5 gwisgo arferion o Natalia Lesnikovskaya:
Dwi byth yn syth ar ôl deffro. Rwy'n dechrau'r bore o wydraid o ddŵr cynnes i "ddechrau" y corff. Gall hefyd fod yn ddŵr gyda llwy lemwn a the o fêl. A chofnodion brecwast ar ôl 30-40 munud.
Cofiwch y cyfuniad o gynhyrchion. Mae fy mam a'm mam-gu bob amser wedi cadw at reolau maeth iach, felly rwyf wedi cofio ers plentyndod, y gellir ei gyfuno â chan gynhyrchion, a beth sydd ddim. Er enghraifft, cyfunir llaeth gyda ffrwythau asid yn unig. Y prydau ochr gorau - salad, sbigoglys, bresych, asbaragws, zucchini, pwmpen, radis, ciwcymbrau. Ond mae'r tatws annwyl gan ein meistresau yn lloeren ddrwg ar gyfer prydau cig. Mae'n well ei wasanaethu â lawntiau neu lysiau.
Sut y gall fynd ar droed gymaint â phosibl. Mae cerdded gyda phlant yn y parc yn fersiwn ardderchog o weithgarwch corfforol. Ac rydym yn byw ar bumed llawr y tŷ heb elevator. Mae disgyniadau dyddiol a lifftiau ar y grisiau yn disodli'r ymgyrch ffitrwydd.
Rwy'n ceisio dilyn fy osgo bob amser. Yn aml, rydym yn ei gofio, dim ond pan fyddwn yn rhoi ffrog hardd ac esgidiau ar sodlau. Y peth anoddaf yw dilyn yr osgo yn yr eiliadau hynny pan fyddwch chi, er enghraifft, yn gwneud cartref. Fe wnes i ddysgu fy hun yn olrhain yr eiliadau hyn hyd yn oed yn y sefyllfaoedd symlaf, domestig. Er mwyn gwella osgo, gallwch wneud ymarfer syml, ond ysblennydd: cerddwch o gwmpas yr ystafell yn araf gyda llyfrau ar eich pen. Dyma ymarfer arall a ddisgrifir gan Konstantin Stanislavsky yn y llyfr "Gwaith yr actor arno'i hun": Mae angen i chi ddechrau ffon gymnasteg y tu ôl i'ch cefn, gan ddal y penelinoedd plygu, a cherdded gydag ef am 10-15 munud.
Ddim yn 3 awr cyn cysgu ac yfed digon o ddŵr. Fe wnes i ddysgu fy hun a fy meibion i'r ffaith y dylai syched gael ei dewychu â dŵr syml, nid yn geudyf.
Rwy'n ceisio yfed yn ystod prydau bwyd , a 20 munud cyn a dim yn gynharach nag awr ar ôl. Er bod systemau maeth, lle, ar y groes, mae angen i bob darn yfed. Fe wnes i roi cynnig ar y ddau opsiwn yn bersonol i mi a daeth i'r casgliad nad oedd yn addas i fy nghorff yfed bwyd.
A fy mhrif gyngor: Nid ydynt yn perthyn o ddifrif i'r "atodlen gywir" mewn bywyd. Oherwydd yn bwysicaf oll - yn cael pleser ganddi!
Ymarfer gan ioga "ci trwchus i fyny". Mae'n ddefnyddiol iawn ar gyfer hyblygrwydd yr asgwrn cefn ac ar gyfer canolbwyntio ar anadlu. Ystyrir hefyd bod y cymhleth o ddau Asan yn ddryswch ci i lawr ac mae trwyn y ci - yn eich galluogi i gael gwared ar y teimlad o newyn.
Ymarfer Ymestyn o Ballet Classic. Mae ymestyn bob amser yn hardd iawn ac yn fenywaidd, yn ogystal â hyn yn ddefnyddiol iawn, yn enwedig os gwnaethoch dreulio hyfforddiant pŵer. Yn yr achos hwn, ar ôl taflu'r cyhyrau, rhaid eu hymestyn. Disodlwch y peiriant gall fod yn unrhyw wyneb sy'n addas ar gyfer twmpathau.
Ymarfer poblogaidd iawn heddiw - Sgwat clasurol Gydag aseiniad uchaf y pelfis yn ôl. Dyma'r ffordd hawsaf i ben-ôl hardd ac elastig.
Un o'r asan clasurol yn ioga - POSE COED (PERSOLAANA) . Gellir ei berfformio yn y broses feddiannu ac ar wahân. Fel asana annibynnol, mae'n berthnasol i wella'r teimlad o gydbwysedd, canolbwyntio eu sylw a hyd yn oed yn gwella treuliad.
Gallwch wneud y bar yn unrhyw le. Dechreuwch o'r ymarfer symlaf, gyda chlasuron, ac yna cymhlethu. Yr opsiwn mwyaf poblogaidd yw'r gronfa ddŵr ar y penelinoedd. Mae Planck yn gyffredinol gan ei fod yn llwythi ac yn cryfhau nifer o grwpiau cyhyrau ar unwaith.