Mae'n ymddangos fel pe baent yn dringo i uchder o 2.5 mil o fetrau i berson sy'n ymwneud â chwaraeon, yn anodd. Mae'n drueni, ond rydych yn anghywir: paratoi canllawiau manwl ar baratoi ar gyfer y cynnydd, i ddechrau o leiaf fis cyn y dyddiad gadael yn y man dringo.
Tra byddwch chi gartref
Yn gyntaf oll, ewch at y meddyg - bydd yn ysgrifennu cwrs meddyginiaethau sy'n helpu i addasu i newid uchder. Bydd yn rhaid i chi yfed 4-6 pils gwahanol y dydd, ond ar ôl i chi bydd yn haws na chyfranogwyr eraill y grŵp. Cynhwyswch yn eich amserlen Aerobig ac Workouts Anaerobig. Yn gyntaf, rhedeg drwy'r awyren wastad - y stadiwm, y trac rhedeg - ni ddylai fod diferion sydyn. Yna cysylltwch y ymarferion â'r cargo - Pwysau Pwysau ar y coesau, yna llwytho backpack tu ôl i'ch cefn. Ar gyfer y mis o ddosbarthiadau dwys, bydd eich corff yn gallu paratoi ar gyfer y llwyth: bydd maint yr ysgyfaint yn cynyddu, bydd y galon yn cymryd rhan yn gyflym y pwls ac yn arafu, ni fyddwch yn sâl o densiwn anarferol.
Bydd hyfforddiant yn helpu i baratoi ar gyfer dringo
Llun: Sailsh.com.com.
Cyn gadael
Ychydig ddyddiau cyn y lifft, dilynwch ddiwrnod perffaith y dydd: cysgu am 8-10 awr, cerddwch 1-2 awr yn yr awyr iach, yfed 1.5-3 litr o ddŵr y dydd, bwyta 5-6 gwaith y dydd i mewn dognau bach. Sicrhewch eich bod yn rhoi cynnig ar y sneakers a'r wisg lle y byddwch yn codi: Ni ddylai gwythiennau'r pŵer thermol rwbio'r croen, a dylai unig y sneakers olrhain ynysu'r droed o deimlad yr wyneb. Os nad oes gennych brofiad o ddringo, gofynnwch i aelodau eraill y grŵp eich helpu i lunio rhestr o bethau a meddyginiaethau angenrheidiol.
Yn ystod y dringo
Ar ôl cyrraedd y lle, yn gyntaf oll, prynwch silindrau ocsigen - bydd eu hangen arnoch chi wrth ddringo. Er mwyn lleihau dwysedd y symptomau yn Ne America, er enghraifft, mae twristiaid yn cnoi dail coca neu'n yfed te o'r aflonyddwch hwn. Tra byddwch yn codi, gallwch deimlo ychydig o bendreuliau a theimlo eich bod yn cig dafad. Os ydych chi'n dechrau sâl, cur pen, rydych chi'n colli cydlynu, yn disgyn ar frys - mae gennych salwch mynydd a all ddod i ben gyda chanlyniad angheuol.
Talu sylw i'r symptomau
Llun: Sailsh.com.com.
Peidiwch â bod ofn dringo - mae hyn yn argraffiadau bythgofiadwy a fydd am byth yn aros gyda chi. Y prif beth yw codi'r cwmni gyda phobl fwy profiadol a dilynwch eich meddylfryd da. Bydd popeth yn gweithio allan!