1. Neidio ar y rhaff
Rwyf eisoes yn ysgrifennu bod neidio ar y rhaff yn angenrheidiol iawn. Manteision Solid - Burns Mae criw o galorïau, yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd, yn cryfhau'r coesau a'r asyn.
Ydych chi'n neidio yn dda? Rhowch gynnig ar fathau cyflymach, hirach neu eraill o neidiau. Bod yn y neuadd, gallaf wylio am byth, sut mae'r bocswyr lleol yn neidio ar y rhaff, nad ydynt yn mynd allan yn unig. Dymunaf i mi ddysgu neidiau mor brydferth.
Os gallwch chi neidio heb seibiant am 10 munud, yna rydych chi'n seren. 20 munud? Chi yw Duw!
2. cardiotrans
Rwy'n ailadrodd, mae'r braster yn cael ei losgi, mae'r cyhyrau yn dod i'r naws, mae'r naws yn codi bob dydd.
3. Rhedeg.
Rwy'n loncian bob yn ail gyda chyflymiad - mae hyn yn llosgi braster yn fawr ac yn cerfluniau cyhyrau'r coesau a'r offeiriaid.
4. Grisiau
Ydych chi wir eisiau asyn delfrydol? Defnyddiwch y grisiau. Rhaid i chi ei wneud gyda'ch arfer dyddiol.
5. Hyfforddiant Power
Dylai eich cyhyrau jagged weithio!
6. Cadwch y bar
30 eiliad, munud, dau, pump. Ydych chi'n teimlo'n llosgi yn yr abdomen a'r offeiriaid?
7. Wedi'i ddal ar un goes
Rwy'n cynnig gynnau wedi'u haddasu. Cofiwch, yn yr ysgol ar addysg gorfforol? Sawl gwaith y bu'n rhaid ei wneud ar 5-ka?
8. Dal PIE
Sefyll yn syth. Treuliau Ychydig o ysgwyddau ehangach, caiff sanau eu defnyddio. Oherwydd y gosodiad hwn o'r coesau, mae'r pen-ôl yn cael eu llwytho'n dda.
9. Pont Jagged
Yn cydnabod, nid oedd yn ei wneud yn ymarfer 7 mlynedd))) Roeddwn i'n arfer gwneud gyda dumbbells. Ond yr ymarferion hyn a helpodd Mahi fi i wneud yr asyn, a oedd byth. Yn gorwedd ar y llawr, plygwch y pengliniau a chodwch y pelfis i fyny.
10. fucks
O fy Nuw! Beth yw ymarfer godidog yw'r ciniawau hyn. Ymarfer gorau ar gyfer cluniau a phen-ôl. Rwy'n aml yn gwneud ymosodiadau ar ôl sgwat, gyda gwddf gwag neu hongian dros y pyatererochka. 10 o'r isafbwyntiau ar gyfer pob coes, yna yn syth crio dwfn. Lles ardderchog ar ôl :)
11. Ffyciau i'r partïon
Un o'r ymarferion gorau ar gyfer y cluniau. Clir sut i wneud?
12. Neidio Allan
Ymarfer da iawn. Rwy'n ei wneud. Dim ond sychu a neidio i fyny. Ailadroddwch sawl gwaith yn olynol am 15 munud.
13. Oedi yn y nodyn
Pan fyddwch chi'n gwneud yn feirniad neu'n cywilydd, yna ceisiwch oedi ar y pwynt gwaelod am 30 eiliad, i losgi. Ei wneud yn ystyrlon a pheidiwch â chyfrif 30 eiliad, gan roi'r amserydd yn well a cheisiwch beidio â meddwl am amser.
14. Ymestyn
Mae ymestyn ar ôl hyfforddiant yn bwysig iawn. Ar ôl y pŵer mae angen i chi dynnu cyhyrau'r coesau a'r pen-ôl. Os ydych chi eisiau'r asyn perffaith, yna dewch o hyd i ysgol neu athro da yn Pilates neu Ioga.
Mae awdur yr awdur ar gael yma.