Er mwyn anadlu aer coedwig ffres a myfyrio am gerddoriaeth annwyl yn ystod rhedeg undonog - ni fydd emosiynau o'r fath yn disodli unrhyw gampfa. Mae hynny ar y ffordd i optomic eich ffantasi gallwch aros llawer o rwystrau. Tynnu sylw at bwyntiau y mae athletwyr yn werth talu sylw i'r stryd yn y tymor oer.
Peidiwch â gwneud dillad sych yn unig
Unwaith y bydd eich esgidiau neu'ch siaced yn wlyb, maent yn rhyddhau gwres allan ar unwaith. Mae oeri'r corff yn ystod y dosbarth yn ffordd syth i anaf cyhyrau ac oer. Er mwyn osgoi'r broblem hon, hyfforddi mewn siacedi a throelli o ddeunyddiau sy'n ymlid dŵr, neu eu cymell gydag asiant arbenigol - gellir ei brynu yn y siop esgidiau. Mae'r un peth yn wir am esgidiau: gwiriwch nad oes unrhyw graciau ar yr unig a sanau y mae'r sneakers yn rwber, sy'n diogelu coesau rhag gwlychu. Ewch â chi gyda chi i weithio i fyny pâr o sanau y gellir ei amnewid - gall ddod yn ddefnyddiol.
Dylai ffabrig dillad allanol fod yn ymlid dŵr
Llun: Sailsh.com.com.
Rheoli tymheredd y stryd
Pan fydd y golofn thermomedr yn disgyn islaw -15, mae'n cael ei wahardd ar y stryd. Gyda diferyn o'r fath rhwng tymheredd y corff a'r amgylchedd, bydd ymarfer yn unig yn niweidiol oherwydd straen a brofir gan y corff. Mae'r tymheredd gorau posibl ar gyfer rhedeg a pherfformio ymarferion anaerobig yn y gaeaf yn dod o 0 i -10 gradd. Hefyd yn werth olrhain cyflymder y gwynt: gyda gwynt cryf y gallwch chi frotest yr wyneb neu'r oerfel. Os ydych chi'n dal i gyfarwydd â gwneud yn yr awyr iach, bydd dewis arall ardderchog yn ymarfer cartref gyda ffenestr agored - bydd yn ffres yn yr ystafell, ond ni fyddwch yn peryglu iechyd afresymol.
Peidiwch ag anghofio am dechneg anadlu
Yn ystod hyfforddiant, mae'n bwysig anadlu'n gywir: anadlu drwy'r trwyn, anadlu allan drwy'r geg. Ar yr anadl, mae eich ysgyfaint yn cael eu datgelu a chynnydd mewn cyfaint - mae aer cynnes yn eillio'r llongau ac yn caniatáu i chi saturate yn gyflym y celloedd gydag ocsigen. Wrth anadlu drwy'r trwyn, mae'r aer yn mynd i mewn i'r ysgyfaint mewn dognau bach ac amser i gynhesu tra'i fod yn mynd ar y ceudod trwynol a laryncs. Wrth anadlu drwy'r geg, byddwch yn cymryd llawer iawn o aer oer ar unwaith, ac yna rhyddhau aer poeth yn ddramatig. Gall y gwahaniaeth tymheredd achosi sbasm y llongau o athletwyr dechreuwyr - nid yw'n werth ei beryglu.
Anadlwch drwy'r trwyn a anadlu allan trwy'ch ceg
Llun: Sailsh.com.com.
Cymryd rhan mewn pare
Y peth gorau yw hynny yn ystod y loncian chi gyda chi o leiaf un person. Felly, gallwch fod yn sicr, os bydd sefyllfa annisgwyl, gofal meddygol yn cael ei ddarparu mewn modd amserol. Gellir ei obeithio am dynged a'i iechyd cynhesach, ond mae'n well canfod yn ddigonol y realiti a chrynodeb gwirioneddol yr achosion pan ddaeth pobl yn frostbite ar y stryd neu eu bywyd i ben gyda chanlyniad angheuol. Os na all neb eich gwneud yn gwmni, cytunwch â ffrind neu gariad y byddwch yn eu galw ar ddechrau a diwedd yr ymarfer. Hysbyswch hyd y wers a'r lle rydych chi'n ei hyfforddi rhag ofn na fyddwch chi'n ymateb yn brydlon.