Det er ingen hemmelighed, at sukker kan forårsage problemer, hvis du overdriver med sød. Ikke desto mindre spiser de fleste for meget sukker. De skadelige virkninger, som han kan have på din fysiske sundhed, studeres godt, så vi taler så meget om at reducere sukkerindtag for at reducere risikoen for sådanne virkninger som kroniske sygdomme. Ikke alene er afslaget på søde kan gøre dig fysisk mere sund, det er værd at være opmærksom på, hvordan sukker påvirker vores mentale sundhed:
Sukker kan påvirke dit humør
Du har sikkert hørt udtrykket "sukkervande" - og måske endda skiftet til en doughnut eller gasproduktion i stedet for sunde produkter for at få en ekstra gebyr for energi i en lang dag. Sukker kan dog ikke være sådan et positivt spændende middel. Nylige undersøgelser viser, at søde delikatesser ikke har en positiv indvirkning på stemningen.
Sukker påvirker humør
Foto: Unsplash.com.
Faktisk kan sukker med tiden have den modsatte virkning. En undersøgelse offentliggjort i 2017 viste, at brugen af en høj sukker kost kan øge sandsynligheden for tilfældige humørsygdomme hos mænd og periodiske humørsygdomme hos både mænd og kvinder. En nyere undersøgelse foretaget i 2019 viste, at regelmæssigt forbrug af mættede fedtstoffer og tilsatte sukkerarter er forbundet med en øget følelse af angst hos voksne over 60 år. Selv om yderligere forskning er nødvendig for at styrke forbindelsen mellem stemningen og forbruget af sukker, er det vigtigt at tage højde for, hvordan valget af kost og livsstil kan påvirke dit psykologiske trivsel.
Kør det individuelle vægttabsprogram
Mange mobile applikationer hjælper dig med at træne sunde vaner, så du kan tabe sig og ikke tabe sig. Dit program er tilpasset dine mål og fitness behov. Bare lav en hurtig vurdering og fortsæt til arbejde i dag.
Det kan svække din evne til at klare stress
Hvis din ide om at klare stress omfatter en pint af øl, er du ikke alene. Mange mennesker vender sig til søde, når det er bekymret. Dette skyldes, at søde fødevarer kan svække kroppens evne til at reagere på stress. Sukker kan hjælpe dig med at føle sig mindre udmattet, undertrykke hypothalamusaksen og adrenal hypofyse (HPA) i din hjerne, der styrer din reaktion på stress. Forskere fra University of California i Davis fandt, at sukker undertrykker en stress for sekretionen af Cortisol hos raske kvindelige deltagere, hvilket minimerer følelsen af angst og spænding. Cortisol er kendt som et hormon af stress.
Ikke desto mindre kan midlertidig lindring af slik gøre dig mere afhængig af sukker og øge risikoen for fedme og beslægtede sygdomme. I undersøgelsen deltog kun 19 kvinder, men resultaterne svarede til andre undersøgelser, hvor forbindelsen mellem sukker og angst hos rotter blev undersøgt.
Sukker ændrer dit velvære
Foto: Unsplash.com.
Sukker kan øge risikoen for depression
Det er svært at opgive den sædvanlige mad, især efter en hård dag. Men sukkerforbrugets cyklus til at styre sine følelser kan kun forværre dine følelser af sorg, træthed eller håbløshed. Talrige undersøgelser har opdaget en forbindelse mellem kost med et højt indhold af sukker og depression. Overdreven forbrug af sukker forårsager ubalancen af nogle kemikalier i hjernen. Denne ubalance kan føre til depression og endda øge den langsigtede risiko for psykisk lidelse hos nogle mennesker. Faktisk viste en undersøgelse foretaget i 2017, at mænd, der forbrugte en stor mængde sukker (67 gram og mere hver dag), ved 23 procent modtog oftere en diagnose af klinisk depression i 5 år. På trods af at kun mænd deltog i undersøgelsen, findes forholdet mellem sukker og depression også hos kvinder.
Afslag på søde kan forårsage panikanfald
Opgive det genanvendte sukker kan ikke være så simpelt som du tror. Sukkerafslag kan forårsage bivirkninger, såsom:
angst
Irritabilitet.
Koncision forvirring
træthed
Denne tvang eksperter til at se, hvordan symptomer på annullering fra sukker kan ligne symptomerne på nogle stoffer, der forårsager. "Beviset og pålideligheden af kilder i litteraturen viser signifikante paralleller og et partielt tilfældighed mellem narkotika, der forårsager misbrug og sukker," forklarer Dr. Mystery, som betragtes som en ekspert i mad i Harvard Medical School. Når nogen misbruger stoffet i en vis periode, går dets krop ind i den fysiologiske tilstand af aflysning, når den stopper det. Jeg fandt ud af, at folk, der spiser en stor mængde sukker i deres kost, kan på samme måde at opleve den fysiologiske fornemmelse af annullering, hvis de pludselig stopper med at drikke sukker. "En pludselig standsning af sukkerindtag kan efterligne det tværgående syndrom og føle angrebet af panik," siger jeg vil finde. Og hvis du har en alarmerende lidelse, kan symptomerne på denne oplevelse af aflysning stige.
Sukker deprives energy hjernen
Nye undersøgelser har vist, at en høj sukker kost kan forværre kognitive funktioner, selv i mangel af en overdreven vægtforøgelse eller overdreven energiforbrug. Undersøgelsen udført i 2015 viste, at brugen af et stort antal Saham-holdige drikkevarer forværres neurokognitive funktioner, såsom beslutningstagning og hukommelse. Selvfølgelig blev undersøgelser udført på rotter. Men en nyere undersøgelse viste, at sunde frivillige i en alder af 20 + år er værre klare hukommelsesprøver og værre kontrollere appetitten på bare 7 dages kost med et højt indhold af mættede fedtstoffer og tilsatte sukkerarter. Selv om yderligere forskning er nødvendig for at etablere en klarere forbindelse mellem sukker og viden, er det værd at bemærke, at din kost kan påvirke din hjernehygiejne.