Er bod y sgiwyr profiadol yn disgyn i lawr y llethr ar gyflymder o 40-60 cilomedr yr awr, nid yw bron yn straenio, mae newydd-ddyfodiaid yn gweithio'n llythrennol i wisgo. Yn ystod yr hyfforddiant, nid yn unig y mae'r cyfarpar cyhyrol yn gysylltiedig, ond hefyd y system resbiradol a chardiofasgwlaidd. Eisiau dysgu sut i fynd ar sgïau a gwneud y budd i'r corff?
Hyfforddi mewn pâr gyda gweithiwr proffesiynol
Galwch i gymorth yr hyfforddwr
Byddwn yn meistroli'r dechneg yn gyflymach ac yn haws gyda sgiwr profiadol - gall eich mentor fod yn athletwr proffesiynol neu ffrind sydd â thaith hir ar y llethrau. Mae'n bwysig dysgu sut i symud ar y corneli a syrthio'n gywir er mwyn peidio â niweidio'r cyhyrau a'r esgyrn. I'ch helpu, byddwch yn amddiffyn - siwt sgïo, helmed a mwgwd. Peidiwch â'u hesgeuluso yn y gweithfeydd cyntaf - bydd yn rhaid i lawer ostwng.
Peidiwch â gwrthod y llwyth
Cyn gynted ag y byddwch yn meistroli'r dechneg, ewch i hyfforddiant gwell. Ceisiwch beidio â bod mewn sefyllfa sefydlog a dim ond yn disgyn o'r llethr - heb lawer o fraster, "LlCC" sanau sgïo mewn gwahanol gyfeiriadau gyda symudiadau igam-ogam. Gorchfygwch uchderau gwahanol - po fwyaf yw ongl tuedd y trac, y cryfaf Mae cyhyrau aeron ac arwyneb cefn y glun yn gysylltiedig - y parthau hynny y mae eu hypertroffi yn ceisio ennill merch. Ymhlith pethau eraill, weithiau mae'n ddefnyddiol i ddringo'r llethr ei hun, ac nid yn unig ar y lifft. Gwir yn y parthau hynny lle caniateir iddo wneud - edrych yn ofalus ar yr ochrau ac yn chwilio am arwyddion rhybuddio.
Ar ôl hyfforddiant mae angen i chi fwyta
Maeth priodol
Ar ôl ymarfer caled, rydych chi am fwyta burger a diod rhan? Esbonnir yr awydd hwn: Yn ystod hyfforddiant, caiff y cyhyrau eu bwyta gan glycogen, wedi'u ffurfio o glwcos. Rhoi cronfeydd wrth gefn, mae'r corff yn dymuno eu llenwi. Gwir yn hytrach na melysion Mae'n well bwyta cyfran o ffrwythau ac aeron - bydd y budd-dal yn fwy. Ac ar gyfer twf cyhyrau, bydd yn ddefnyddiol bwyta salad stêc a llysiau - lladd dau ysgyfarnog ar unwaith. A pheidiwch ag anghofio am ddiodydd poeth - rydym yn cymryd thermos gyda the neu goffi ar y llethr. Felly ar ôl sgïo, byddwch yn deall yr hyn sy'n wirioneddol newynog, ac nid yn unig am yfed.