Med stærke følelser er det svært at klare sig. Uanset om du føler dig vrede eller tristhed, kan følelseskontrolkompetencer bidrage til at reducere intensiteten og varigheden af disse ubehagelige fornemmelser. Næste gang du føler dig overdrevent følelsesmæssigt, vil disse syv strategier hjælpe:
Bestemme, hvordan du føler
Tildele det navn, du føler, vil hjælpe dig med at håndtere dine følelser. Tænker noget som "Jeg er bekymret for nu" eller "Jeg føler mig frustreret", kan du præcisere, hvad der sker. Undersøgelser viser, at de etiketter, der hænger på følelser, reducerer sin skarphed. Så simpel definition af dine følelser kan hjælpe dig med straks at føle sig lidt bedre. Du kan bare tænke på, hvad du føler og forsøger at kalde det. Eller du kan skrive om dine følelser i dagbogen for at hjælpe dig med at finde ud af ting. Du kan også finde den kommunikation med nogen, og definitionen af dine følelser højt vil hjælpe dig med at føle dig bedre.
Bestem, om dine følelser er nyttige eller ubrugelige
Nogle gange taler folk om deres følelser som om de er gode eller dårlige. Men følelser er hverken positive eller negative. Alle følelser kan være nyttige eller ubrugelige. Tag for eksempel angst. Angst er nyttigt, når de advarer om fare. Hvis dine alarmerende opkald udløses, når du er i en usikker situation (for eksempel er du for tæt på kanten af klippen), reagerer du sikkert på en sådan måde at beskytte dig selv. I dette tilfælde er din bekymring nyttig. Men hvis du undgår tale, som kan fremme din karriere, fordi offentlige taler gør dig nervøs, vil din angst ikke hjælpe. På samme måde kan vrede være nyttig, hvis han giver dig modet til at foretage positive ændringer. Men det er ubrugeligt, hvis det får dig til at tale eller gøre hvad du så fortryder.
Forsøg ikke at fjerne følelser - du skal bare adskille nyttige følelser af unødvendig angst.
Foto: Unsplash.com.
Eksperimentere med sunde færdigheder til at overvinde vanskeligheder
Sunde suveræne færdigheder vil hjælpe dig med at overleve tunge følelser uden at falde dem uden at undertrykke og uden at ignorere. De kan midlertidigt distrahere dig, så du føler dig bedre, eller kan hjælpe med at berolige din krop eller hæve dit humør. Strategier til at overvinde vanskeligheder, der arbejder for en person, må ikke virke for en anden, så det er vigtigt at finde evnen til at overvinde de vanskeligheder, der passer bedst til dig. Eksempler på sunde overlevelsesevner kan være træning, læsning af en bog, badning, lytter til musik, tidsfordriv på naturen eller et opkald til en ven.
Tag det, du føler
Nogle gange sidder med ubehagelige følelser - det bedste du kan gøre. Dette kan betyde, at du er bekymret, og derefter under alle omstændigheder udføre din rutine på dagen. Du kan bemærke, at du er trist eller ængstelig, og du besluttede at fortsætte med at arbejde på projektet, eller du kan endda tage en pause for at fokusere på, hvad du oplever. Hvordan påvirker følelser dine tanker? Hvordan påvirker de dig fysisk? For eksempel, når du er vred, kan dine tanker forblive fokuseret på det negative. Og du kan opleve fysiologiske reaktioner, for eksempel stigningen i pulsen. Bare bemærk disse ting uden at fordømme dig selv, det kan blive nyttig praksis. Hvis du begynder at tænke på noget som: "Jeg burde ikke føle sig sådan," minde mig om, at du kan føle, hvad du føler, og at denne følelse er midlertidig. I sidste ende vil den passere.
Rethink ubrugelige tanker
Pas på ubrugelige tanker, der fodrer dine ubehagelige følelser. Tænk på ting som: "Jeg vil ikke bære det ud!" Eller "Jeg ved, at noget dårligt vil ske" forværre kun dit velvære. Hvis du får dig til at tænke på, at du synes, det er ubrugeligt, skal du finde et øjeblik for at genoverveje dem. Du kan komme med en simpel sætning for at gentage om dig selv, for eksempel: "Det er ubelejligt, men jeg har det fint." Du kan også spørge: "Hvad ville jeg fortælle en ven, der havde dette problem?" Du kan måske opdage, at de tilbyder dem gode og sympatiske ord støtte. Prøv at sige de samme venlige ord.
Alkohol - En uhensigtsmæssig måde at klare et dårligt humør, det er bedre at erstatte det til en tur og et skumbad
Foto: Unsplash.com.
Fungere som om du er glad
Selvom det nogle gange er nyttigt for et stykke tid at tage ubehagelige følelser, ønsker du heller ikke at blive i dem fast. For lang sans for tristhed eller stærk vrede kan få dig til at sidde fast i mørket. Nogle gange er det nyttigt at ændre din følelsesmæssige tilstand på forhånd. En af de bedste måder at gøre dette på er at ændre din adfærd. I stedet for at sidde på sofaen og gøre ingenting, når du er ked af det, kan du spørge dig selv: "Hvad ville jeg gøre lige nu, hvis du føler dig glad?" Måske ville du gå snor eller kaldes en ven. Gør det nu, selvom du ikke vil have det.
Få professionel hjælp
Hvis du har svært ved at klare dine følelser, skal du tale med en professionel. Du kan starte med en samtale med din læge. Forklar, hvordan du føler, og din læge vil måske forsikre dig om, at der ikke er nogen velkendte medicinske årsager bag din forandring i trivsel. Du kan også henvise til en licenseret mental sundhedspersonale. Vanskeligheder med følelser kan være et tegn på et alvorligt problem med mental sundhed, såsom angst eller depression. Talte terapi, medicin eller deres kombination kan hjælpe.