- Eduard, a yw gwahaniaethau tymhorol hyn yn cael eu galw mewn hyfforddiant chwaraeon?
- Fel rheol, os yw'r dasg o gynnal ffurf gorfforol dda yn wynebu, ni welir gwahaniaethau tymhorol yn ei ymarferion. Er ei fod weithiau yn y gwanwyn ffitrwydd Adepts yn canolbwyntio ar Gardionarfoots i astudio rhyddhad cyhyrau. Peth arall - Bodybuilders, y mae eu hamserlen o hyfforddiant yn cael ei rhannu'n sawl cylch: gweithio ar gyfer màs, cryfder a sychu. Felly, mae set o fàs a chynnydd mewn cryfder yn cael ei wneud yn y cwymp ac yn y gaeaf, ond mae'r cyfnod sychu yn dechrau yn y gwanwyn, pan fydd athletwr eisiau cyflawni darlun ysblennydd o'r rhyddhad cyhyrau a sgoriwyd am chwe mis o ymarferion trwm .
- A oes AZA yn yr achos hwn, fel ffitrwydd?
- Y prif beth yw deall nad yw ffitrwydd yn "chwaraeon o gyflawniadau uwch", a dylai hyfforddiant fod yn llesiant yn unig. Os penderfynwch ddechrau dosbarthiadau gyda chyfarwyddiadau mwy dwys, er enghraifft, Crossfit, yna er mwyn osgoi anafiadau, byddwch yn bendant yn cyn-ymgynghori â'ch meddyg.
- Pan welwch chi wardiau newydd yn y rhaglen "Maint Priodas", rydych chi'n penderfynu ar unwaith faint sydd ei angen arnoch i wneud person i golli pwysau?
- Yn anffodus, mae arwyr ein hamcangyfrif go iawn yn bobl sy'n dioddef o nid yn unig gordewdra, ond hefyd gan afiechydon yn gydnaws. Wrth gwrs, rwy'n gwneud amserlen o hyfforddiant ac yn gwybod sut ac ar ba offer y byddwn yn ei wneud am wyth wythnos, ond mae'n amhosibl rhagweld y canlyniad yn union oherwydd yr anhwylderau gan gyfranogwyr. Yn gyffredinol, gall y person iach cyfartalog weld y canlyniad dau neu dri mis ar ôl dechrau'r dosbarthiadau. Ac argymhellaf i gymryd rhan mewn o leiaf bedair gwaith yr wythnos yn yr awr.
Hyfforddwr Ffitrwydd Eduard Kanevsky, Arwain Anita Tsoi a Maethegydd KSENIA SELZNEV
- Mae diet yn rhagofyniad ar gyfer colli pwysau? Neu a ellir ei gyfyngu i ymarferion?
- Mae maeth priodol yn 70% o lwyddiant, waeth beth yw eich nod: llai o bwysau braster neu, ar y groes, set o gyhyrau. Felly, nid wyf yn eich cynghori i roi gobeithion uchel yn unig ar y gamp.
- Ac os ydych chi'n stopio popeth yn olynol, a oes angen cysylltu'r gamp?
- Rwyf bob amser wedi bod yn bendant yn erbyn colli pwysau heb hyfforddiant. Wrth gwrs, diolch i'r maeth cywir, byddwch yn gallu cael gwared ar cilogramau ychwanegol, ond bydd cyflwr y corff yn dymuno cael ei ddymuno. Felly, os ydych am fod yn wydn, yn gryf ac yn tynhau, peidiwch ag anghofio am chwaraeon.
- Nawr maen nhw'n siarad llawer am y codi tâl dyddiol 15 munud, sy'n disodli ffitrwydd safonol. Pa ymarferion y dylid cynnwys codi tâl o'r fath?
- Fel rheol, mae'r rhain yn ymarferion cylchol sy'n cynnwys 5-6 o ymarferion a berfformir gan nifer o ddulliau heb seibiant. Maent yn wirioneddol effeithiol, ond i wrthsefyll dim ond gan y person parod. Fel arfer mae cymhlethdod o'r fath yn cynnwys sgwatiau, atodiadau, pushups, bar, berp, ac ati.
—Cwestiwn gwirioneddol i lawer o ferched: A yw'n bosibl cynyddu'r frest trwy ei bwmpio? Os na, yna pam mae menywod yn gwneud ymarferion y fron?
- Y fron benywaidd yw haearn, ac nid yw hyfforddiant cyhyrau'r frest, yn anffodus, yn effeithio ar ei faint. Ac mae'r ymarferion ar gyfer y rhan hon o'r corff yn cael eu perfformio ar gyfer creu brest brydferth yn unig.
- A all dosbarthiadau dawns ddisodli dosbarthiadau ffitrwydd?
- Mae dawnsio yn fath o ffitrwydd. Ac er y gall rhai o'r cyrchfannau yn rhoi ids i aerobeg, ni fyddant yn amnewid llawn-fledged ar gyfer y gampfa. Felly, os ydych chi eisiau ffigur hardd a thynhau - ewch i'r neuadd, a defnydd dawns fel CardION.
- Beth ddylai ei ystyried yn ferched i beidio â phwmpio?
- Y prif beth yw peidio â gweithio gyda phwysau mawr. Dylai pwysau fod fel bod y ferch yn perfformio 15-20 o ailadrodd ar gyfer y dull, nid llai!
- Ac os yw'r athletwr cychwyn eisiau lleihau'r dwylo, y coesau, y coesau, ac ati. Sut i wneud hynny?
- Mae angen lleihau baich pwysau. Wedi'r cyfan, mae'r cyhyrau'n cynyddu'n union beth yw pwysau'r taflunydd: ni fyddwch yn gweithio "gyda phwysau" - ni fydd y cyhyrau'n tyfu.
- Pa gyngor arall fyddech chi'n ei roi i'r merched sydd am edrych yn hardd ac ychydig?
- Y prif beth - Carwch eich hun! Gallwch fwyta'n flasus ac weithiau'n ddiog, ond ar yr un pryd i beidio ag anghofio nad eich cerdyn busnes yn unig yw'r ffigur, ond hunanhyder ac iechyd. Gallwch sgipio un sesiwn hyfforddi, ond mae'n amhosibl rhedeg eich hun o dan unrhyw amgylchiadau!
Mae Eduard Kanevsky yn ymateb i sioe "maint priodas" ar gyfer datblygiadau chwaraeon
3 Ymarferion Effeithiol:
"Berp"
Sut i berfformio?
Rhowch a rhowch eich palmwydd ar y llawr o'ch blaen eich hun.
Neidio yn ôl yn ôl. Ar yr un pryd, rhaid i chi gymryd swydd fel yn ystod gwthio i fyny.
Dychwelyd yn gyflym i'w safle gwreiddiol a neidio i fyny ar unwaith. Rhaid i neidio fod yng nghwmni cotwm dros ei ben.
Dychwelyd i'w safle gwreiddiol ac ailadrodd y symudiad. Gwnewch 3 dull 15 gwaith.
"Gwrthdroi ymosodiadau"
Sut i berfformio?
Sefwch yn esmwyth, rhowch y traed yn baralel i'w gilydd ychydig o gluniau ehangach. Lle dwylo ar y canol.
Gwnewch gam cefn yn ôl a gollwng fel bod ar y pwynt gwaelod yr ymarfer y goes flaen yn plygu yn y cyd-glin ar ongl sgwâr.
Dychwelyd i'r man cychwyn. Gwnewch 3 dull o 20 ailadrodd ar gyfer pob coes.
"Planck"
Sut i berfformio?
Cymerwch safle llorweddol - stopio gorwedd.
Tynnwch y corff, gan ddibynnu ar ddau bwynt cymorth - penelinoedd / sanau forearm a throed.
Cadwch eich fflat cefn fel y gallwch dreulio llinell syth yn feddyliol o'ch pen i Toe. Straen cyhyrau'r abdomen a gwneud yn siŵr nad yw'r adran gyfartalog yn gwrthwynebu yn y canol, ac ni lwyddodd y pumed pwynt.