Hyfforddiant Cyhyrau sydd wedi'u Jagged yn fwy poblogaidd na rhoi sylw i astudiaeth y wasg - gellir deall y duedd hon. Mae merched yn profi y bydd cyfaint eu canol yn cynyddu, ac nid yw hyn yn ofer: bydd cryfhau unrhyw gyhyrau tra'n cynnal yr hen faeth calorïau yn cynyddu cyfrolau. Fodd bynnag, gallwch leihau statws dyddiol y Calorfa a gweld sut mae eich corff yn cael ei drawsnewid gyda gostyngiad yng nghanran y braster. Dywedwch pam mae angen i chi gryfhau'r cor.
Monitro gorfwyta
Llenwi, mae'r stumog yn cynyddu yn y gyfrol nes bod y bwyd yn torri i mewn i ddarnau llai ac nad yw'n mynd ymhellach ar yr oesoffagws. Mae ehangu'r stumog yn ymestyn eich cyhyrau o'r wasg fel eich bod yn dechrau teimlo'n anghysurus a'r awydd i fwyta tabled i gyflymu treuliad. Mae'r signalau hyn yn dweud bod rhan o'r fath o fwyd yn rhy fawr i chi - y tro nesaf ceisiwch roi llai neu beidio â archebu cymaint o brydau yn y bwyty.
Cynnal osgo
Mae'r Citter datblygedig yn helpu i ddal y corff mewn sefyllfa fertigol llyfn, Toggda, fel yn y cardotwyr, rydych chi'n symud y diweddglo nerfau, sy'n gwneud poen sydyn neu fferdod rhan y corff. At hynny, yn ystod cyflawniad y rhan fwyaf o ymarferion, rhaid i chi wneud y gorau o gyhyrau'r wasg cyn eu torri ar anadlu allan. Ar y pwynt hwn, rydych chi ar yr un pryd yn ymestyn eich cyhyrau cefn, sy'n cynyddu llif y gwaed iddynt hwy a'u hydwythedd. Gyda dosbarthiadau rheolaidd, byddwch yn teimlo bod eich cefn wedi dod yn amlwg yn llai sâl.
Bydd y balans yn eich helpu i gymryd rhan mewn chwaraeon eraill
Llun: Sailsh.com.com.
Gwell cydbwysedd
Mae'r rhan fwyaf o ymarfer corff yn defnyddio cyhyrau'r wasg ac yn ôl. Datblygu nhw, rydych chi'n atal y broses hyfforddi ac yn lleihau'r risg o anafiadau mewn bywyd cyffredin - er enghraifft, rydych chi'n llai tebygol o syrthio ar iâ llithrig, gan y bydd yn lleihau cyhyrau'r wasg mewn pryd ac yn mynd i ffwrdd neu'n dadfeilio er mwyn peidio â syrthio . Hefyd, mae llawer o athletwyr yn nodi bod cyhyrau datblygedig y wasg yn eu helpu i gymryd rhan mewn chwaraeon eraill - o syrffio i bêl-fasged.
Help mewn da
Mae obstwyr a gynaecolegwyr yn nodi bod menyw yn bwysig yn ystod genedigaeth, yn bwysig i anadlu'n gywir. Y brif dechneg anadlu yw anadl araf ac anadliadau aml yn aml. Yn yr un modd, rydych chi'n anadlu pan fyddwch yn hyfforddi cyhyrau'r wasg, sy'n golygu na fydd yn ystod eich genedigaeth i chi yn pwysleisio anadlu systematig trwy flinder a phoen. O ganlyniad, byddwch yn cyflymu'r broses generig a thaith esmwyth y plentyn yn y llwybrau generig, gan osgoi egwyliau o grysau caled neu ladd anadlu - gwallau mynych o roi genedigaeth i fenywod.