Cyfradd uchder cyfartalog gwallt iach yw 1.25 cm y mis, hynny yw, tua 15 cm y flwyddyn. Effeithir ar ymddangosiad y gwallt gan eneteg, yr amgylchedd a maeth dynol. Mae llawer llai yn effeithio ar ofal - mae'n gweithredu ar y cwtigl gwallt, yn gorwedd yn weledol y graddfeydd, ond nid yw'n effeithio ar bŵer y gwallt. Felly, yr unig ffactor y gallwch ddylanwadu ar y nod o newid ansawdd y gwallt er gwell - darparu bwyd defnyddiol llawn-fledged. Dywedwch pa gynhyrchion sy'n arbennig o effeithiol yn y frwydr am glin drwchus.
Wyau
Mae cyw iâr, sofli neu unrhyw wy arall yn ffynhonnell naturiol o brotein a biotin - dau sylwedd sy'n cyfrannu at dwf gwallt. Mae biotin, neu fitamin B7, yn angenrheidiol ar gyfer cynhyrchu protein i ffurfio gwallt, o'r enw Keratin, felly defnyddir ychwanegion biotinaidd yn aml ar gyfer twf gwallt. Astudiaeth 2017 O dan y pennawd "Adolygiad o'r defnydd o biotin ar gyfer colli gwallt", a gynhaliwyd gan wyddonwyr, patel, mochyn a chastel-gymdeithasol, a ddarganfuwyd 18 o achosion cadarnhaol o effaith gadarnhaol biotin ar dwf gwallt a ewinedd. Mae wyau hefyd yn ffynhonnell wych o sinc, seleniwm a gwallt maethol arall yn ddefnyddiol. Mae hyn yn eu gwneud yn un o'r cynhyrchion gorau i gynnal iechyd gwallt.
Paratoi prydau wyau ar gyfer brecwast
Llun: Sailsh.com.com.
Yagoda
Beth bynnag yw aeron rydych chi'n eu caru, maent i gyd yn ddefnyddiol i'ch iechyd. Er enghraifft, mewn aeron, fitamin C - cynnwys gwrthocsidiol naturiol. Er enghraifft, mae 1 cwpan (144 g) Mefus yn darparu 141% trawiadol o'ch anghenion fitamin C dyddiol, yn ôl y cyfrifiannell ar wefan data hunan-faeth. Mae gwrthocsidyddion yn amddiffyn y ffoliglau gwallt rhag difrod i foleciwlau niweidiol, a elwir yn radicalau rhydd. Yn ogystal, mae'r corff yn defnyddio fitamin C ar gyfer cynhyrchu colagen - protein sy'n helpu i gryfhau gwallt. At hynny, mae fitamin C yn helpu'r corff i amsugno haearn o'r diet. Gall lefelau haearn isel achosi anemia, a fydd yn colli gwallt.
Sbigoglys
Mae sbigoglys yn wyrddni defnyddiol sy'n llawn maetholion fel asid ffolig, haearn, fitaminau A a C, a all gyfrannu at dwf gwallt. Mae fitamin A yn helpu chwarennau croen i gynhyrchu braster croen - mae'r sylwedd olewog hwn yn lleddfu croen y pen, gan gadw iechyd gwallt. Mae cwpan (60 g) o'r sbigoglys yn darparu angen dyddiol am fitamin A, yn ôl yr un cyfrifiannell. Mae sbigoglys hefyd yn ffynhonnell haearn llysiau ardderchog sydd ei hangen ar gyfer twf gwallt. Haearn yn helpu erythrocytes i gario ocsigen ar draws y corff, yn cyflymu metaboledd ac yn hyrwyddo twf ac adferiad.
Pysgod Braster
Mae pysgod braster, fel eog, penwaig a mecryll, yn cynnwys maetholion a all gyfrannu at dwf gwallt. Maent yn ffynonellau ardderchog o asidau brasterog omega-3 sydd wedi profi eu heffeithiolrwydd ar gyfer twf gwallt. Dangosodd ymchwil "effaith atodiad maeth ar golli gwallt mewn merched" 2015, a gynhaliwyd ar 120 o brofion benywaidd, fod y defnydd o gynhyrchion a fitaminau sy'n cynnwys asidau brasterog omega-3 ac omega-6, yn ogystal â gwrthocsidyddion, yn lleihau colli gwallt ac yn cynyddu eu dwysedd. Mae pysgod braster hefyd yn ffynhonnell ardderchog o brotein, seleniwm, fitaminau D3 a B, maetholion a all helpu i gryfhau gwallt.
Bwytewch bysgod ddim llai nag unwaith yr wythnos
Llun: Sailsh.com.com.
Afocado
Mae Avocado yn ffynhonnell o ansawdd uchel o fraster defnyddiol. Maent yn cynnwys fitamin E, sy'n cyfrannu at dwf gwallt: un afocado cyfartalog (tua 200 g) yn darparu 21% o'ch anghenion dyddiol yn fitamin E. Yn ogystal â fitamin C, mae fitamin E yn wrthocsidydd, sy'n helpu i frwydro yn erbyn straen ocsidiol trwy niwtraleiddio radicalau rhydd. Yn yr astudiaeth "Effeithiau ychwanegiad Toctrienol ar Dwf Gwallt mewn Gwirfoddolwyr Dynol" yn 2010, roedd cynnydd mewn twf gwallt 34.5% ar ôl derbyn ychwanegyn fitamin E am wyth mis. Mae fitamin E hefyd yn helpu i adfer y croen: gall difrod i'r croen y pen arwain at ddirywiad mewn ansawdd gwallt a gostyngiad yn nifer y ffoliglau gwallt. Ar ben hynny, mae afocado yn ffynhonnell ardderchog o asidau brasterog hanfodol. Ni ellir cynhyrchu'r brasterau hyn gan y corff, ond a yw'r blociau adeiladu angenrheidiol o'ch celloedd.