Fel y gwyddoch, mae fitamin D yn cael ei syntheseiddio yn ein corff, diolch i'r heulwen, felly fe'i gelwir yn "Fitamin Solar". Hefyd, mae ffynhonnell y fitamin pwysig hwn yn bysgod o fathau seimllyd a llaeth a chaws da, o ansawdd uchel. Ar argymhelliad y meddygon bob dydd, mae angen i berson dderbyn tua 600 metr fitamin D. Gellir cyflawni hyn os oes pysgod brasterog bob dydd. Er enghraifft, mewn 150 g o eog yn cynnwys 400 fi, mae'r un dos wedi'i gynnwys bron bob cilogram o'r penfras. Ac, wrth gwrs, mae angen bod yn yr haul. Mae'n amlwg nad yw'r argymhelliad hwn ar gyfer Rwsiaid yn y Gaeaf yn gweithio. Felly, mae angen i ni geisio cael bwyd fitamin D. Cynhwyswch yn y diet o gaws bwthyn, wyau, cig, menyn, caws solet, afu penfras, tiwna, macrell. Ar gyfer brecwast, sawl gwaith yr wythnos coginio blawd ceirch, sydd hefyd yn cynnwys fitamin D. a'r peth pwysicaf yn well i fynd at y meddyg, a fydd yn cynghori pa fitaminau ac ym mha faint y mae angen i chi ei gymryd yn y gaeaf.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastroenterolegydd-Maethegydd:
- Iselder yr hydref a'r gaeaf, amharodrwydd nid yn unig i weithio a dysgu, ond hefyd yn byw, cariad, hwyliau drwg, anniddigrwydd, iselder, annwyd a heintiau yn aml - mae'r rhain i gyd yn arwyddion o ddiffyg fitamin D. Os ydych yn teimlo bod creadigrwydd yn cael ei leihau, Ni allwch gynyddu syniadau mwyach, Dechreuodd problemau gyda chof - gall hefyd siarad am ddiffyg fitamin D. Mae'r fitamin hwn yn gwneud ein cyhyrau'n gryf ac yn elastig. Dyna pam yn y gaeaf, pan fydd fitamin D ar goll, mae pobl yn fwy tebygol o gael anafiadau - ymestyn, cyhyrau a thendrau micro-o faint. Gyda diffyg fitamin D, mae toriadau yn waeth ac yn gwella'n arafach unrhyw ddifrod. Felly, os ydych am gynnal perfformiad, y gallu i symud yn normal, yn ogystal â chael hwyl fawr, cael i gael llai ac yn gyflymach, - talu sylw i'ch deiet. Yn y gaeaf, gallwch argymell ymweld â'r solariwm. Ac yna, os yw'r diet yn "dda" colesterol, bydd fitamin D yn cael ei gynhyrchu yn y croen. Os gallwch chi eistedd ar ddeietau anhyblyg a chyfyngu ar y defnydd o fraster anifeiliaid, yna ni waeth faint rydych chi'n torheulo, ni fydd fitamin D yn fwyach dod yn
Os ydych chi'n 40 oed a mwy, argymhellir pasio'r prawf gwaed a gwiriwch lefel fitamin D.
Gydag oedran, mae'r gallu i ddatblygu'r sylwedd gwerthfawr hwn yn cael ei leihau. Fodd bynnag, mae'n amhosibl neilltuo cyffuriau eich hun. Mae angen i chi ymgynghori â meddyg.