποίηση του προβλήματός σας είναι η μισή από την απόφασή της. Όταν καταλαβαίνετε ότι έχετε θυμό, Chagrin, αρχίζετε να τους ελέγχετε. Εάν δεν το γνωρίζετε, οδηγείτε στην υστερία, αντίστοιχα, περάστε πολύ δύναμη και ενέργεια σε αρνητικά συναισθήματα. Επίσης, δεν χρειάζεται να απαντήσετε με αρνητικό αρνητικό. Η καλύτερη τακτική δεν είναι να ενταχθεί στη διαμάχη, αλλά αφιερώστε το χρόνο να σκεφτείτε την κατάσταση για να το επιλύσετε με ειρηνικό τρόπο.