"Mae'r gaeaf yn brawf ar gyfer organeb benywaidd, ac i mi - yn enwedig. Fe wnes i arfer y cynhesrwydd a'r haul Brasil. Ymlaen - misoedd hir heb olau llachar a gwres, felly mae angen defnyddio unrhyw ffynonellau ynni a grymoedd llanw i achub y siâp.
Chwaraeon a symud Rwyf wrth fy modd, mae'n rhoi cryfder a hyder i mi fy hun, yn fy ffurflenni, mae'n golygu fy mod yn edrych yn wych.
Wrth gwrs, rhoddir llawer i mi yn ôl natur, ond rhaid cefnogi'r ffurflen. Mae yna ymarferion arbennig a fydd yn helpu i adeiladu cyhyrau a dod i ffurfiau annwyl. Yn gynharach ym Mrasil, yn aml fe wnes i wneud jog gwylio ar hyd y môr, bron bob bore. Rydym ni, yn Rio, yn gynnar yn y bore ac yn hwyr y nos ar yr argloddiau bob amser yn ffurfio jamiau traffig. Mae pawb yn rhedeg - o blant i hen bobl.
Ym Moscow, rwy'n rhedeg ar yr efelychydd yn y neuadd 30-40 munud. Ond rwy'n ceisio gweithio ar fy hun ac yn y cartref, os nad oes amser i'r neuadd. Fy hoff ymarferion - i gynnal neu am ffurfio pen-ôl hardd. Ac yn bwysicaf oll, rhaid i chi gofio hynny gan unrhyw offeiriaid y gallwch chi wneud "cnau", y prif beth yw dyfalbarhad.
Cymerwch y dumbbells, trowch yn y penelinoedd a gwnewch led-dyn, peidio â gollwng i'r diwedd. Top wedi'i neilltuo yn ôl. Yna codwch i fyny ar bob pedwar heb dumbbells a neilltuo yn ôl ac i fyny coes syth. Gwnewch 30 gwaith heb ei ostwng ar y llawr. Byddwch yn teimlo ar unwaith sut mae'r cyhyrau yn straen! Y canlyniad, wrth gwrs, ni ddylai aros mewn wythnos, ond mewn chwe mis, dim ond erbyn yr haf, nid yn unig newidiadau cadarnhaol nid yn unig i chi, ond hefyd eraill. "