"Na, ni fyddaf yn ei fwyta am y noson, ac yna yn y bore byddaf yn sefyll gyda wyneb chwyddedig!" - Sawl gwaith ydych chi wedi clywed geiriau o'r fath o gariadon neu eu hunain yn gyfyngedig eu hunain yn y nifer o gaws bwyta a chynhyrchion halwynog eraill. Er mwyn i chi roi'r gorau i nerfus a glud ar wyneb clytiau, gan agor fy llygaid yn y bore, eglurodd sawl chwedlau a rhoddodd gyngor defnyddiol ar ymladd chwyddo:
Nid oes halen yno
Ni fydd unrhyw ymchwil feddygol yn herio'r ffaith bod sodiwm yn denu dŵr - bydd bwyta llawer iawn o halen yn wir yn troi i mewn i edema ar unwaith. Fodd bynnag, bydd organeb iach ar ôl amser yn arwain dŵr gormodol o ganlyniad i fwyta mwy o weithgarwch hylif a chorfforol. Mae maethegwyr yn cynghori i fwy na dim mwy na 2300 mg o halen y dydd, ond, er enghraifft, mae America ar gyfartaledd yn defnyddio 3,400 mg y dydd. Y rhan fwyaf o halwynau rydych chi'n eu defnyddio o gynhyrchion gorffenedig - cawsiau, selsig, bara, cymysgedd sbeis, sawsiau, prydau parod. Mewn cynhyrchion naturiol - mae cnau, ffrwythau, llysiau ac ati - cynnwys sodiwm bron yn sero, ac mae rhai ohonynt hyd yn oed yn lleihau lefel yr halen - bananas, afocado a lawntiau. Eu bwyta i gyflymu'r broses o gael gwared ar ddŵr o'r corff ar ôl pecyn bwyta o sglodion i'r bwytadwy gyda chaws.
Ychwanegwch lai o halwynau i fwyd
Llun: Sailsh.com.com.
Lleihau'r defnydd o garbohydrad
Mae carbohydradau hefyd yn gorfodi'r corff i storio dŵr ychwanegol. Pan fyddwn yn defnyddio bwyd sy'n llawn bwyd, mae'r ynni cronedig yn cael ei gynnal ar ffurf moleciwlau glycogen. Daw pob gram glycogen gyda 3 g o foleciwlau dŵr ynghlwm wrtho. Mae lleihau faint o garbohydradau yn y diet yn ffordd gyflym o wario cronfeydd wrth gefn glycogen, sy'n golygu lleihau maint y hylif cronedig. Yn ôl y Sefydliad Tramor Bwrdd Bwyd a Maeth Meddygaeth, mae angen o leiaf 130 g ar oedolion o garbohydradau ar gyfer gweithredu bob dydd, ond, ar gyfartaledd, maent yn defnyddio sawl gwaith yn fwy. Bydd disodli rhai ffynonellau dyddiol o gynhyrchion carbohydrad gyda chynnwys protein uchel, fel cig heb lawer o fraster, wyau a chynhyrchion soi, yn helpu "Ychwanegu" y corff.
Mae hyfforddiant wedi'i atgyfnerthu yn eich gwneud chi'n llawn
Mae'n debyg eich bod wedi sylwi ar sut, ar ôl perfformio ymarfer corff, eich cyhyrau yn cael eu tywallt gwaed a chwyddo. Yn ddiweddarach, maent yn cael eu "chwythu i ffwrdd" yn ôl, ac mae mannau micro-wadn yn gordyfu gyda chyfansoddion protein ac yn ffurfio ffabrigau newydd. Fodd bynnag, mae rhywfaint o'r broses adferiad rhwng hyfforddiant yn digwydd nad yw mor syml: mae'r mewnlifiad o lymff yn cael ei wella gan y cyhyrau a ddifrodwyd, oherwydd y mae cyfaint eich corff yn cynyddu. Os ydych chi'n hyfforddi wasg neu ben-ôl, gall effaith o'r fath achosi pryder difrifol i chi. Fodd bynnag, rydym yn cynghori i beidio â phoeni - yn ymestyn, yn cymryd baddonau cynnes ac yfed mwy o ddŵr, yna bydd y chwydd yn disgyn ar ôl 2-3 diwrnod.
Ymgynghorwch â meddyg am yr angen i dderbyn ychwanegion
Llun: Sailsh.com.com.
Ychwanegion Fitamin
Profodd fitamin B-6 a magnesiwm ocsid effeithiolrwydd wrth ymladd ynni. Mae'r ychwanegion hyn yn cyflymu gwaith yr arennau, sy'n cyfrannu at dynnu hylif yn gyflym drwy'r system wrinol. Mae astudiaethau'n dangos bod y ddau ychwanegion hyn yn hwyluso symptomau prementstrodal, gan gynnwys oedi hylif yn yr abdomen. Gallant hefyd leihau chwythu'r abdomen, chwyddo yn y coesau a phoen y chwarennau mamol. Cyn i chi ddechrau derbyn, ymgynghorwch â'r meddyg a phasiwch y profion at ei bwrpas.