Blwyddyn Newydd yn dod yn nes. Ond mae amser yn ddigon os ydych chi'n dechrau bywyd newydd nawr. Yn fwy manwl heddiw. Ac am hyn nid oes angen i chi newynu, eistedd am ddyddiau yn y gwenith yr hydd a gwasgu'r Kefir heb ei orchuddio. Mae angen i chi ddod yn ddisgybledig mewn maeth ac mae cymaint ag sy'n ofynnol.
Ac mae angen i chi ddechrau gyda bach: meddwl eich bwydlen o leiaf ddiwrnod ymlaen. Anghofiwch am frechdanau a byns, sodes a litrau o goffi yn hytrach na bwyd. Mae gennych chi frecwast bob amser. Uwd, wyau, caws bwthyn - gallwch gasglu'r hyn rydych chi'n ei hoffi. Dim amser yn y bore, yn gwneud popeth o'r noson. Yn yr un modd, paratowch a byrbrydau - dylent fod tua dau y dydd. Mae afalau, tangerines, cnau yn addas. Os yw'n amhosibl byw heb frechdanau, yna mae'r baton yn cael ei ddisodli gan fara grawn cyfan, selsig - ar gig, mayonnaise - ar y darnau o afocado neu ddail letys. Pan fyddwch chi'n bwyta mewn ystafell fwyta gorfforaethol neu'n casglu cynhwysydd gyda chi, cofiwch y "rheol platiau": i rannu'r plât yn ei hanner, ½ mae llysiau (amrwd neu stiw), yr ail hanner yn cael ei rannu unwaith eto yn ei hanner. Un rhan yw carbohydradau, addurn (graddau o fathau solet, grawnfwydydd), yr ail - proteinau (cig gwyn, pysgod, bwyd môr, codlysiau, wyau). Ar gyfer cinio, gadewch yn unig
½ llysiau a ¼ - proteinau. Ceisiwch fwyta 3-4 awr cyn cysgu. Rhowch y rheol i yfed gwydraid o ddŵr ar stumog wag, yn ogystal ag ar wydr hanner awr cyn prydau bwyd. Mae angen i chi hefyd gael digon o gwsg a mynd i ddeuddeg yn y bore ac o leiaf ychydig o daith gerdded, er enghraifft, ewch allan un stop o'r blaen a mynd adref ar droed.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastroenterolegydd, Maethegydd:
- Colli pwysau ac aros yn fain, mae angen i chi fwyta a chysgu. Rhaid i dechnegau bwyd fod yn rheolaidd, am siart clir. Delfrydol os yw'n 5-6 o brydau bwyd. Dylai person gael dau frecwast - yn gynnar ac yn hwyr, cinio, cinio a byrbrydau rhyngddynt. Ni fydd yr egwyddor hon yn llwglyd a bydd yn caniatáu defnyddio llai o galorïau. Cofiwch mai straen yw cyfyngiad bwyd sydyn. Mae'r corff yn gofyn am egni, maetholion, fitaminau, elfennau hybrin, asidau amino, brasterau, proteinau a charbohydradau. Terfyn Dim ond Carbohydradau y gallwn. Popeth arall - braster, protein ac yn y blaen - gofalwch amdano.
Ar gyfer oedolyn iach, mae 1200 kcal y dydd yn isafswm. Bydd deiet calorïau o'r fath yn ei gwneud yn bosibl dileu diangen. Ond yn y diet dylai fod: cig heb lawer o fraster neu bysgod brasterog ddwywaith y dydd am 120-150 gram, llysiau ddwywaith y dydd am 200-300 gram, llwy fwrdd o olew llysiau neu swm tebyg o hufen neu sleisen o fas. Gellir defnyddio olewau i ffrio, ac fel ail-lenwi â llestri. Yn y bore 150-200 gram o basta, uwd neu datws, un cwpanaid o de neu goffi heb siwgr (coffi a therfyn te) yn cael eu hargymell. Ar frecwast cynnar, gallwch fwyta sleisen o fara gwenith sych gyda darn o gaws solet neu sgramblo. Gallwch blesio'ch hun gyda darn o siocled chwerw. Ar gyfer byrbrydau, defnyddiwch afalau neu gellyg pobi heb siwgr, ffrwythau ffres neu lond llaw o gnau.