Ο αθλητικός σχολιαστής Pavel Zanoran ξέρει για τον αθλητισμό σχεδόν τα πάντα. Και ο ίδιος θα χαρεί να δοκιμάσει τον εαυτό του σε διάφορα είδη. Ακόμη και στο σπανιότερο. Ακούστηκε την ιστορία του Παύλου για τον τρόπο ζωής του και κατέγραψε αρκετές χρήσιμες συμβουλές.
Δεν κατάφερα να γίνω επαγγελματίας αθλητής. Αν και, φυσικά, στην παιδική ηλικία πραγματικά ήθελα να μπω στο μεγάλο ποδόσφαιρο. Αλλά η αγάπη του αθλητισμού συνδυάζεται γρήγορα με την αγάπη για την τηλεόραση, όπου πήρα σε εννέα χρόνια. Από αυτή τη συμβίωση υπήρχε ένα όνειρο για να γίνει ένας αθλητικός σχολιαστής που πραγματοποιήθηκε με τη νίκη στον διαγωνισμό το 2007. Ως εκ τούτου, όλα τα αθλητικά μου επιτεύγματα περιορίζονταν σε νίκες στους αγώνες του σχολείου και των κατασκήνωσης στις εκτελεστικές βραχείες αποστάσεις.
Ήμουν πάντα ενδιαφέρονται να δοκιμάσω κάτι νέο. Για πρώτη φορά έμαθα για το Squash για πρώτη φορά στο ενδεικτικό τουρνουά για τους δημοσιογράφους πριν από δύο χρόνια. Αποδείχθηκε ότι αυτό το άθλημα ανταποκρίνεται με ακρίβεια στον χαρακτήρα μου: εκεί όλη την ώρα πρέπει να είστε σε κίνηση. Αυτό είναι το πιο κατανοητό αθλητικό παιχνίδι τυχερών παιχνιδιών - την ώρα του παιχνιδιού που εξαντλείτε σύμφωνα με το πλήρες πρόγραμμα. Οι γλουτοί λειτουργούν περισσότερο, επειδή σχεδόν όλες οι λήψεις εκτελούνται στον κριτικό. Αλλά γενικά στερεί το σύνολο του σώματος. Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα με φίλους και συναδέλφους, παίζω ποδόσφαιρο. Με μια μπάλα μπάσκετ, σε επαφή με το τμήμα, αλλά αν είναι δυνατόν, παίζω επίσης με ευχαρίστηση. Το αγαπημένο μου χειμερινό άθλημα είναι ο Kerling. Το καλοκαίρι του αναλογικό είναι το PETANK - επίσης απόλυτα κατάλληλο για μια φιλική εταιρεία. Όταν λέω ότι είμαι λάτρης των παιχνιδιών αυτών, λίγοι καταλαβαίνουν τι μιλάμε. Αλλά αξίζει να δοκιμάσετε - και οι άνθρωποι γίνονται οπαδοί και πειράζει.
Kira, κόρη Paul και Vlad, λίγο περισσότερο από ένα χρόνο, αλλά οι γονείς σκέφτονται ήδη για το αθλητικό τμήμα για τα μωρά
Για τον αθλητισμό, πρέπει πάντα να συμβουλευτώ με ποιον. Συμβουλές μπάσκετ μου δώσω έναν καλό φίλο Svetlana Abrosimova, ο πρώην καπετάνιος της ρωσικής εθνικής ομάδας. Οι ερωτήσεις του τένις μπορούν πάντα να ρωτήσουν την Άννα Τσακβέτα. Στο γκολφ μου έμαθα να παίξω το κύριο αστέρι μας σε αυτό το άθλημα Maria Verchonov. Τέλος, οι συνάδελφοι συμβάλλουν στην αύξηση του επιπέδου ποδοσφαίρου: Alexander Kerzhakov, Dmitry Bulykin, Evgeny Savin. Το Squash-Tusovka στη Ρωσία δεν είναι πολύ μακρά, εκεί όλοι γνωρίζουν ο ένας τον άλλον. Ως εκ τούτου, προσπαθώ να πάρω τα μαθήματα όσο το δυνατόν περισσότερο από τις καλύτερες σούπες της χώρας.
Ο αθλητισμός για μένα είναι μια οικογενειακή επιχείρηση. Με τη σύζυγό μου, άρχισα να μελετάμε το τένις μαζί. Τώρα ελπίζω να την πάρω και σκουός. Η κόρη μου η Kire είναι ακόμα λίγο περισσότερο χρόνο, αλλά δείχνει ήδη αθλητικές κλίσεις. Νομίζω ότι σύντομα θα επιλέξουμε ένα τμήμα γι 'αυτήν.
Vlad, σύζυγος Paul, υποστηρίζει χαρούμενα τον αθλητικό τρόπο ζωής του υποδοχής τηλεόρασης. Μαζί άρχισαν να κάνουν το τένις. Και τώρα ο Παύλος προσπαθεί να αιχμαλώσει τη σύζυγό του με σκουός
Το σύνταγμα του σώματος και ένας ενεργός τρόπος ζωής μου επιτρέπουν να τρώω και να πίνω όλα όσα σου ψυχή. Για παράδειγμα, δεν μπορώ να ζήσω χωρίς κρέας, καλό τυρί και γλυκά. Επιπλέον, απολύτως όλοι με ψωμί. Ακόμη και ζυμαρικά. Μου αρέσει να μαγειρεύω τη δική μου εταιρική ομελέτα με ντομάτες το πρωί για όλη την οικογένεια. Μπορώ να μαγειρέψω σπαγγέτι με θαλασσινά ή κρέας. Αλλά πιο συχνά για το μαγείρεμα στην οικογένειά μας, η σύζυγος του Βλάντ είναι υπεύθυνη. Η καλύτερη επιλογή δείπνου: μπριζόλα με ψητές πατάτες και ένα ποτήρι κρασί. Μου φαίνεται ότι το κύριο πράγμα είναι να λάβετε ευχαρίστηση από το φαγητό. Και δεν υπερέχει, φυσικά. Ένας καλός αριθμός συνήθως διαθέτει ανθρώπους που σηκώνονται από το τραπέζι με ένα αίσθημα εύκολης πείνας.
Δεν πηγαίνω στο γυμναστήριο. Δεν ενδιαφέρονται πολύ να δουλέψω με σίδηρο. Η εκπαίδευση σκουός ή η πεζοπορία στην πισίνα είναι πολύ πιο ευχάριστη για μένα. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να θυμάστε ότι το άθλημα πρέπει να είναι χαρά. Να κάνει μέσω του πόνου - μακριά από την πιο ευχάριστη ιστορία. Μου αρέσει να συνταξιοδοτήσω και να τραβήξω. Μόνιμη μερικά λεπτά στο μπαρ είναι επίσης πάντα ωραία.
Οποιοσδήποτε επαγγελματίας αθλητισμός είναι επιβλαβής. Αυτή είναι η σκληρή δουλειά. Δεν θα βρείτε κανένα αθλητή που δεν έχει τίποτα. Για τη δόξα τους, τα χρήματα και οι νίκες τους κρύβουν την σκληρότερη δουλειά. Και όχι κάθε άτομο μπορεί να αντέξει το φορτίο των επαγγελματικών αθλημάτων. Αλλά τα ερασιτεχνικά αθλητικά και αθλητικά παιχνίδια είναι ένα εντελώς διαφορετικό θέμα. Αλλά θα πρέπει να είναι λογικό σε αυτές τις τάξεις. Όλα είναι καλά σε μετριοπάθεια.
"Λατρεύω να πιέσω και να τραβήξω. Μόνιμη μερικά λεπτά στο μπαρ είναι επίσης πάντα ωραία. "
Προπόνηση με pavel zanosic
Οποιοδήποτε άθλημα απαιτεί μια καλή προπόνηση για να αποφευχθεί ο τραυματισμός. Εδώ είναι μία από τις επιλογές του.
Τρέξιμο ασκήσεις
Πρέπει να γίνονται σε απόσταση 15-20 μέτρων. Τάξη ασκήσεων:
- τρέξιμο "γόνατα στο στήθος" (δοκιμάστε να πιέζετε τα γόνατα στο στήθος) - ένα λεπτό.
- Τρέξιμο με πρήξιμο της κνήμης (αγγίξτε τα τακούνια της πλάτης) - ένα λεπτό.
- Σταυρός διαδρομή (τρέχετε πλάγια και τα πόδια εναλλάξ, η θήκη θα πρέπει να περιστρέφεται προς την αντίθετη κατεύθυνση από τα κορυφαία πόδια σε κάθε βήμα) - ένα λεπτό.
- τζόκινγκ με τη σύζευξη της υπόθεσης σε διαφορετικές κατευθύνσεις στη διαδικασία - δύο λεπτά.
- το ισχίο Mahi (λυγίστε το πόδι στο γόνατο και κάνετε ημικυκλικές κινήσεις του μηρού) - δύο λεπτά.
- Τρέξιμο με άλμα (άλμα επάνω, με σχάρα και σφιγκτήρα γόνατος στο στήθος) - τρία λεπτά.
Workout justov
Κάντε περιστροφικές κυκλικές κινήσεις σε ένα, στη συνέχεια στην άλλη πλευρά. Ξεκινήστε από το κεφάλι, πηγαίνετε στους ώμους, τα χέρια, τη στέγαση, τη λεκάνη, τα γόνατα, τον αστράγαλο.
Τέντωμα
Ξεκινήστε με την κλίση προς τα εμπρός. Τα μικρά γόνατα και οι παλάμες πρέπει να προσπαθήσουν να αγγίξουν τη γη. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, σίγουρα θα νιώσετε πώς σφίγγονται οι μύες στο πίσω μέρος του μηρού και οι μύες του μοσχαριού. Μετά από αυτό, βάλτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και κάμψη ένα στο γόνατο. Για να τραβήξετε το μπροστινό μέρος του μηρού, λυγίστε το πόδι, πάρτε την πλάτη για τον αστράγαλο και τραβήξτε το πόδι στο πέμπτο σημείο.
Φωτογραφία: Pixabay.com/ru.
Αρχική κοκτέιλ πρωτεΐνης
Αυτός ο αθλητής χρειάζεται συνεχώς πρωτεΐνη. Χωρίς πρωτεΐνη, η ανάπτυξη των μυών είναι αδύνατη. Τώρα μπορείτε να αγοράσετε οποιοδήποτε κοκτέιλ πρωτεϊνών, αλλά μπορείτε να προετοιμαστείτε.
Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε: τριακόσια γραμμάρια τυριού εξοχικό σπίτι, τριακόσια χιλιοστόλιτρα γάλα σόγιας, δύο κουταλιές της σούπας κακάο, δέκα καρύδια και μάρκες καρύδας σε μια άκρη μαχαιριού.
Για να προετοιμάσετε ένα κοκτέιλ, προσθέστε απλά όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και ανακατεύετε καλά σε μια ομοιογενή μάζα. Κατά προσέγγιση περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά σε αυτό το κοκτέιλ: 65 γραμμάρια πρωτεΐνης, 35 γραμμάρια λιπών και 21 γραμμάρια υδατανθράκων.