Τα παιδιά τρώνε όλο και περισσότερο καθώς και τους σύγχρονους ενήλικες. Όλα στο τρέξιμο, σνακ, δείπνο σε γρήγορο φαγητό ... και αν οι ενήλικες τουλάχιστον υποφέρουν από τύψεις συνείδησης από τη διατροφή αυτή, τότε τα παιδιά μερικές φορές απλά δεν ξέρουν πώς να τρώνε σωστά.
Στο μενού των μαθητών, ιδιαίτερα των νεότερων τάξεων, πρέπει να αντιμετωπίσετε την αυξημένη προσοχή, καθώς το παιδί αντιμετωπίζει μεγάλα ψυχολογικά και διανοητικά φορτία και συνεχίζει να αναπτύσσεται ενεργά.
Στο μενού των μαθητών, ιδιαίτερα των νεότερων τάξεων, πρέπει να αντιμετωπίσετε την αυξημένη προσοχή
Φωτογραφία: Pixabay.com/ru.
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τους γονείς να συμπεριλάβουν στη διατροφή ενός μικρού κρέατος φοιτητών, το οποίο είναι καλύτερο να φάει έως και τέσσερις ώρες της ημέρας. Το μενού του σχολικού σχεδιασμού πρέπει να αποτελείται από τουλάχιστον το 60% της πρωτεΐνης, το οποίο είναι ένα δομικό υλικό για τα κύτταρα του σώματος. Μόλις μια εβδομάδα θα πρέπει να είναι κόκκινο κρέας, στο υπόλοιπο - κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι. Δύο φορές την εβδομάδα, ένα παιδί αντί για πιάτα κρέατος πρέπει να τρώει ψάρια. Εάν δεν έχει δυσανεξία στη λακτόζη, τότε το καθημερινό ποτήρι γάλα θα τον επωφεληθεί μόνο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα δίνουν καλύτερα ένα παιδί για δείπνο: μπορεί να είναι τυρί cottage, κατσαρόλα, τυρένι. Αυγά που είναι ένα μοναδικό προϊόν που περιέχει πολλές χρήσιμες ουσίες, είναι επίσης απαραίτητο να συμπεριληφθεί στη διατροφή. Τα καλύτερα πιάτα από τα αυγά προετοιμάζονται για πρωινό. Μπορεί να είναι μια ομελέτα με λαχανικά ή ένα συγκολλημένο ενισχυμένο αυγό με σαλάτα. Οι μαθητές ηλικίας 7-10 ετών μπορούν να φάνε έως και 5 αυγά την εβδομάδα. Μην ξεχάσετε το κουάκερ που είναι καλύτερο να μαγειρέψετε στο νερό και να γεμίσετε λίγο γάλα.
Τα παιδιά αγαπούν ραβδιά από καρότα, αγγούρια ή ακόμα και τυρί
Φωτογραφία: Pixabay.com/ru.
Κάθε μέρα, τα λαχανικά και τα φρούτα πρέπει να συμπεριληφθούν στο μενού του παιδιού - 3-5 μερίδες. Ένα τμήμα θεωρείται: ένα μήλο ή μια μπανάνα. λαχανικά ή φρουτοσαλάτα. Ποτήρι φυσικού χυμού. Αρκετά κουτάλια βραστά λαχανικά ή αρκετά αποξηραμένα φρούτα. Μια καλή οδηγία για τους γονείς είναι τα χρώματα των λαχανικών και των φρούτων: πρέπει να είναι κίτρινα, πράσινα ή κόκκινα. Πιστεύεται ότι περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα χρήσιμων ουσιών. Οι διατροφολόγοι συνιστώνται επίσης να εξυπηρετούν λαχανικά ως πλάγια πλάκα ή ψάρι. Σε ένα τέτοιο συνδυασμό, η πρωτεΐνη απορροφάται καλύτερα.
Δυστυχώς, τα πιο συχνά παιδιά παίρνουν μαζί τους στο σχολείο ως σάντουιτς σνακ ή γλυκά. Αλλά αυτό έχει ρίζες λανθασμένα. Μπορείτε να βάλετε ένα παιδί σε ένα χαρτοφυλάκιο χούφτα καρύδια, αποξηραμένα φρούτα, ζαχαρωμένα φρούτα ή φρούτα. Ψήστε στο φούρνο ή το στήθος κοτόπουλου πολλαπλών επισκεπτών, κόψτε σε κύβους και τοποθετήστε το δοχείο. Κάντε ένα σάντουιτς κοτολέτας ψαριών, φύλλα μαρουλιού και μια φέτα ντομάτας. Τα παιδιά αγαπούν τα chopsticks από καρότα, αγγούρια ή ακόμα και τυρί. Φυσικά, τα γλυκά θα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή του σχολείου, αλλά να μην αντικαθιστούν το πλήρες φαγητό, καθώς η υπερβολική παρουσία στο σώμα της ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη, παχυσαρκία ή αλλεργίες. Οι ειδικοί συστήνουν να επιτρέπουν τον εαυτό τους γλυκιά για πρωινό ή απογευματινό μαύρο για περίπου τρεις φορές την εβδομάδα.
Η υπερβολική παρουσία στο σώμα της ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη, παχυσαρκία ή αλλεργίες
Φωτογραφία: Pixabay.com/ru.
Ένα παιδί, όπως ένας ενήλικας, πρέπει να φάει περίπου πέντε φορές την ημέρα.
Πριν πάτε στο σχολείο - υποχρεωτικό πρωινό. Θα πρέπει να είναι ένα ζεστό γεύμα: κουάκερ, ομελέτα, αυγό με σαλάτα.
Το δεύτερο πρωινό είναι ήδη στο σχολείο. Για παράδειγμα, σνακ στην τραπεζαρία με συμμαθητές ή κάτι μαγειρεμένο στο σπίτι.
Από δύο έως τρία - ένα υποχρεωτικό γεύμα. Με την ευκαιρία, οι σούπες είναι καλύτερο μαγείρεμα σε ζωμό λαχανικών. Εάν η οικογένεια δεν θέσει ζωή χωρίς κρέας, εισάγετε τη συνήθεια της μαγειρικής σούπας στο δεύτερο ζωμό. Και δεν χρειάζεται να τολμήσετε, όπως και στις παλιές μέρες, το "πρώτο, δεύτερο και compote" - μπορείτε να κάνετε και ένα πιάτο. Εάν το παιδί δεν έχει χρόνο να έχει γεύμα στο σχολείο ή στο σπίτι, τότε θα πρέπει να προετοιμάσετε ένα σάντουιτς από ψωμί ολικής αλέσεως με κρέας ή ψάρι και χόρτα. Ή το βάζετε κάτι ζεστό στο Thermos.
Για το απόγευμα, τα φρούτα είναι απόλυτα κατάλληλα σε οποιαδήποτε μορφή.
Το δείπνο πρέπει να είναι δύο ώρες πριν τον ύπνο. Διαφορετικά, το σώμα δεν θα έχει χρόνο να ξεκουραστεί όλη τη νύχτα.