Nid yw byth yn rhy hwyr i weithio ar hunan-ddatblygiad - p'un a ydych o leiaf 20, o leiaf 50 mlwydd oed. A'i gyfnod pwysig, yn ôl seicotherapyddion modern, yw caffael y sgil o amddiffyn eu ffiniau. Pobl sy'n tueddu i gytuno ar unrhyw awgrymiadau a gwneud cyfaddawdu, ofn i droseddu eraill, gwneud camgymeriad anadferadwy: maent yn anghofio am y prif beth yn eu bywydau i beidio â throseddu eu hunain. Bydd awgrymiadau yn helpu i ymdopi â'r broblem a dechrau bywyd o ddalen bur.
Pennu terfynau eich amynedd
Cymerwch ddalen o bapur a'i rannu'n ddwy golofn: Rwy'n derbyn ac nid wyf yn derbyn. Cofiwch sut daeth eu cyfagos gyda chi - beth wnaeth eu gweithredoedd i chi ddioddef, ac nad oedd yn ymarferol yn achosi emosiynau. Gofynnwch, pam mae'n bwysig? Mae'r ymarfer yn helpu i ganolbwyntio ar eu hemosiynau yn y gwahaniad o osodiadau cymdeithas. Mae'r ffiniau yn cynnwys sefydlu parth y caniateir a'r gwaharddiad. Felly, i rai pobl, bydd y partner yn dod yn drawma meddyliol difrifol, tra na fydd eraill yn gweld unrhyw beth ofnadwy ynddo ac yn parhau i fyw gyda'i gilydd.
Diffinio ffiniau'r caniateir yn glir
Edrychwch y tu mewn i chi'ch hun
Parhau i weithio ar yr eitemau a ryddhawyd wrth berfformio ymarfer corff yn y gorffennol. Gofynnwch y cwestiwn i chi'ch hun: Beth ydw i'n teimlo ar hyn o bryd? Pam mae'r Ddeddf hon yn fy mhoeni gymaint? Gall pob eitem osgoi'r ffigur o 1 i 10, sy'n nodweddu grym y teimladau a brofwyd. Yn ystod y hunan-ddadansoddiad trosiadol, gallwch benderfynu ar yr emosiwn sylfaenol - nid yw bob amser am ei dicter. Yn aml o dan y mwgwd o ddicter cuddio sarhad, ofn neu falchder. "Pan fydd rhywun yn gweithredu yn y fath fodd fel eich bod yn teimlo'n anghyfforddus, i ni mae hyn yn arwydd y gall dorri neu groesi'r ffin," meddai'r Athro Tramor Seicoleg Hyona. Ar ôl cyfrifo'r problemau hyn, gallwch chi ryddhau'ch hun o rai gosodiadau ac ymateb yn ddigonol i weithredoedd eraill.
Siaradwch yn iawn
Credwch fi, dim ond rhan lai o bobl yn fwriadol yn eich tramgwyddo, mae eraill yn ei wneud yn anymwybodol neu ddim yn gweld unrhyw beth yn ddieithriad mewn gweithred. Drwy ynganu eich emosiynau yn uchel, rydych chi'n rhoi i berson ddeall beth na ddylai ei fynd. Nid oes angen bychanu'r cydgysylltydd: nodi nad yw'r pwnc yn drafodaeth yn benodol gydag ef, nid oes ganddo ddigon o wybodaeth am sgwrs lawn neu os ydych yn cael eich digalonni gan ei feddyliau - mae hyn yn ddiangen. "Dydw i ddim eisiau trafod fy mywyd personol gyda rhywun arall, ac eithrio partner. Gadewch i ni ddewis pwnc arall i'w sgwrsio? " - Cymathiad mor niwtral Rydych chi'n dynodi eich bwriadau'n glir ac nid ydynt yn gadael i deimladau person arall.
Teimlwch eich hun gyda pherson am ddim Rhyddhewch eich euogrwydd
Dileu cyfrifoldeb am deimladau person arall. Mae seicoleg yr Interlocutor o fewn ei gymwyseddau, ac nid eich un chi. Mewn perthynas iach, ni fydd gan bartner neu riant gwestiwn ynghylch a allwch chi wrthod gwneud neu ddweud rhywbeth - mae'n cael ei ystyried yn axiom. Ydych chi'n byw fel arall? Dywedwch wrthyf rywun am eich teimladau a gadewch i'r amser feddwl am y sefyllfa - bydd yn deall ei fod yn camgymryd ac nad oedd bellach yn rhoi pwysau arnoch chi.
Beth yw eich barn chi? Sut ydych chi'n teimlo am dorri eich ffiniau?