Mae'n anodd i chi syrthio i gysgu yn y nos, ond hyd yn oed os ydych yn syrthio i gysgu, peidiwch â chael digon o gwsg, oherwydd mae unrhyw rustle yn gallu eich deffro i fyny? Gohirio'r pils tawelyddol a chysgu o'r neilltu. Ceisiwch gywiro'r sefyllfa mewn ffordd naturiol heb droi i helpu meddyginiaeth.
Harddwch pils cysgu yn eu cyflymder, ond ar ôl peth amser bydd gennych gaethiwed a bydd angen i chi gynyddu'r dos, sy'n llawn canlyniadau i'r corff. Gadewch i ni ddechrau gyda'r pethau amlwg: nid o reidrwydd yn cinio yn dynn cyn amser gwely. Gallwch gymryd uchafswm o bedair awr cyn cysgu. Dylid deall na all y corff cyfan weithio i gael ei gwblhau, ond i dreulio bwyd, mae angen ymdrechion nad ydynt yn aelwydydd. Pan fyddwch chi'n bwyta dros nos, daw'r organau i'r modd gweithredu, gan amddifadu'r corff o gwsg a gorffwys yn gyffredinol.
Nid oes angen trin anhunedd o alcohol, dim ond y system nerfol y byddwch yn niweidio'r system nerfol. Bydd effaith lleddfol alcohol yn pasio, ac rydych chi'n dal i ddeffro yng nghanol y nos. Nid yw caffein, sydd hefyd wedi'i gynnwys yn Tea, hefyd yn cael ei argymell i ddefnyddio cyn i chi fynd i'r gwely. Bydd ei weithred gyffrous yn troi eich noson yn hunllef.
Gadewch i ni siarad am y cynhyrchion a argymhellir ar gyfer gwella ansawdd cwsg.
Camu ar drop y rhyfel gyda nonconima, rhowch sylw i'r cynhyrchion Carbohydrad uchel . Profwyd bod y celloedd nerfau yn gweithio'n llai gweithredol pan ddaw dos gweddus o garbohydradau i'r corff. Cymerwch y rysáit, yn gyfarwydd ers plentyndod: Llaeth cynnes gyda mêl. Mae'r ddiod hon yn golygu perffaith i leihau straen ar ddiwedd y dydd.
Mae llaeth yn lleihau straen yn berffaith
Llun: Pixabay.com/ru.
Rhowch gynhyrchion i'ch deiet Gyda chynnwys fitaminau B3 a B6 . Mae'r elfennau hyn wedi'u cynnwys mewn caws a bara. Hefyd yn ddefnyddiol iawn yn y frwydr yn erbyn Besseni, llysiau, afu a chig eidion oedd. Mae'r organebau angenrheidiol yn gnau sy'n llawn o gynnwys magnesiwm, yn ogystal â ffrwythau sych, llaeth, bananas, dyddiadau - ffynonellau asidau amino, sy'n fuddiol i'r system nerfol.
Roedd eitemau'n ddefnyddiol ac yn y frwydr am freuddwyd iach.
Llun: Pixabay.com.
Pobl sy'n dioddef o anhunedd, mae angen gwneud deiet o gynhyrchion sydd wedi'u hanelu at normaleiddio cwsg nos. Byddwch yn cysgu'n well os ydych chi'n ychwanegu at y fwydlen: Mêl, ceirios, llaeth a bwyd llaeth wedi'i eplesu, blawd ceirch, pysgod braster isel.
Fodd bynnag, nid yw ar gyfer pob carbohydradau yn dod yn ateb gorau posibl - mae rhai yn cael eu hamsugno'n wael. Mae pobl o'r fath yn well dewis cynhyrchion protein uchel - ar gyfer cinio yr opsiwn mwyaf addas. Bydd yr un almon ac wy wedi'i ferwi cyn mynd i'r gwely yn dod yn ateb ardderchog. Mae ymlacio yn gadarnhaol ar ffrwythau fel bananas yn cael eu heffeithio'n gadarnhaol gan ymlacio cyhyrau. Rydym yn dod â chi at eich sylw Rysáit sy'n seiliedig ar banana: arllwys gwydraid o laeth i mewn i'r cymysgydd ac ychwanegu banana wedi'i falu. Bydd y coctel protein yn help mawr yn y frwydr yn erbyn y gwely sydd wedi torri.
Defnyddiwch Kashi yn amlach
Llun: Pixabay.com.
Rydym yn argymell i geisio fel therapi a sudd ceirios, a fydd yn rhoi'r organeb gyda melatonin. Ac mewn unrhyw achos, peidiwch â defnyddio siwgr dros nos mewn symiau mawr. Ei ddisodli ar ffrwythau ffres neu sych.