Os ydych chi'n dioddef o ymosodiadau panig cyfnodol, rydych chi'n gwybod pa mor sydyn y gallant fod. Fe wnaethom geisio cyfrifo bod ymosodiad annisgwyl o banig, a sut y gallwch chi ymdopi yn yr amser byrraf posibl.
Sut mae'r ymosodiad panig yn amlygu?
Ar gyfartaledd, gall yr ymosodiad bara o ychydig funudau i ychydig o oriau, ac eto, yn fwyaf aml, panig yn rholio am 20 munud, ac ar ôl hynny mae'n mynd yn gyflym. Gall person nad yw'n dioddef o anhwylderau meddyliol, ymosodiadau panig ddigwydd ar hyn o bryd o straen difrifol a dim ond, felly mae angen gwahaniaethu rhwng gwladwriaethau niwrotig a sefyllfaoedd sy'n achosi straen prin.
Symptomau ymosodiad panig
Sut i benderfynu beth mae ymosodiad panig wedi digwydd? Ar gyfer hyn, mae'n bwysig gwybod y symptomau:
- teimlad sydyn o ofn sy'n cynyddu.
- Llafur anadlu.
- Mwy o bwysau, curiad calon cyflym.
- dwythellau.
- chwysu.
- cyfog.
Beth os ydych chi'n eich basio chi?
Peidiwch â chau ar eich profiadau
Llun: www.unsplash.com.com.
Rydym yn adfer eich anadl
Pan fydd panig yn ein cwmpasu, mae'r teimlad yn codi nad oes gan y corff ddigon o ocsigen, mewn gwirionedd, mae'r ysgyfaint yn gweithio yn y modd darganfod. Mae angen i chi leihau llif ocsigen, a all yn y swm diangen arwain at gyplysu. Cymerwch becyn bach, atodwch at eich ceg a'ch trwyn, anadlwch i mewn iddo nes bod y wladwriaeth panig yn rhoi'r gorau iddi.
Rhowch synhwyrau eraill
Ceisiwch "newid" sylw'r ymennydd, am hyn gallwch eich pinsio eich hun. Er y bydd yr ymennydd yn trin signal annymunol, bydd yr ofn yn raddol yn dod i lawr. Mae llawer o bobl sy'n aml yn wynebu pyliau o banig ar y arddwrn yn gwm, a oedd yn "rhannu" ei hun ar ddechrau ymosodiad, heb ei roi i ddatblygu.
Cymerwch reolaeth y corff
Mae'n debyg eich bod wedi sylwi bod mewn sefyllfa anodd, byddwch yn dechrau siglo troed, gan guro eich bysedd ar y bwrdd a phopeth mewn ysbryd o'r fath. Mae'r symudiadau anymwybodol hyn yn unig "Rock" panig, heb roi'r corff i dawelu. Ceisiwch ymlacio, peidiwch â gwneud symudiadau sydyn a all "ddechrau chi" eto.
Edrych o gwmpas
Yn ystod yr ymosodiad panig, rydym fel arfer yn cau ar ein profiadau, sy'n dal i sgriwio allan eu hunain. Yn hytrach nag ennill yn y cyflwr mewnol, cadwch lygad allan y ffenestr, cyfrifwch y coed ar y stryd, eitemau dodrefn dodrefn, gwneud unrhyw beth a all dynnu eich sylw oddi wrth brofiadau mewnol.