Yn draddodiadol, yn y gwanwyn yn y gampfa ac mewn dosbarthiadau ffitrwydd, peidiwch â gwthio o gwmpas, oherwydd mae bron pob un ohonom yn pryderu am yr un peth - colli pwysau. Sut i golli pwysau yn gyflym a dod â siâp eich hun gydag ymarferion corfforol y gellir ei wneud nid yn unig yn y neuadd, ond gartref? Mae hen, plank da yn dod i'r achub. Wedi'r cyfan, y ffaith bod, sef 2 funud yn y bar, rydym yn treulio 2 gwaith yn fwy o galorïau na hyfforddi cyhyr y wasg gydag ymarferion eraill.
Planck - ymarfer gwirioneddol unigryw. Mae wedi dod i fywyd dyn modern o ioga. Yno, mae'r planc yn Asana "Log" (Chaturanga Dandasana), sydd yn ei hanfod yn arloeswr ar 4 cymorth. Heddiw, mae'r planc yn cael ei ddefnyddio ym mhob man fel dull sy'n eich galluogi i gyflawni canlyniadau da nid yn unig o ran colli pwysau, ond hefyd i gryfhau cyhyrau'r corff cyfan.
- Planck yw atal poen yn y cefn, y gwddf, yr adran lumbar, gan ei fod yn helpu i wella cyflwr cyhyrau'r parthau.
- Mae'n cael effaith ar gyhyrau'r abdomen, gan ffurfio wasg, ac ar yr un pryd yn gwella treuliad.
- Planck yw un o'r ymarferion llosgi calorïau mwyaf effeithiol.
- Gwella cylchrediad y gwaed ac yn effeithio'n gadarnhaol ar y system resbiradol o ddyn.
- Gyda chymorth y planc, gallwch bwmpio cyhyrau'r dwylo a'r coesau.
- Gwneud osgo yn brydferth a dyma atal osteochondrosis gorau.
Yn ogystal, ni ddylech anghofio bod, fel unrhyw ymarfer ioga, mae'r planc yn effeithio ar gyflwr seico-emosiynol y person er gwell, yn lleihau blinder, yn cyfrannu at y cyhuddiad o sirioldeb ac egnïol am y diwrnod cyfan.
Nina Kolomiyceva
Yn ôl y rhai nad ydynt yn amhrisiadwy ac yn newydd-ddyfodiaid, mae Chaturanga o Dandasan yn ymarfer syml - mae'n ymddangos iddyn nhw ei bod yn ymddangos ei bod yn dipyn o 2 funud yn y "Post Log", nid yw mor anodd i anadlu. Ond mae gweithredu'r planc yn gofyn nid yn unig i ganolbwyntio ac ymdrech: i gael yr effaith a ddymunir, rhaid perfformio'r bar yn gywir. Dyma gyngor pwysig:
1. Ers hynny Planck - Ymarfer Anodd Mae angen rheolaeth arnoch. Felly, yn y cyfnod cychwynnol, gwnewch far o flaen y drych neu ysgrifennwch eich hun i'ch ffôn clyfar i weld eich gwallau posibl.
2. Peidiwch â cheisio sefyll yn y bar am fwy nag 20 eiliad ar y tro cyntaf. Cynyddu'r amser yn raddol, gan ychwanegu am 10 eiliad bob dydd ac yn raddol gallwch gael cofnod 20 munud ynddo ar yr un pryd.
3. Gwneud bar yn rheolaidd - Gwell bob dydd neu bob yn ail ddiwrnod fel bod y corff yn dod i arfer, ac roedd y cyhyrau yn "cofio" y llwyth.
pedwar. Cymerwch y man cychwyn - yn gorwedd ar y stumog, palmwydd ar ochrau'r corff yn ardal y frest, coesau yn parhau i gael eu hymestyn a'u codi ar awgrymiadau'r bysedd. Codwch y corff trwy wneud y ffocws mwyaf ar eich bysedd a'ch coesau a'ch palmwydd. O ganlyniad, dylai eich corff yn seiliedig ar y dwylo plygu yn y penelinoedd a'r coesau hir yn sefyll ar awgrymiadau'r bysedd edrych fel llinell syth. Cofiwch fod yr arhosfan yn y llawr yn cael ei wneud gan ddefnyddio'r bysedd traed a'r palmwydd, ac nid penelin.
pump. Mae Taz yn cadw'n gyfochrog â'r llawr Ceisiwch beidio â chodi'r pen-ôl. Ni ddylai troelli yn llyfn - plygu yn yr ardal sêl felly fod yn cael ei berfformio gydag "abdomen cryf" (tynhau'r stumog). Rhaid gostwng y pen i lawr, ysgwyddau'r daliad o'r clustiau.
6. Rydym yn arbed yn y planc yn ddwfn, hyd yn oed yn anadlu.
Gan ddechrau gwneud bar, byddwch yn deall pa mor anodd yw hi ac mae bron yn annioddefol i ganu ynddo hyd yn oed 15 eiliad. Ond peidiwch â digalonni. Yn gyntaf, cofiwch fod y planc yn Asana, a dylai dod o hyd iddo fod yn gyfforddus, dim ond ei fod o fudd i'r corff. Felly, mae atebion yn y bar a dod o hyd i'r sefyllfa lle rydych chi'n perfformio ei bod yn gyfleus. Mae rhai yn helpu i gywasgu dwylo mewn cams. Os nad yw'n canolbwyntio ar y Palm / CAMS, gwnewch yn eithriad i benelinoedd.
Gall Chaturanga Dandasana yn cael ei arallgyfeirio gan griw o peri a fydd yn eich helpu i gryfhau eich cefn a chryfhau'r cyhyrau i ddal y bar am gyfnod hirach. Tra yn y bar, ceisiwch ei adael yn cael ei adael yn ail, yna coesau cywir. Gwnewch y newid i'r bar uchaf (y pose o'r planc ar y dwylo hir) am hyn mae angen i chi gael eich chwythu a phlygu'r cymalau penelin. Gallwch hefyd ychwanegu at y cyfadeilad gyda asanas o'r fath fel "trwyn ci" a "bwlch ci i lawr", ac mae'r "Dolphin yn peri".