Ers blynyddoedd i 30, nid ydym yn meddwl am yr hyn yr ydym yn ei fwyta, ond yna gall fod yn hwyr. Ac os gellir rhoi cyflwr digalon y stumog o'r defnydd gormodol o fwyd cyflym a chynhyrchion niweidiol eraill yn normal, ond nid yw'r lefel uchel o siwgr gwaed sefydlogi mor syml.
Pam mae siwgr yn "neidio"?
Yn fwyaf aml, mae'r bai yn dod yn ormodol o garbohydradau cyflym. Pobl sy'n dioddef o Diabetes Mellitus, mae'n werth eithrio'r cynhyrchion sy'n cynnwys y gydran hon yn gyffredinol. Ond bydd llysiau yn dod yn ffordd wych allan o'r sefyllfa pan fyddwch chi am gael byrbryd. Gyda aeron a ffrwythau yn werth bod yn ofalus - dewiswch amrywiaeth o'r cynnwys siwgr lleiaf.
Dewiswch fathau ffrwythau heb eu cymysgu
Llun: www.unsplash.com.com.
Pa fath o gynhyrchion fydd yn niweidio?
Wrth ddewis cynhyrchion, rhowch sylw i'r Mynegai Glycemic: Mae'r dangosydd uchod 70 o unedau yn awgrymu bod angen rhoi'r cynnyrch yn ôl i'r arddangosfa, o 50 i 70 - y lefel gyfartalog. Ni fydd yr holl unedau isod yn effeithio ar lefelau siwgr yn y gwaed.
Er mwyn osgoi trafferthion fel ysbyty brys, gwrthodwch y cynhyrchion canlynol neu ceisiwch leihau amlder eu defnydd:
- pobi melys.
- jam, mêl.
- Diodydd carbonedig.
- siocled.
- Alcohol.
- bwyd cyflym.
Rydym yn troi at y cynhyrchion a ddylai ymddangos ar eich bwrdd.
Fwyd môr
Bydd y defnydd o bysgod môr yn helpu i lanhau'r corff o'r slagiau cronedig, a hefyd yn eich cyfoethogi gyda fitaminau ac asidau amino angenrheidiol, cryfhau'r system cardiofasgwlaidd. Mae dewis yn werth anfon macrell, brithyll a chranc - eu mynegai glycemig yw'r isaf.
Olid
Os nad ydych yn dioddef o anoddefiad lactos, gallwch ychwanegu llaeth yn ddiogel i'ch diet, o leiaf sawl gwaith yr wythnos - mae'n cyflymu treuliadwyedd glwcos yn sylweddol.
Cig a physgod
Mae'r mathau canlynol o gig yn berffaith addas ar gyfer diet carbohydrad isel: cig oen, cyw iâr, cig eidion, twrci, cwningen. Nid oes angen i chi ffrio cig - byddwch yn gwneud cais hyd yn oed mwy o niwed i'r corff, mae'n well stiwio neu goginio i gwpl, ar ôl tynnu'r croen.
Mae'n well stiwio neu dacluso llysiau a chig
Llun: www.unsplash.com.com.
Lawntiau ffres
Os yw'ch siwgr yn ansefydlog, efallai y byddwch yn dod ar draws y broblem o ddewis sesnin, sesnin parod yn cynnwys nifer fawr o elfennau diangen i chi fel siwgr a sefydlogwyr. Gallwch gymryd lle unrhyw un o'r sesiynau gwyrdd ar gyfer lawntiau - yn ffres ac wedi'u sychu. Dylai eich "ffrindiau" fod yn: Persli, Kinza, Dill a Spinach.
Hyd yn oed os nad oes gennych unrhyw broblemau heb siwgr ansefydlog, ceisiwch newid y diet heddiw, er mwyn peidio â dod ar draws canlyniadau annymunol y defnydd afreolus o holl gynhyrchion y cynhyrchion.