Ar ddydd Sadwrn, Gorffennaf 26, trodd Helen Mirren 69 oed. Ond mae seren y ffilm "Queen" a "Rad" yn parhau i syndod i gefnogwyr gyda'u corff tynhau a ffigur main. Ar yr un pryd, mae'r actores yn cyfaddef nad yw mor aml yn mynd i'r gampfa, gan y gallai llawer feddwl. Serch hynny, mae gan Mirren gyfrinach o ieuenctid a harddwch.
"Dydw i ddim yn chwaraeonus iawn, yn onest. Ond pan fydd angen i mi ddod â fi fy hun yn gyflym, rwy'n troi at y system ymarfer, a ddatblygwyd gan Lluoedd Awyr Brenhinol Canada yn y × 50au, meddai Mirren. - Mae hwn yn addysg gorfforol rwy'n ei defnyddio i gyd yn fy mywyd. Er weithiau ni allaf wneud y dosbarthiadau hyn am fisoedd, neu hyd yn oed flynyddoedd. Mae'r cymhleth ymarfer yn cymryd dim ond 12 munud. Er ei bod yn well gen i wneud nhw nes i mi syrthio o flinder. Ond bythefnos o ymarferion o'r fath, ac eto rwy'n teimlo mewn cyflwr da. "
Mae'r rhaglen yn cynnwys deg ymarfer sylfaenol ar bob grŵp cyhyrau:
- Cynhesu (Tilting ymlaen, ceisio cael dwylo i'r dirgelwch): 30 eiliad;
- Codi'r pengliniau: 30 eiliad;
- Cylchdroi dwylo: 30 eiliad;
- Pwyswch Swing (codi'r triciau i'r pengliniau o'r safle yn gorwedd ar y cefn): 30 eiliad;
- Codi'r corff a'r traed syth o'r safle yn gorwedd ar y cefn: 2 funud;
- codi coesau o'r safle yn gorwedd ar yr ochr: 1 munud (ar gyfer pob coes);
- Gwthiwch i fyny (cododd pengliniau a sodlau): 2 funud;
- Codi coesau o'r safle yn gorwedd ar y cefn: 1 munud;
- Rhedeg a neidio yn ei le: 3 munud.