Den ene erobrede bjerget, en anden uge boede i skoven, den tredje flygtede uden at stoppe to dage - selv disse tilfældige præstationer kan forvirre dig og gøre det ser ud til, at din træning ikke er intensiv nok. Her er bare professionelle atleter sjældent tale om konsekvenserne af overdrevne belastninger, derfor er der en falsk ide om, at de fysiske muligheder for en person er ligeglade. forklarer, at du kan vente, hvis du beslutter dig for ikke at fortryde dig selv:
Tid til at genoprette kræfter
Mellem kraftuddannelsen skal være 2-3 dage, ikke mindre. Det er især vigtigt at overholde skemaet først, når du lige gik til gymnastiksalen - dine muskler er stadig svage og er ikke i stand til at komme sig hurtigt. Efter træning hældes de med blod, og nye proteinforbindelser dannes på beskadigede steder - myofibriller. Disse restaurerede myofibriller øges i tykkelse og mængde, fordi muskelhypertrofi er skabt, det vil sige muskelvækst. Hvis du lukker øjnene på anbefalingen, får du permanent smerter i musklerne og alvorlig skade som stretching eller brudmuskler.
Muskler har brug for tid til at genoprette
Foto: Unsplash.com.
Psykologisk losning
Hvis du i den første uge af træning kommer du op klokken 6 til en glæde med glæde, så løber din energi i den anden uge. Overspænding - Stress for nervesystemet, som hældes i produktionen af adrenalin og følelsesmæssig ustabilitet. Sport bør være i glæde, så tag ikke væk hyggelige øjeblikke af glat start og afslutning af træning med væddemål på de olympiske poster. Øv dig selv og vænne sig til belastningen, og så kan du begynde at forberede sig på konkurrencer, når bare træning bliver kedeligt - alt er din tid.
Smerter er et signal
Toler ikke smerte - husk det for livet! I den lærerige for dig vil være historien om skuespilleren i Emilia Clark, der spillede en stor rolle i "spillet af troner". Under træningen følte hun sig dårlig, men stadig tvunget til at engagere sig i smerte - fra gymnastiksalen med et slagtilfælde kørte en ambulance. Vores krop er ikke forgæves forbedret i evolutionsprocessen: Det ved, hvordan man genkender smerte og transmitterer signaler til din hjerne gennem nervesystemet. Knæet gør ondt - det er dårligt synke eller forkert udføre en øvelse, nakken gør ondt - de glemte at sætte rullen og flytte barbellens muskler, gør ondt i hovedet - du sov ikke, og du har brug for en ferie.
Undtagelse reducerer immuniteten
I bogen "Elite Performance Running: Fra mellemafstand til Marathon" beskrives en undersøgelse, hvilket viser, at udførelsen af højintensitetsøvelser med en varighed på mere end 90 minutters højintensitetsøvelser i 3 dage efter træning reducerer immunforeningen System af atleter. Så alle elskere af marathoner og mere komplekse konkurrencer bør være mere opmærksomme på deres helbred. Cortisol og adrenalin, kendt som stresshormoner, øger blodtrykket og kolesterolniveauet og undertrykker immunsystemet. Denne effekt var forbundet med øget modtagelighed for infektioner fra vedvarende atleter efter udførelse af komplekse øvelser.
Med en reduceret immunware, fange kulden til tider lettere
Foto: Unsplash.com.
Socialt pres
Eksperimenter, som folk sætter på sig selv, kan stimulere dig til at udføre overdreven opvarmning. Ja, når den næste atlet er lukket til toppen af bjerget eller udfører marathon i løbet af dagen, kan du føle den akavet for at have det sjovt 20 gange fra gulvet eller sidde ned med en række, der vejer mere end 50 kg. Det husker bare: Sundhed Sådanne optegnelser bringer ikke hver af dem - evnen til snarere at overvinde deres egen frygt end at styrke immunsystemet. Se ikke på andre og gør i dit tempo.
Har du observeret sådan adfærd? Skriv dine historier i kommentarerne.