Bydd gwaith eistedd a ffordd o fyw eisteddog yn gyffredinol yn arwain yn y pen draw at wahanol fathau o broblemau, y prif ohonynt yw clefydau'r asgwrn cefn a'r cymalau. Fodd bynnag, os nad oes gennych amser ar gyfer ffitrwydd a ymarfer hir, gallwch berfformio asennau elfennol o ioga yn iawn yn y swyddfa.
Peri # 1.
Rydym yn wynebu wyneb i'r wal, rhowch y llaw dde ar y wal, tra bod yn iawn i'r ochr. Mae penelin yn ymwneud â'r wal ar yr un lefel â'r ysgwydd. Rhaid i'ch llaw fod yn gyfochrog â'r llawr. Trowch y corff i'r chwith, heb gymryd yr ysgwydd dde o'r wal. Rydym yn 30 eiliad, ac yna ailadrodd pum gwaith.
Yn peri # 2.
Wedi'i godi ar y llaw chwith ar lefel y person. Rydym yn dringo'r llaw dde i'r chwith fel bod y penelin chwith yn gorwedd ar blygu'r llaw dde. Eich tasg yw bysedd y llaw dde y palmwydd chwith. Rydym yn tynnu eich dwylo cyn belled ag y bo modd o'r wyneb a phwyswch yr ên i'r frest. Llwytho mewn swydd o'r fath y funud.
Peri # 3.
Rydym yn rhoi coesau ar led yr ysgwyddau. Rydym yn gwneud un tilt ymlaen, gan bwyso ar eich dwylo i'r llawr. Peidiwch â phlygu'ch pengliniau, gan orffwys ei sodlau i'r llawr. Mae osgo rhywbeth tebyg i'r "Cat", ac mae'r effaith yn ymwneud â'r un peth, fodd bynnag, maent yn cymryd rhan yn y rhan fwyaf o gyhyrau'r pen-ôl a'r lwyn.
ni chofnodwyd o reidrwydd yn y gampfa
Llun: www.unsplash.com.com.
Yn peri # 4.
Ewch ar eich pengliniau, trefnu coesau ar led yr ysgwyddau. Gan ddibynnu ar fysedd y traed yn unig, codwch y cluniau fel bod y coesau'n sythu yn y pengliniau. Yna pwyswch y sodlau i'r llawr a straeniwch y pen-ôl. Yn fwyaf tebygol, ni fydd y tro cyntaf i gyflawni'r ymarfer yn gweithio'n gywir, yn cymryd amynedd, daw llwyddiant gydag ymarfer.
Peri # 5.
Ewch i fyny yn syth, plygwch ben-glin y goes dde a lapiwch y droed gyda'ch dwylo. Daliwch y cydbwysedd, straenio ac ymlacio'r cyhyrau jagged, tra bod y pengliniau yn awyddus gyda'i gilydd.