Στη Ρωσία, το πρωινό είναι συνήθως μονότονο. Είναι κυρίως ένα σάντουιτς με λουκάνικο, τυρί ή λουκάνικα με γλυκό τσάι. Συμφωνείτε ότι ένα τέτοιο πρωινό δεν είναι αρκετά χρήσιμο, και το ίδιο πράγμα που ανυψώνεται.
Ως μητέρα τεσσάρων παιδιών, συνειδητοποίησα ότι ήταν απαραίτητο να εκπλήξω την οικογένειά μου μια ποικιλία πρωινών και προτιμήσεων. Και ως πρωταθλητής της Ρωσίας, γνωρίζω ότι η βάση της υγείας και της ομορφιάς είναι σωστή διατροφή. Συχνά, αυτή η φράση προκαλεί μελαγχολία και φαίνεται σε όλους ότι είναι απαραίτητο να αναγκαστούν τον εαυτό σας να τρώνε φρέσκο φαγητό - άγευστο, αν και χρήσιμο. Αλλά αποφάσισα να οργανώσω μια γιορτή από ένα κανονικό πρωινό με ένα συνδυασμό γούτων, πρώτα απ 'όλα τα γλυκά έτσι ώστε όλη την εβδομάδα να ήταν γλυκιά. Στην καρδιά του πρωινού "εβδομάδα" - ζεστό κουάκερ με αφθονία φρούτων.
Δευτέρα - μια βαριά μέρα
Την ημέρα αυτή, το πρωινό θα πρέπει να είναι θρεπτικό και νόστιμο να πάει στη δουλειά σε καλή διάθεση το πρωί. Εύκολο και προσβάσιμο πλιγούρι βρώμης στο γάλα 0,5% με φρούτα. Το πρωινό είναι το πιο χρήσιμο και παραδοσιακό. Η βεράντα μπορεί να παρασκευαστεί με διαφορετικούς τρόπους. Πώς να μαγειρέψετε το βρώμης, όλοι γνωρίζουν. Αλλά συμβουλεύω στο τέλος του μαγειρέματος προσθέστε αποξηραμένα φρούτα - IISEN ή KURAGU. Τα παιδιά μου αγαπούν τα ακτινίδια, τα βακκίνια, μπανάνα. Αφήστε την αφθονία των φρούτων σε συνδυασμό με πλιγούρι βρώμης τη Δευτέρα θα είναι το αντικαταθλιπτικό σας.
Τρίτη - Γοητευτική Ημέρα
Οι πρωτεΐνες και τα φωτεινά μούρα το πρωί θα σας αυξήσουν τη διάθεση. Για παράδειγμα, τυρένι με μούρα. Για την οικογένειά σας, επιλέγω τυρί Cottage όχι περισσότερο από 5% λιπαρών, και αντί για αλεύρι, χρησιμοποιώ πλιγούρι βρώμης. Ένα τέτοιο τυρί μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα, θα σας δώσουν ενέργεια και η πρωινή χαρούμενη χαρούμενη είναι εγγυημένη.
Τετάρτη - το ύψος της εβδομάδας εργασίας
Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο στο γυμναστήριο, ανεξάρτητα από το πόσο γελοίο ακούγεται, αντικαταστήστε το με "Muesli Fitness". Μπορούν να αγοραστούν έτοιμοι ή να προετοιμαστούν ανεξάρτητα. Για το μαγειρικό μίγμα βρώμης, φαγόπυρο, νιφάδες σιταριού, κτυπήματα, αποξηραμένα φρούτα, σπόροι λίνου. Γεμίστε με γάλα 0,5% ή φρέσκο χυμό - για παράδειγμα, μήλο, καρότο με κρέμα γάλακτος.
Πέμπτη - Απασχολημένη μέρα
Χρειαζόμαστε υδατάνθρακες. Την ημέρα αυτή, το σώμα σας θα έρθει στο κουάκερ του ρυζιού διάσωσης με σταφίδες και Kuragya. Το κουάκερ του ρυζιού είναι το καλύτερο μαγείρεμα στο γάλα. Στο τέλος του μαγειρέματος, προσθέστε σταφίδες ή Kuragu, μέλι, καρύδια και λίγο κανέλα.
Παρασκευή - Τέλος της εβδομάδας εργασίας
Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μερικές διακοπές. Ομελέτα με φρέσκες κόκκινες ντομάτες. Και να θυμάστε ότι οι ντομάτες στη διαδικασία θερμικής επεξεργασίας γίνονται πιο χρήσιμα από το φρέσκο. Προσθέστε κάποιο βασιλικό. Φάτε πολύχρωμη ομελέτα με τοστ από το ψωμί.
Σάββατο - Πρώτη ημέρα μακριά
Μετά από έναν μακρύ ύπνο, ξυπνήστε το σώμα σας μια πορτοκαλί κολοκύθα. Συνδυάζει καλά με ένα pesh. Στο άλυτο χελιδόνι, προσθέστε ψιλοκομμένες κολοκύθες. 10 λεπτά θα περάσουν το κουάκερ του αγωνίου με κολοκύθα. Πριν την φάτε, προσθέστε μια κουταλιά μελιού.
Κυριακή - "Ερκαθίζουμε" το σώμα
Ξεκινήστε το πρωί σας από ένα ποτήρι νερό και μια κουταλιά της σούπας μέλι. Πάρτε μια παύση για 15 λεπτά, μην βιαστείτε αμέσως στο τραπέζι. Την Κυριακή το πρωί, περιποιηθείτε τον εαυτό σας στις τηγανίτες. Να τα φάτε στην ποσότητα στην οποία επιθυμείτε, το αλεύρι σίτου αντικαθιστά το πλιγούρι βρώμης. Τα ζεστά τηγάνια τρώνε με μέλι ή με τα αγαπημένα σας φρούτα.