Mae dadwenwyno yn ystod y tymor oer yn wahanol i'r un yr ydym yn treulio'r gwanwyn, presenoldeb llawer o brydau cynnes, cynhesu gyda sbeisys persawrus.
Os yn yr haf gwnaethom y ffocws ar lysiau a ffrwythau ffres, nawr mae'n amser i rootpodes. Dau "Superfud" Hydref - Pwmpen a Sea Buckthorn. Beth ellir ei goginio: cawl hufen pwmpen ysgafn gyda hadau; salad groser, pwmpen pobi gydag olew olewydd; uwd miled gyda phwmpen; Yn olaf, gall mathau melys gael eu gratio a'u bwyta yn y crai. Mae bygwth môr yn well rhewi mewn cynhwysydd caeëdig yn dynn. Wrth ddadrewi, mae'n cadw'r ffurflen, blas a fitaminau yn llawn. Bydd yn bosibl mwynhau te persawrus y môr yn yr hydref a'r gaeaf.
Cawl hufen pwmpen gyda hadau - opsiwn ardderchog ar gyfer y tymor oer
Llun: Pixabay.com/ru.
Sylw arbennig i fraster! Rydym yn ychwanegu at ddeiet hadau a chnau, o leiaf 3 gwaith yr wythnos rydym yn cynnwys yn y fwydlen y pysgod môr brasterog y moroedd gogledd (penwaig, macrell) neu omega-3 nutillite. Mae brasterau dirlawn yn cael eu lleihau yn yr haf yn cael eu dychwelyd i'n bwrdd ym mis Tachwedd - menyn, stêcs marmor a hyd yn oed braster mewn symiau bach yn elwa yn unig.
Cawl: Llysiau, ar gyw iâr neu gig cig, maent yn cael eu dirlawn a'u cynhesu mewn diwrnodau glawog yn berffaith. Pan ofynnodd Maya Plisetsky beth mae'n ei fwyta, cyfaddefodd mai cawl oedd ei hoff bryd y gallai ei fwyta yn y bore, y dydd a'r nos.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn ychwanegu pysgod morwrol brasterog at y diet
Llun: Pixabay.com/ru.
Beth fyddwn ni'n ei gefnogi?
Protein. Cynyddu dognau protein yn ystod y tymor oer. Mae celloedd imiwnedd yn strwythurau protein sy'n ymateb yn sydyn i'w brinder. Gallwch wneud coctel protein, a gallwch ychwanegu cyfran o brotein i mewn i friwgig, cawl neu gaserole.
Yn y tymor oer, defnyddiwch fitaminau
Llun: Pixabay.com/ru.
Fitamin D. Pe baech bob haf yn aros yn yr awyr iach, roeddent yn gorffwys yn dda ac yn lliw haul, yna efallai y bydd eich cronfeydd wrth gefn yn ddigon i wanwyn. Diffinnir diffyg fitamin D fel crynodiad o 25 (oh) D
Dwbl X ac Omega-3. Gan gymryd y ddau ychwanegion hyn, gallwch fod yn dawel - mae gan eich corff bopeth i oroesi'r oerfel.