Det betyder ikke noget, hvad der forårsagede din afhængighed af fedt - du kan overvinde dette ønske, afbalanceret din adfærd vedrørende fedtet mad. Det er ikke nødvendigt at forsøge at ændre alt på én gang, dramatisk reducere forbruget af fedtstoffer. Selv små ændringer vil være nyttige. For eksempel at starte i stedet for en lille del af olieagtig mad til dessert, prøv nedbrydede mejeriprodukter, eller i stedet for stegt kød spiser kogt.
For at overvinde overdreven trang til fedt, vil en rige arsenal "antikke strategier" hjælpe dig:
- snyde din smag Ønsker - brug lavt fedtindhold eller skummetprodukter til dessert: lavkalorie yoghurt, frugtpuré, skummet kefir-baserede cocktails;
- tilfredsstille ønsket om at spise fedt, observere foranstaltningen - for eksempel opdele kalorier dessert i halvdelen for at reducere grammet fedt og kalorier to gange;
- Vælg fedtfattig kød (oksekød) og kyllingekød uden hud, fjern alt synligt fedt fra kød;
- Gå til at spise fedtfattig mad - magert oksekød, kalkun, kyllingebryst - gradvist;
- Kør ikke på donuts, boller, fede cupcakes, tærter og cookies - vælg ikke-store kornprodukter: Pasta, ris, grød, kager, bagels, pita og andre fedtstoffer;
- Spis flere frugter og grøntsager - de vil hjælpe med at eliminere følelsen af sult og ønsket om at spise mad med et højt fedtindhold;
- For at produkterne kan holde deres duft uden fedt, kan du lave dem, bage, stege i brand, koge til et par på en split olie eller i en mikrobølgeovn, i stedet for stegning;
- Hold styr på portioner: Store portioner af olieagtig mad fører til absorptionen af en enorm mængde fedt.