Traditionelt, i foråret i gymnastiksalen og i fitnessklasser, må du ikke skubbe rundt, fordi næsten alle os er bekymrede over det samme - vægttab. Hvordan man hurtigt taber sig og bringer dig selv i form med fysiske øvelser, der kan gøres ikke kun i hallen, men hjemme? En gammel, god plank kommer til redning. Når alt kommer til alt, at vi er 2 minutter i baren, bruger vi 2 gange flere kalorier end at træne pressemusklerne med andre øvelser.
Planck - Virkelig unik øvelse. Det er kommet til livet af en moderne mand fra yoga. Der er planken Asana "Log" (Chaturanga Dandasana), som i det væsentlige er en pioner på 4 understøtninger. I dag bruges planken overalt som en metode, der giver dig mulighed for at opnå gode resultater, ikke kun i vægttab, men også for at styrke hele kroppens muskler.
- Planck er forebyggelse af smerter i ryggen, nakke, lændehvirvel, da det hjælper med at forbedre tilstanden af zonernes muskler.
- Det har indflydelse på musklerne i maven, der danner en presse, og samtidig forbedrer fordøjelsen.
- Planck er en af de mest effektive kalorieforbrændingsøvelser.
- forbedrer blodcirkulationen og påvirker positivt menneskets respiratoriske system.
- Ved hjælp af planken kan du pumpe op på musklerne i hænder og ben.
- Gør stilling smuk og er den bedste forebyggelse af osteokondrose.
Derudover bør du ikke glemme, at planken som enhver udøvelse af yoga påvirker den psyko-følelsesmæssige tilstand af personen til det bedre, reducerer træthed, bidrager til afgiften for munterhed og energisk for hele dagen.
Nina KolomiyCeva.
Ifølge de uindviede og nyankomne er Chaturanga of Dandasan en simpel øvelse - det forekommer dem, at det ser ud til at være lidt af 2 minutter i "logpost", det er ikke så svært at trække vejret. Men udførelsen af planken kræver ikke kun koncentration og indsats: For at få den ønskede effekt skal stangen udføres korrekt. Her er nogle vigtige råd:
1. Siden Planck - vanskelig øvelse Du har brug for kontrol over. Derfor, i første fase, lav en bar foran spejlet eller skriv dig selv til din smartphone for at se dine mulige fejl.
2. Forsøg ikke at stå i baren i mere end 20 sekunder Første gang. Forøg tiden gradvist, tilføj i 10 sekunder hver dag og gradvist kan du samtidig have en rekord 20 minutter i den.
3. Lav en bar regelmæssigt - bedre hver dag eller hver anden dag, så kroppen bliver vant til, og musklerne "huskede" belastningen.
fire. Tag startpositionen - Liggende på maven, Palm anbragt på siderne af kroppen i brystområdet, forbliver benene strakt og hævet på fingrens spidser. Løft kroppen ved at gøre det maksimale fokus på dine fingre og ben og palmer. Som følge heraf bør din krop baseret på hænderne bøjet i albuerne og aflange ben, der står på fingerspidserne, se ud som en lige linje. Husk at stop i gulvet udføres ved hjælp af tæerne og palmerne, og ikke albue.
fem. Taz holder parallelt med gulvet Prøv ikke at hæve skinkerne. Spin Glat - Bøjning i iverområdet bør ikke være derfor motion udføres med en "stærk mave" (stram maven). Hovedet skal sænkes ned, fangstens skuldre fra ørerne.
6. Vi sparer i plank dybt, selv vejrtrækning.
Begynder at lave en bar, vil du forstå, hvor svært det er, og er næsten uudholdeligt at synge i det endda 15 sekunder. Men fortvivl ikke. Først skal du huske, at planken er asana, og det skal være behageligt, bare at det gavner kroppen. Derfor rettes i baren og finde den position, hvor du udfører det, er praktisk. Nogle hjælper med at komprimere hænder i kameraer. Hvis det ikke fungerer fokus på palmerne / cams, gør det en undtagelse til albuer.
Chaturanga Dandasana kan diversificeres af en masse poser, der vil hjælpe dig med at styrke din ryg og styrke musklerne for at holde baren i længere tid. Mens i baren, prøv at hæve den tilbage skiftevis, så højre ben. Gør overgangen til den øverste stang (placeringen af planken på de aflange hænder) For dette skal du blæse og bøje albueforbindelserne. Du kan også supplere komplekset med sådanne asanas som en "hundemølle" og "hundemølle ned", og "Dolphin Pose".