Αλλαγή πρωινού. Πρώτα. Μην σηκώνετε αμέσως από το κρεβάτι καθώς ξυπνήσατε. Πρώτον, κάντε την άσκηση του CapaLabhati, που σημαίνει "καθαρισμό εγκεφάλου". Για ένα λεπτό, κάνουν αιχμηρές σύντομες εκπνοές μέσω της μύτης με τον τύπο τηγανίσματος. Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας άσκησης, ο ρινικός βλεννογόνος είναι ενοχλημένος. Και διεγείρει τον εγκέφαλο. Οι νευρώνες είναι ενοχλημένοι και ξύπνοι. Επιπλέον, οι σκληροί κοιλιακοί μύες της κοιλιάς αυξάνουν τη ροή του αίματος στο κεφάλι. Δεύτερος. Κοιτάξτε τη λάμπα με κλειστά μάτια. Αν στην αρχαιότητα, οι άνθρωποι ξύπνησαν με την ανατολή και το βυθισμένο φως τους, τώρα όλα είναι εντελώς διαφορετικά. Οι σύγχρονοι άνθρωποι ζουν κυρίως σε διαμερίσματα, όπου ο ήλιος δεν είναι σχεδόν ορατός. Επομένως, κοιτάξτε μόνο τη φωτεινή λάμπα με κλειστά μάτια. Ταυτόχρονα, θα εμπλέκονται οι ελαφρύτεροι υποδοχείς του ματιού και θα ξυπνήσετε γρήγορα. Τρίτος. Φάτε το λεγόμενο "πρωινό πρωινό". Θα πρέπει να έχει πολλές πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, πρωτεΐνη ομελέτα, βραστό κοτόπουλο ή πατέ κρέατος. Η πρωτεΐνη αυξάνει το μεταβολισμό κατά 15-20 τοις εκατό. Και σας χρεώνει με ενέργεια για όλη την ημέρα.
Καθίστε στη διατροφή. Συνιστάται να παρατηρήσετε τη διατροφή του φθινοπώρου. Για να το κάνετε αυτό, ενεργοποιήστε τα παρακάτω προϊόντα στη διατροφή. Το φαγόπυρο - αυτό το προϊόν είναι πλούσιο σε μαγνήσιο. Σε μία μερίδα βρασμένου Buchin (200 g) ημερήσια ποσοστό. Αλλά το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία των νευρικών και ανοσοποιητικών συστημάτων. Τα ψάρια της θάλασσας είναι πλούσια σε ιώδιο. Όπως γνωρίζετε, το ιώδιο υποστηρίζει το έργο του θυρεοειδούς αδένα. Αλλά αυτή παράγει ορμόνες που μας κάνουν ενδεχόμενες, διασκεδαστικές και πλήρεις δυνάμεις. Κρεμμύδι και σκόρδο. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν μεγάλο αριθμό αιθρινών ελαίων και αντισηπτικών φλαβονοειδών. Μας βοηθούν να ασχοληθούμε με τα κρυολογήματα. Αλλά όσο μικρότεροι υποστηρίζουμε, τόσο καλύτερα το κράτος μας.
Πάρτε ένα αντίθετο ντους. Να είστε βέβαιος να πάρετε ένα αντίθετο ντους κατά τη διάρκεια της ημέρας τουλάχιστον μία φορά. Η αλλαγή στη θερμοκρασία του νερού είναι ενοχλητική τους δερματικούς υποδοχείς, η ροή του αίματος βελτιώνεται, αυξάνεται η εισροή αίματος στην κεφαλή και την καρδιά. Αυτό βελτιώνει την ευημερία. Επιπλέον, το ντους αντίθεσης έχει γεμίσει. Φυσικά, δεν είναι όλοι σε θέση να πάρουν μια αντίθεση ψυχή. Μπορείτε να ξεκινήσετε τουλάχιστον από τα πόδια.
Προετοιμασία εντελώς για ύπνο. Το φθινόπωρο, είναι σημαντικό να πάρετε αρκετό ύπνο καλά, γιατί σε ένα όνειρο το σώμα αποκαθίσταται. Και για να κοιμηθείτε καλά, πρέπει να εκτελέσετε τους ακόλουθους κανόνες. Πρώτα. Ακούστε την καταπραϋντική μουσική για 45 λεπτά πριν από τον ύπνο. Μελέτες Αμερικανών Ψυχολόγων έχουν δείξει ότι θα βοηθήσει να κοιμηθεί πιο γρήγορα και να δούμε τα ήρεμα όνειρα. Φαίνεται ότι αυτό είναι πολύ μεγάλο. Αλλά η μουσική μπορεί να συμπεριληφθεί ως φόντο κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος για ύπνο. Δεύτερος. Γυρίστε το συναγερμό στην αντίθετη πλευρά από εσάς. Σύμφωνα με τις μελέτες των Αμερικανών γιατρών, η εμφάνιση των ρολογιών διεγείρει τον εγκέφαλο και δεν επιτρέπει να χαλαρώσει τη νύχτα. Το γεγονός είναι ότι τη νύχτα ξυπνάμε μερικές φορές, αν και δεν το θυμίζουν. Ταυτόχρονα, μπορούμε να δούμε ξυπνητήρι που διεγείρει τον εγκέφαλο. Τρίτος. Φωτίστε ένα άρωμα πριν από τον ύπνο. Για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε, τα έλαια των τριαντάφυλλων, του περγαμόμου και της μελισσάς είναι κατάλληλα. Τέταρτος. Τοποθετήστε ένα νυχτερινό φως νυχτερινής νύχτας. Μετά από όλα, αν πάτε τη νύχτα στην τουαλέτα, τότε το φωτεινό φως μπορεί να σας ξυπνήσει.