"Mae sirioldeb yr ysbryd, gras a phlastig ..." - canu unwaith Vladimir Vysotsky. Mae'n drueni bod barn y "swyddfa homo" fodern yn y cyfnod yn yr hydref yn debyg i ddarlun trist yn unig: wyneb llwyd, cylchoedd tywyll o dan y llygaid, cwynion am y diffyg cwsg a'r diffyg awydd i chwarae chwaraeon. Cymerwch eich hun yn llaw a newid y sefyllfa! Yn gyntaf oll, gadewch i ni ddechrau gyda phrydau bwyd:
Fwyd môr
Mae diffyg asidau brasterog omega-3 yn y corff yn arwain at sychder a phlicio o'r croen, bregusrwydd ewinedd a arafu treuliad. Yn y cyfnod pan fydd tymheredd minws ar y stryd, rydym yn cynghori yn fwy aml mae pysgod brasterog - eog, eog pinc, penwaig, ac ati - a chaviar. Hefyd yn y cynhyrchion hyn yn cynnwys digon o fitamin D i weddu i anghenion yn ystod y dydd y corff. Mae'r fitamin "heulog" hwn yn gyfrifol am gryfder yr asgwrn a'r dannedd, tôn croen iach.
Peidiwch ag esgeuluso pysgod
Llun: Sailsh.com.com.
Blawd ceirch
Ni ddylech esgeuluso brecwast mor syml a defnyddiol fel blawd ceirch. Mae'r crammer hwn yn cynnwys sinc, yn bwysig i gynnal iechyd y system imune. Yn y cyfnod pan fydd llawer o bobl yn dringo ac yn heintio eraill, oherwydd maeth priodol, mae gennych y risg o ddatblygu'r clefyd. O fanteision eraill y blawd ceirch - ffibrau bras a strwythur gludiog. Mae blawd ceirch yn amgáu waliau'r stumog a'r coluddion, ar yr un pryd yn ysgogi treuliad. Rydym yn eich cynghori i goginio ar laeth ac ychwanegu ffrwythau ac aeron ffres i gael tâl am sirioldeb ar ffurf brecwast blasus ers y bore.
Ciwi
Yn y frwydr yn erbyn bydd firysau hefyd yn helpu'r ffrwyth "dramor". Yn Braslun Kiwi, mae 100 gram o'r cynnyrch yn cynnwys 138 gram o fitamin C! Cymharwch o 38 gram fesul 100 gram o bwysau Mandarin - gwahaniaeth sylweddol, dde? Er mwyn peidio â gwasgu eich wyneb o flas sur, gwiriwch y aeddfedrwydd ffetws bob amser cyn prynu: dylai fod yn feddal, ond heb fannau tywyll ar yr ochrau. Ac os ydych chi'n dal i brynu Kiwi anaeddfed, plygwch nhw i mewn i fag plastig gyda banana aeddfed, lapio'n dynn a chael gwared ar 1-2 ddiwrnod mewn lle tywyll - bydd y ffrwythau yn dargyfeirio.
Prynwch Kiwi aeddfed yn unig
Llun: Sailsh.com.com.
Orkhi
Mae'r grŵp hwn o gynhyrchion hefyd yn cynnwys omega-3 mewn symiau mawr. Dewiswch gnau i'ch blas, mae'n well prynu heb ei ffrio, a'i sychu - caiff sylweddau mwy defnyddiol eu cadw ynddynt. Bwyta 50-70 Mae Grekhov y dydd yn bwysig ar gyfer eich iechyd atgenhedlu. Mae oeri sydyn bob amser yn straen i'r corff, sy'n cael ei adlewyrchu yn aml yn y newid cylchred mislif neu anhwylder ar y noson cyn diwrnodau critigol. Mae ychwanegu cnau at y diet yn helpu i gefnogi grymoedd y corff ar draul cydbwysedd micro a macronutrients.