Cynllun clir. Yn ystod is-goginio ar gyfer arholiadau, mae angen i chi gael cynllun gweithredu clir. Mae arbenigwyr yn cynghori 50 munud i'w wneud, 10 - ymlacio. Da iawn yn ystod seibiant nid yn unig i eistedd y teledu gwylio, ond i newid y genhedlaeth: Sychwch y llwch, ewch am dro gyda chi, ac ati.
Rheol tri "ddim". Peidiwch â theclyn, peidiwch â gorlwytho, peidiwch â defnyddio cyffuriau nooropig (cynyddu gweithgarwch yr ymennydd).
Osgoi meddyliau negyddol. Ceisiwch beidio â meddwl am yr hyn y gall methiant ddigwydd. Hefyd, os yn bosibl, i beidio â chyfathrebu cyn yr arholiad gyda phobl sydd wrth eu bodd i banig.
Byw'r sefyllfa. Dychmygwch sut rydych chi'n mynd i mewn i'r dosbarth, sut rydych chi'n poeni ac yn ofni sut na allwch chi gofio'r ateb cywir. Ac yna goroesi'r un sefyllfa gyda'r union gyferbyn: gallwch fynd i mewn i'r gynulleidfa yn hawdd, darllenwch y dasg a gwybod yr holl atebion.
Gwasgariad. Mae ffordd ddiddorol iawn o ddod i synnwyr cyn yr arholiad - mae'n ofnus iawn ohonoch chi'ch hun, hynny yw, i ddychmygu'r peth gwaethaf a all ddigwydd ar yr arholiad ac ar ôl hynny. Gelwir y dull hwn i ddod â'r sefyllfa i'r absurdity. Ac o ganlyniad, mae person yn deall nad yw popeth mor frawychus ag y mae'n ymddangos. Bwyd. Gan fod y paratoad ar gyfer yr arholiadau yn cymryd llawer o gryfder, yna mae angen i chi ddilyn eich maeth. Dylai fod yn fodlon ac yn cynnwys llawer o fitaminau.
Yn cynghori proffesiynol
Natalia Grishin, k. M. N., Gastroenterolegydd:
"Mae arholiadau yn straen difrifol i'r corff. Yn ystod y cyfnod hwn, mae fitaminau a mwynau yn cael eu gwario'n weithredol. Mae rhai hormonau yn cael eu hamlygu - cortisol, adrenalin a norepinephrine, a menywod hefyd yn prolactin. Mae effaith yr hormonau hyn yn achosi i'r corff i symud, i ddod i mewn i barodrwydd ymladd cynyddol. Yn ystod y cyfnod hwn, mae'n amhosibl eistedd ar y diet a newynu! Dylai bwyd fod yn llawn a chytbwys: cig heb lawer o fraster, pysgod olewog, bwyd môr, menyn, caws solet, cnau almon, pupur cloch, brocoli, blodfresych, tomatos, lawntiau. Mae cyrens, mefus a mefus yn ddefnyddiol - mae gan yr aeron hyn weithred gwrth-straen. Mae llysiau amrwd yn gyfyngedig yn well, gan fod y treuliad o fwyd llystyfiant crai yn gofyn am ymdrech ychwanegol gan y llwybr gastroberfeddol. Gall MeteoCism ymddangos, yn chwythu, anhwylderau stumog, hyd at ddolur rhydd. Paratowch lysiau ar gyfer cwpl, pobi. Cymryd rhan mewn chwaraeon - endorffinau, yn sefyll allan yn ystod dosbarthiadau, yn cydbwyso'r cyflwr emosiynol, ac, yn ogystal, bydd yr ymennydd a'r cyhyrau yn derbyn ocsigen. Mae'n ddefnyddiol iawn i chwarae cerdded. Cerdded yn yr awyr agored gymaint â phosibl. Nofio a chymryd prosesau dŵr. Wel yn cael gwared ar straen cawod yr ystafell, tymheredd cyfforddus. Sefwch o dan ei, fel yn y glaw, a meddyliwch am ddaioni. Ond gall cymryd eneidiau cyferbyniol yn ystod y cyfnod straen yn gallu fforddio pobl a baratowyd yn unig. "