Elena Kushnirenko - cyfreithiwr rhyngwladol. Cymerodd ran yn y trafodaethau ar dderbyniad Rwsia i'r WTO, yn gweithio yn y Cenhedloedd Unedig, yn awr yn poeni yn un o'r sefydliadau rhyngwladol, yn dysgu Mgimo.
"Analytics, Datblygu Cytundebau, Trafod, Darlithoedd Darllen - Mae hyn i gyd yn hollol" Mine, "Elena yn dweud. "Ond un diwrnod, daeth tynged â mi i'r Sefydliad Theatr." Schukina, lle derbyniais addysg ychwanegol yn y "sgil lleferydd" disgyblaeth. Yn "Pike" roedd athrawon anhygoel, yr atmosffer, roedd yn blymio mewn byd hollol wahanol: gwelais fy nghyd-fyfyrwyr yn dod yn "bobl eraill" ar ôl darllen darnau o weithiau artistig, cyfranogiad yn Etholes, darllen adnodau, byrfyfyr araith .. . Ac roeddwn i eisiau i mi, fel bod pawb yn cael y cyfle i ddysgu siarad yn dda, rhoi cynnig ar rolau eraill, i ddatgelu eu cyfleoedd creadigol - felly ymddangosodd y gweithdy creadigol "deallus".
"I ddechrau, byddaf yn dweud stori drasig, a wnaeth argraff annileadwy arnaf. Felly, mae un o'm cyfaill yn flond iach, smart, deniadol gyda llygaid glas, a elwir yn "ddyn yn gwella blynyddoedd," yn gweithio mewn cwmni cyfrifiadurol. Bydd gweithgareddau fy ffrind - yn ei alw'n Stanislav - mae wedi dod i lawr i wneud rhaglenni cyfrifiadurol i ddod i fyny ac weithiau cynghori defnyddwyr. Unwaith, gofynnodd y pen i Stanislav fynd i faes Camomau Maes ac yn treulio seminar ar gyfer nifer o gyfrifwyr cute. "Da, dim problem," Atebodd Stanislav a chyflwynwyd i gyfeiriad "Maes Chamomes." Canu cân, mae'n dod i "faes Chamomy", yn dod i mewn i'r neuadd ac yn gweld nad oes ychydig o ferched cute, ond dyn o 10 o gyfrifwyr merched ofnadwy. Roedd yn arswydo, eisiau "cartref, i'w mam," ond nid oedd yn bosibl dianc rhag magwraeth yn syth, ond yr unig beth yr oedd yn gallu ei dynnu ar y foment honno - mae hwn yn gais am "maddeuant": "Eeeee, chi Gall ... Pum munud ... i baratoi ". Gadawodd y neuadd, aeth i'r toiled, meddai ei hun: "Stanislav, wel, rydych chi'n ddyn, yn dda, gallwch, yn dda, ni fyddwch yn dweud wrth y merched hyn sut i ddefnyddio'r cyfrifiadur." Dychwelodd, yn edrych ar lygaid menywod, yn sychu i siarad â dyn, daeth yn waeth yn unig, ni allai hyd yn oed yn cofio, a pham, mewn gwirionedd, daeth yma a beth maen nhw ei eisiau ganddo, roedd y dwylo yn crynu, y llais diflannu. Gofynnodd am roi pum munud arall iddo "i ysmygu." Mae'n debyg bod menywod yn deall trasedd y sefyllfa, y cytunwyd arnynt yn gadarn. Daeth Stanislav allan o'r neuadd, yn eistedd i lawr ar y briffordd yn y coridor, dechreuodd berswadio ei hun: "Gadewch i ni fynd, ewch atynt, dywedwch wrthyf. Dim ond hanner awr - ac rydych chi'n rhydd. " Ymddiheurodd, aeth i'r toiled. Ar ôl casglu'r holl ewyllys yn y dwrn, sydyn, y camau pendant a ddychwelwyd i'r neuadd, heb godi'r llygad ar y cyhoedd, a osodwyd oddi ar y papurau, sydd ond yn ei gael ar y bwrdd, ac, dechreuodd ei llygaid, seminar: " Helo, pa mor falch ydw i ... ", ond yma hwyliodd popeth cyn ei lygaid, sylweddolodd na allai ef bellach dreisio ei hun, yn gafael yn ei bag ac yn rhedeg allan o'r neuadd.
Sut oedd tynged Stanislav (nid yn briod eto) - byddaf yn dweud wrthych y tro nesaf, ac yn awr ni fyddaf ond yn dweud hynny ar ôl y "Furora a gynhyrchwyd", aeth i gyrsiau celf lleferydd.
Rwy'n siŵr y gall pob un ohonom gofio stori debyg yn eich bywyd. Felly sut i oresgyn ofn araith gyhoeddus, p'un a yw'n berfformiad cyn gynulleidfa niferus neu sgwrs gyda'r cyfarwyddwr "Hoff"? Beth os oes gennych chi "funud" yn llythrennol cyn mynd i mewn i'r "cawell gyda theigr"?
Dwyn i gof beth sy'n digwydd i ni pan fyddwn yn ofni rhywbeth? Rydym yn ymladd ofn, mae'r corff cyfan yn cael ei glampio, rydym yn symud gydag anhawster, "yn zobu anadl mwg" - rydym yn anadlu'n arwynebol, rydym yn newid cyflymder lleferydd, mae'r llais ei hun yn newid, rydym yn canolbwyntio ar ein hunain, nid ydym yn i fyny i'r cyhoedd.
Byddaf yn rhoi ychydig o enghreifftiau o ymarferion sy'n defnyddio pobl o broffesiynau cyhoeddus i leddfu ofn, cyffro.
Y peth cyntaf i'w wneud yw cael gwared ar glipiau corfforol, yn teimlo eich corff. I wneud hyn, mae angen i chi wneud sawl ymarfer corff. Mae'n ymddangos bod fy nghyflwyniad yn ei wneud mewn pum munud / cyfarwyddwr o'r enw ac yn gofyn am fynd, pa fath o godi tâl y gallwn siarad amdano? Ond nid ydym yn sôn am godi tâl yn y bore, ond am gael gwared ar y clamp corporal, dileu effaith parlysu cyffro, nad yw'n caniatáu i ni anadlu, yn gwneud y mudiad, yn caniatáu i feddwl a siarad.
Felly, er mwyn cael gwared ar y corff clamp, taflwch i ffwrdd yr ofn a magu hyder, mae angen i chi ddod o hyd i le lle byddwch yn cael eich hun heb lygad allanol, lle na fyddech yn ymyrryd â ffocws arnoch chi'ch hun ac yn gwneud nifer o ymarferion.
(a) "peschinki". Sefwch i fyny, yn gyntaf disgleirio ychydig gyda'ch dwylo, coesau, gyda'r holl gorff, fel pe baech yn ysgwyd oddi ar y gras.
(b) "Taflwch ofn allan." Arllwyswch yn ei le, fel pe baech chi eisiau ysgwyd yr holl tu mewn.
(c) "melin". Gallwch edmygu eich dwylo fel melin wynt, neu, neidio, curo'r gellyg dychmygol, a thrwy hynny "otgonit" oddi wrthoch chi'ch hun yn ofni i ffwrdd.
(ch) "golchwch eich dwylo" - rheilffordd gyda dwylo, bysedd - ni ddylai eich dwylo fod yn oer, yn wlyb.
Ar ôl yr ymarferion hyn, mae'n rhaid i chi deimlo'n gynnes, rhaid i'r corff fod yn "feddal", yn hamddenol.
Yn ddiweddar, fe wnes i wylio llun o'r fath: neuadd gyngerdd iddynt. Tchaikovsky, y tu ôl i'r llenni mae actor enwog sydd eisoes, yn ôl pob tebyg mewn hanner cant, yn cael, yn y drefn honno, yn brofiad helaeth o areithiau cyhoeddus. Felly, neidiodd yr actor hwn, gwnaeth y felin gyda'i ddwylo, curo'r gellyg dychmygol. A'r hyn i gyd mae'n ei wneud cyn yr araith, a barhaodd yn union bum munud!
Os ydych, er enghraifft, yn y swyddfa ac nad ydych yn cael y cyfle i neidio neu olchi eich dwylo, gallwch eistedd ar y gadair, sythu eich cefn a tharo eich hun ar y dde, yna ar y pen-glin chwith, yn iawn, yna i'r ysgwydd chwith. Ac felly deg a phymtheg gwaith. Yr ymarfer hwn, fel y dywedodd fy athro, yn gwneud pobl a gymerodd ran mewn cynghreiriau i dawelu.
Mae'r ail beth yn angenrheidiol i wneud - adfer eich anadl. Pan fyddwn yn poeni, rydym yn anadlu'n gyflym ac yn arwynebol, rydym yn crynu llais, rydym yn gyflym, yn dawel ac yn egnïol yn siarad. A yw'n bosibl gwrando ar berson o'r fath? Ddim! Mae angen i ni dawelu'ch anadl. Os ydym yn araf ac yn anadlu'n ddwfn, byddwn yn gallu lleihau neu hyd yn oed ddileu'r wladwriaeth frawychus.
Dyma ddau ymarferiad anadlu gwych y gellir eu gwneud cyn y perfformiad:
(a) "Air Ball". Anadlwch yn ddwfn yn y stumog, fel pe baech yn sydyn yn anadlu paill o flodyn, ac yn anadlu allan yn araf ac yn esmwyth chwyddo'r bêl aer dychmygol. Fel arfer, ailadroddir yr ymarfer hwn wyth gwaith.
(B) "Anadlu gyda sgôr." Anadlwch, yn siarad yn feddyliol i chi'ch hun: "Unwaith, roedd dau, tri, pedwar," yn llenwi'r abdomen yn raddol gydag aer. Ar draul pump, chwech, saith, wyth oedi eu hanadl. Ar ôl hynny, siarad meddyliol: "Unwaith, dau, tri, pedwar, pump, chwech", yn raddol anadlu allan drwy'r geg. Fel arfer, ailadroddir yr ymarfer hwn wyth gwaith.
Ar ôl perfformio'r ymarferion hyn, mae gennych gorff rhad ac am ddim, llais am ddim, rydych chi'n gallu meddwl a rheoli'r sefyllfa, rydych chi'n barod ar gyfer sgwrs araith / difrifol. Rydych chi'n dechrau eich araith - a chi yw'r Frenhines!