Μυστικός αριθμός 1
Καλά αερίστε το δωμάτιο πριν από τον ύπνο, και είναι καλύτερο να αφήσετε το παράθυρο ανοιχτό όλη τη νύχτα. Σε χαμηλές θερμοκρασίες, ο εγκέφαλος είναι ταχύτερος στη φάση του βαθύ ύπνου και υπήρχε περισσότερο σε αυτό. Συγκεκριμένα, αυτή η κατάσταση επηρεάζει τα περισσότερα, κοιμόμαστε ή όχι. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, εμφανίζονται τοξίνες, οι πόροι αποκαθίστανται και ελέγχεται η λειτουργία οργάνων.
Πρόσθεσε αέρα
pixabay.com.
Μυστικός αριθμός 2.
Αγοράστε σκοτεινές κουρτίνες και δίδυμο τους όλη τη νύχτα. Αυτό θα βοηθήσει πιο αποτελεσματικά την παρήχθη ορμόνη ύπνου μελατονίνης. Ξεχωρίζει όταν τα μάτια μας είναι σε σκοτεινές συνθήκες και καταστρέφεται στο φως. Η κορυφή της παραγωγής του λαμβάνει χώρα μεταξύ 23:00 και 4:00, έτσι αυτή τη στιγμή είναι σημαντικό να κοιμηθεί. Και για να ξυπνήσετε γρήγορα, χρειάζεστε πιο έντονο φως, κατά προτίμηση το ηλιακό.
Πρέπει να κοιμηθείτε στο σκοτάδι
pixabay.com.
Μυστικός αριθμός 3.
Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε ταυτόχρονα. Και καμία ανησυχία για το Σαββατοκύριακο. Έτσι, ο εγκέφαλός σας θα φροντίσει να ξεκουραστεί και να ανακτήσει για έναν ορισμένο αριθμό ωρών. Έτσι, μπορείτε να κάνετε το πιο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Βάλτε το ξυπνητήρι για μια εβδομάδα
pixabay.com.
Μυστικός αριθμός 4.
Ο ύπνος μας περιλαμβάνει 4 φάσεις: Σημεία, Σημείο, βαθύ ύπνο και ρηχό (γρήγορο) ύπνο. Είναι ευκολότερο να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της τελευταίας, έτσι θα αισθανθείτε καλύτερα όλη την ημέρα. Για να το προσδιορίσετε, υπάρχουν πολλές έξυπνες εφαρμογές, αλλά μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε και να δοκιμάσετε τον τρόπο "Grandfathers". Απλά αλλάξτε το χρόνο συναγερμού, έτσι κατά τη διάρκεια των πειραμάτων, θα καταλάβετε πότε ο χρόνος σας.
Εντοπίστηκαν τις φάσεις ύπνου τους
pixabay.com.
Μυστικός αριθμός 5.
Για καλό ύπνο, η υγρασία στο δωμάτιο είναι σημαντική. Το βέλτιστο επίπεδο είναι 45% και το 70%. Αγοράστε μια ενυδατική κρέμα ή βάλτε ενυδρείο στο υπνοδωμάτιο.
Για τα καλά όνειρα χρειάζονται υγρασία
pixabay.com.
Μυστικός αριθμός 6.
Ελεγχος. Φυσικά, το πρωί, νωρίς το πρωί είναι δύσκολο να σκεφτεί καν κάθε άσκηση, αλλά χρειάζονται για να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματος, είναι ευκολότερο να ξυπνήσετε και να αισθανθείτε χαρούμενοι.
Η φόρτιση θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε
pixabay.com.