Yn flaenorol, credwyd mai prif achos hernia yw anaf: ergyd i'r ardal asgwrn cefn, symudiad sydyn gyda throelli, cwympo, pwysau codi. Ond dros amser, darganfu arbenigwyr fod y ffactor cymdeithasol yn chwarae rhan yr un mor bwysig yn ffurfiant Hernel. Maeth amhriodol ac, o ganlyniad, gordewdra, ffordd o fyw eisteddog - mae hyn i gyd yn bell o'r ffordd orau i effeithio ar y meingefn a cheg y groth.
Wrth gwrs, mae pawb sydd â diagnosis siomedig yn poeni: Sut i helpu'ch hun heb lawdriniaeth? Y cyntaf yw rhoi'r gorau i symud a chael gwared â phwysau gormodol. Yr ail gydran o driniaeth orfodol yw Kinesitherapi, hynny yw, trin symudiad. Er gwaethaf y farn eang, pan fydd angen i Hernias ddileu'r gweithgaredd corfforol yn llwyr, yr ymarferion cywir a fydd yn helpu i leihau hernia a chael gwared ar syndrom poen.
Denis alferov
Cerdded Llychlynnaidd
Gyda cherdded o'r fath, mae gweithgaredd y cyhyrau'n cynyddu, caiff yr osgo ei addasu, caiff y cylchrediad gwaed ei wella ac mae'r llwyth llwyth yn gostwng. Yn gyffredinol, mae cerdded yn cyfrannu at gryfhau imiwnedd. Mae angen i chi ddechrau gyda llwythi bach iawn. Yn ystod cyfnod y gwaethygiad, mae'n amhosibl i gymryd rhan ynddo. Yn gyntaf, mae angen cael gwared ar lid a syndrom poen cryf. Ar gyfer teithiau cerdded yn y gaeaf, gofalwch eich bod yn defnyddio dillad isaf thermol. Mae hyd ffon yn dibynnu ar eich twf. Rhaid ei luosi â'r cyfernod o 0.7. Rydym yn mynd yn ddwys, ond nid ydym yn caniatáu diffyg anadl. Wrth gerdded, gweler y pen, ceisiwch beidio â hepgor. Hefyd sicrhewch eich bod yn cadw'ch cefn yn syth fel nad yw adran y meingefn yn profi llwyth ychwanegol. Ni ddylai dwylo fynd yn ôl ac yn ôl yn fwy na 45 gradd.
Opsiynau ar gyfer ymarfer domestig
Rhif Cymhleth 1.
Sefyll yn y bar llawn am funud.
Cofrestrwch ar y penelinoedd a pharhewch â'r bar am dri deg eiliad arall.
Codwch bob coes ar hanner munud, gan barhau i aros yn y bar.
Gwnewch far ochr am dri deg eiliad yr ochr.
Stopiwch eto yn y bar llawn am funud a chwblhewch yr ymarfer gyda'r bar ar benelinoedd tri deg eiliad.
Rhif Cymhleth 2.
Gorweddwch ar yr ochr, yn ail addasu'r coesau chwith a'r dde bob yn ail, cadwch nhw mewn sefyllfa lythrennol, peidiwch â phlygu.
Sefyll ar bob pedwar. Bob yn ail yn gwneud ymosodiadau, codi'r llaw dde a chwith,
Ac yna - newid eich coes a'ch llaw.
Yn y safle gorwedd, tynnwch ac ymlaciwch y bol.
Mae pob ymarfer yn ailadrodd 10-15 gwaith.