I Rusland er morgenmad normalt monotont. Det er hovedsagelig en sandwich med pølse, ost eller pølser med sød te. Enig i, at en sådan morgenmad ikke er ret nyttig, og det samme annificerer.
Som mor til fire børn indså jeg, at det var nødvendigt at overraske min familie en række morgenmad og smag. Og som Ruslands Champion, ved jeg, at grundlaget for sundhed og skønhed er korrekt ernæring. Ofte forårsager denne sætning melankoli, og det forekommer alle, at det er nødvendigt at tvinge dig selv til at spise frisk mad - usmageligt, selvom det er nyttigt. Men jeg besluttede at arrangere en fest fra en regelmæssig morgenmad med en kombination af smag, først og fremmest de søde, så hele ugen var sød. I hjertet af morgenmaden "uge" - Hot grød med frugt overflod.
Mandag - en tung dag
På denne dag bør morgenmad være nærende og velsmagende at gå på arbejde i et godt humør om morgenen. Nem og tilgængelig havregryn på mælk 0,5% med frugt. En sådan morgenmad er den mest nyttige og traditionelle. Porch kan fremstilles på forskellige måder. Sådan laver du havregryn, alle ved. Men jeg anbefaler i slutningen af madlavningen, tilføj tørrede frugter - Iisen eller Kuragu. Mine børn elsker kiwi, tranebær, banan. Lad overflod af frugter i kombination med havregryn på mandag være dit antidepressiva.
Tirsdag - frugtbar dag
Protein og lyse bær om morgenen vil øge dig humør. For eksempel tegner med bær. For din familie vælger jeg Cottage Cheese ikke mere end 5% af fed, og i stedet for mel bruger jeg slibende havregryn. Sådan ost kan spises i enhver mængde, de vil give dig energi, og morgenhunter er garanteret.
Onsdag - Højden af arbejdsugen
Hvis du ikke har tid til at gå i gymnastiksalen på fitness, uanset hvor latterligt det lyder, skal du erstatte det med "Fitness Müsli". De kan købes klar eller forberedt uafhængigt. Til madlavning mix havregryn, boghvede, hvedeflager, gristmøtrikker, tørrede frugter, hørfrø. Fyld med mælk 0,5% eller frisk juice - for eksempel æble, gulerod med fløde.
Torsdag - travl dag
Vi har brug for kulhydrater. På denne dag vil din krop komme til redningsrisen grød med rosiner og Kuragya. Risgrød er bedst madlavning på mælk. I slutningen af madlavningen, tilsæt rosiner eller Kuragu, honning, valnødder og en smule kanel.
Fredag - Enden af arbejdsugen
Du har råd til et par ferie. Omelet med friske røde tomater. Og husk, at tomater i processen med varmebehandling bliver mere nyttige end friske. Tilføj noget basilikum. Spis flerfarvet omelet med en skål fra brød.
Lørdag - Første fridag
Efter en lang søvn, vågn din krop til en orange græskar. Hun kombinerer godt med et pesh. I den uløste sluge, tilsæt finthakkede græskar. 10 minutter vil tilbringe den høste grød med et græskar. Før du spiser det, tilføj en skefuld honning.
Søndag - "Vi genopliver" kroppen
Start din morgen fra et glas vand og en spiseskefuld honning. Tag en pause i 15 minutter, ikke skynd dig ved bordet med det samme. På søndag morgen skal du forkæle dig selv med pandekager. At spise dem i den mængde, hvor du ønsker, erstatter hvedemel på havregryn. Varmt luftpander spiser med honning eller med din yndlingsfrugt.