Gyda ioga fe wnes i gyflwyno Dad pan oeddwn i'n un ar bymtheg. Achos: poen a choesau cefn. Mae hyn mewn oedran o'r fath! Ond roedd y Ioga a set a ddewiswyd yn gywir o ymarferion wedi fy helpu i leihau'r llwyth, cryfhau'r cyhyrau a lleihau poen. Helpodd Yoga yn yr Athrofa, pan gafodd llwythi corfforol a moesol eu disbyddu. Siaradodd y corff "Diolch." Dros y blynyddoedd, ar ôl astudio'r Aza Yoga, sylweddolais fy mod yn gyfforddus i'w wneud gartref. Awgrymodd budd yr hyfforddwyr a'r tad (actor Sergey Gubanov. -) Pan gododd cwestiynau.
Dechreuwch eich diwrnod o ioga. Yn y bore, sut ydych chi'n codi, yfed gwydraid o ddŵr, ac mewn pymtheg munud gallwch ddechrau cymhleth pymtheg munud. Ar ôl hyfforddiant - cawod a brecwast. Os ydych yn cymryd rhan yn y prynhawn neu yn y nos, yna byddwch yn dilyn y pryd i fod yn ddim hwyrach na dwy awr cyn hyfforddiant.
Ni ddylai dillad ar gyfer dosbarthiadau fod yn rhy drwchus, felly rhoi'r gorau i grysau-t a phants. Dylech fod yn gyfleus i berfformio gwahanol asennau, ac ni ddylai newid symudiadau. Deunyddiau - naturiol. Mae'n well dewis coesau uchaf ac elastig.
Os oes gennych amheuon am eich iechyd, yna cyn dechrau ymgysylltu, ewch i'r therapydd. Darllenwch ddisgrifiadau a gwrtharwyddion i ymarferion. Os yw'n rhywle, mae'n ysgrifenedig bod rhai asana nad ydych yn argymell, mae'n well peidio ag arbrofi. O leiaf gartref, yn unig. Mae'r hyfforddwr yn y neuadd hefyd yn well dweud am ei nodweddion fel ei fod yn eich dilyn os byddwch yn ceisio gwneud ymarfer nad ydych yn argymell.
Ymarferion i ddechreuwyr
Yn peri cathod a chŵn
Ar gyfer peri y gath stondin ar bob pedwar, dylai dwylo a choesau fod yn gwbl berpendicwlar i'r llawr, yn gwneud anadl - plygwch eich cefn, anadlu allan - ffiws. Mae Poss yn ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau, cryfhau cyhyrau'r cefn, yn ogystal â hyblygrwydd yr asgwrn cefn. I berfformio asana "ci trwchus i lawr" i sythu eich pengliniau o gath o gath. Mae traed yn gwthio i'r llawr. Taflwch eich dwylo, bydd y corff yn mynd ychydig yn ôl, dylai'r pengliniau ar yr un pryd fod yn syth. Os, wrth berfformio'r ymarferion hyn, mae'r stumog yn gostwng y tu mewn, mae'n golygu eich bod mewn cyflwr mawr.
Peri camel
Yn eich galluogi i ymestyn yr asgwrn cefn ar ôl cwsg hir ac ymestyn cyhyrau'r abdomen. Rhowch eich traed ar led yr ysgwyddau, mynd i lawr yn ysgafn i'ch pengliniau, gwthiwch eich dwylo yn ôl. Gwnewch anadlwch a gyrrwch yn ôl gyda chefnogaeth ar gyfer un llaw, yr ail ar yr un pryd yn tynnu i fyny. Dylai'r pen-ôl gael eu straenio, wrth wylio eu bod yn parhau i fod yn berpendicwlar i'r llawr. Mae ymarfer corff yn para 10-15 eiliad, yna gallwch newid eich llaw. Ar ôl hynny, mae angen i ni ddileu yn y cefn isaf a gyrru yn ôl ar y anadlu allan. Gallwch ailadrodd hyd at ddeg gwaith.
Yn peri coeden
Un o'r asan mwyaf poblogaidd i hyfforddi'r cyfarpar vestibular. Sefwch yn ôl yn syth, codwch y stumog, dylai'r traed gael eu gwasgu'n dynn i'r llawr, y ên - llawr cyfochrog. Codwch y goes a phwyswch y traed i'r tu mewn i glun coes arall. Er mwyn cadw cydbwysedd, edrychwch ar un pwynt. Pan fydd y balans yn dod yn barhaol, gallwch gau eich llygaid.