Mae paratoi gweithredol ar gyfer yr haf yn awgrymu baich cynyddol ar y corff, sy'n aml yn golygu anafiadau annymunol. Byddwn yn dweud wrthych sut i leihau'r risg o ddifrod tynnol neu fwy difrifol.
Ewch i'r meddyg cyn prynu tanysgrifiad i'r gampfa
Os ydych yn newydd iawn mewn chwaraeon, ac nad ydych yn caru arolygon rheolaidd gan arbenigwyr, rydym yn eich cynghori i ymweld o leiaf y therapydd a fydd yn gofyn am eich cyflwr ac, os oes angen, yn anfon at arbenigwr proffil cul. Efallai nad ydych hyd yn oed yn gwybod am y problemau yn y corff, mae'n well dysgu amdano ar yr arholiad nag yn yr ysbyty lle gallwch fynd ar ôl yr organeb heb ei baratoi.
Manteisiwch ar hyfforddwr personol
Mae'n eithaf anodd cyfrifo'r llwyth yn annibynnol ar bob grŵp o gyhyrau, mae cleientiaid canolfannau ffitrwydd yn gallu hyn, nad ydynt yn weithgar mewn chwaraeon gweithredol ac yn deall pa lwyth ar yr efelychydd a gânt. Peidiwch â mentro, mae croeso i chi wneud cais am help, oherwydd mae bob amser yn well cael ei atal.
Peidiwch â mynd ar ôl y canlyniad cyflym
Llun: www.unsplash.com.com.
Peidiwch ag ailgychwyn
Mae'r rhan fwyaf o Newbies yn hyderus y bydd y llwyth effaith yn dod â chanlyniad anhygoel ar y diwrnod cyntaf. Gyda'r dull hwn, ar y gorau, byddwch yn cael ychydig o ymestyn. Dechreuwch gyda set ysgafn o ymarferion ac yn raddol ewch i fwy cymhleth. Mae'n bwysig bod yr hyfforddwr yn rheoleiddio'r llwyth ac, os oes angen, ei ostwng neu ei gynyddu.
Dewiswch y dillad cywir ar gyfer dosbarthiadau
Jîns neu blows - yr opsiwn mwyaf aflwyddiannus, hyd yn oed os byddwch yn penderfynu mynd i'r neuadd ar ôl gwaith, ond anghofiodd y ffurflen. Ni ddylai dillad swil eich symudiadau ac mewn unrhyw rwbel achos. Nid oes angen i gaffael y set oeraf o ddillad yn yr adran chwaraeon, y pwnc, y sports Bra a legins gyda sneakers yn ddigon da, oherwydd y prif beth yw cyfleustra a diogelwch.