Ar gyfer yr actores Valeria, mae chwaraeon Kozhevnikova yn warant o iechyd a hwyliau da. Mae'n well ganddi olygfeydd tawel o ffitrwydd, ioga a pilates. Ac yn ddiweddar rhoddais i ddosbarthiadau Sup-Ioga - mae'r cyfeiriad hwn o Ioga yn dod yn boblogaidd iawn, mae ei Asans yn cael eu perfformio ar ddŵr ar fwrdd sefydlog, sefydlog.
Nifer o argymhellion cyffredinol ar gyfer Sup-Ioga:
1. Peidiwch â rhuthro. Perfformiwch yr holl ymarferion ddwywaith mor arafach nag ar dir, gan geisio anadlu'n esmwyth ac yn araf.
2. Peidiwch ag anghofio am y bwrdd. Mae canol disgyrchiant y Bwrdd fel arfer wedi'i leoli o dan yr handlen ar gyfer gafael (mewnosodiad yn nhop y bwrdd), felly ceisiwch ddosbarthu eich pwysau yn gyfartal o amgylch y pwynt hwn.
3. Edrychwch ar y gorwel. Mae colli cydbwysedd mewn llawer o achosion yn deillio o symud yn rhy gyflym i ffwrdd. Canolbwyntiwch ar ryw bwynt sefydlog, bydd yn eich helpu i gadw cydbwysedd.
Sefwch ar eich pengliniau yn wynebu blaen y bwrdd, yn sythu, addasu eich bysedd i'ch traed i ymestyn nhw (prif lun). Ceisiwch anadlu diaffram, gan roi sylw i ysgwyd bach o'r byrddau ar y tonnau. Os bydd ymestyn gormodol gyda'ch traed yn anghyfforddus, dim ond sefyll i fyny ar bob pedwar i wanhau'r pwysau.
Asana 2.
Mae rhywbeth anhygoel o leddfu i mewn Pusse Pigeon Perfformio ar y dŵr. Eisteddwch i lawr yn syth, gwthiwch un pen-glin o'ch blaen, gan ei osod rhwng y breichiau a ofynnwyd ar y bwrdd. Gallwch gryfhau'r ymestyn, gan hyrwyddo'r shin ychydig ymlaen. Ceisiwch ymlacio: canolbwyntio ar sŵn tonnau yn taro'r bwrdd. I fynd i mewn i'r peri hyd yn oed yn fwy dwfn, gallwch bwyso ymlaen a gorwedd i lawr, gan ymestyn eich dwylo.
Asana 3.
Haryneiliwn Fuwch fuwch - Ffordd wych o gynhesu a straenio'r asgwrn cefn. Ceisiwch ei weithredu ar ddechrau'r wers i ddod i arfer â'r Bwrdd. Ar yr anadl, gyrrwch ef yng nghefn y stumog i lawr, wrth godi'r edrych i fyny, dylai'r bwa fynd yn ôl, ac mae'r asgwrn yn ymestyn i fyny. Mewn anadlu allan, pwyswch yr ên i'r frest, o amgylch y cefn, gan blygu hi i fyny, tynnwch y bogail i'r awyr. Lleddfu eich hun gyda dwylo o'r bwrdd i ymestyn y parth rhwng y llafnau.
Asana 4.
Pan fyddwch chi'n teimlo'n fwy hyderus ar y bwrdd, rhowch gynnig ar yr amrywiad canlynol Mhont . I wneud hyn, gorweddwch ar y cefn, codwch y cluniau i fyny, dechreuwch eich dwylo yn ôl a'u rhoi tu ôl i'ch pen. Trwy osod yr ecwilibriwm, yn sefyll ar y sanau ac yn codi'r cluniau hyd yn oed yn uwch.
Asana 5.
Peri pysgod - Ffordd wych o gael gwared ar boen yn y gwddf ac yn ôl, gwella cylchrediad y gwaed a datgelu cyhyrau eich brest. Gorweddwch ar eich cefn, rhowch ddwylo o dan y pen-ôl. Symudwch y penelinoedd mor agos â phosibl i'w gilydd. Plygwch eich dwylo yn y penelinoedd a dysgu ar y fraich, pwyswch nhw at y bwrdd.
Codwch y frest i fyny, rhuthro yn y cefn. Ymlaciwch eich gwddf a gostwng eich pen yn ôl nes i chi gyffwrdd â'r bwrdd. Tynnwch yn y sefyllfa hon a gwnewch o leiaf dri anadl ddofn.
Asana 6.
Cyn gynted ag y byddwch yn dysgu sut i ddal eich balans, codwch eich dwylo uwchben eich pen, gan gadw'r swydd hon am nifer o ochnennod. Cymharwch y dasg, cau eich llygaid. Hepgorwch eich hun y gyfres gyfan o deimladau newydd y byddwch yn sicr yn eu profi, yn siglo ar y tonnau cefnfor.