Nid oes unrhyw awydd i godi a mynd i'r gampfa, yn enwedig os ydym yn siarad am y bore cynnar ddydd Sadwrn neu ddydd Sul. Fodd bynnag, bydd sgipio dosbarthiadau ond yn rhoi i chi oddi wrth y corff, a fydd yn frolio cyn ei gariadon neu eu dyn ifanc. Ydy, ac mae tymor y traeth ar fin agor. Sut i gynnal y ffurflen heb ordewtage? Mae popeth yn syml: perfformio codi tâl bob dydd, mae'n bosibl os nad ydych yn disodli ffitrwydd, ond mae'n eithaf posibl sgipio cwpl o ddosbarthiadau y mis. Byddwn yn dweud wrthych pa ymarferion fydd yn eich helpu i weld y canlyniad yn fuan.
Yn gorwedd ar yr ochr
Ymarfer delfrydol wedi'i anelu at weithio allan cyhyrau coesau a phen-ôl. Os nad ydych yn gadael y broblem o ynganu "Halifa", bydd yr ymarfer yn cyfrannu at y gostyngiad yn y gyfrol. Sut i berfformio: Gosodwch ar yr ochr ac ymestyn eich coesau, rhowch un llaw ar y penelin, ac ymestyn yr ail gorff ar hyd y corff. Anadlu, codi'r goes uchaf, gan straenio'r buttock. Hepgor yn anadlu allan. Yn ystod yr ymarfer, dylech deimlo'r tensiwn yn y cyhyrau. Rydym yn gwneud dau ddull i ugain o weithiau.
"Beic"
Os ydych chi'n poeni am barth y bol a'r diffyg elastigedd uwchben y pen-glin, mae'n werth rhoi sylw arbennig i'r ymarfer hwn. Sut i berfformio: Mynd i'ch cefn a dibynnu ar y penelinoedd, pwyswch y coesau plygu yn y pengliniau, yn ail yn syth. Ceisiwch gadw'ch coes ar ychydig eiliadau nes i chi deimlo'r tensiwn, yna newidiwch eich coes. I wneud mwy fyth o effaith ar y wasg, codwch yr ysgwyddau, felly byddwch yn dal i weithio'n well na'r wasg.
Peidiwch â bod yn ddiog i wneud ymarferion bob bore.
Llun: www.unsplash.com.com.
Traed i wynebu
Er mwyn cyflawni'r ymarfer hwn, bydd angen gwm arnoch ar gyfer ffitrwydd. Sut i berfformio: Ewch i'r cefn a chodwch eich traed fel eu bod yn ffurfio cornel syth gyda'r corff. Rydym yn torri'r coesau i'r ochrau ac yn ymestyn rhwng traed y band rwber. Ymestyn y coesau gwm a chasglwch yn ôl yn araf, ond gwyliwch yno dim gwm sagging. Peidiwch â phlygu'ch pengliniau a cheisiwch beidio â goresgyn y cefn isaf wrth berfformio'r ymarferiad.
Eistedd ar y gwely
Diolch i'r ymarfer hwn, ni allwch chi ddim ond colli rhai centimetrau, ond hefyd yn cryfhau eich cyhyrau cefn ac yn gwella osgo. Sut ydych chi'n perfformio: Eisteddwch ar y gwely, cadwch eich cefn yn syth. Tynnwch eich coesau o'ch blaen. Rydym yn glynu wrth y band rwber y tu ôl i'r troed a thynnu i gyfeiriad y stumog fel bod y penelinoedd y tu ôl i'r cefn. Rydym yn ymestyn tan y foment y mae'r llafnau wedi'u cysylltu. Rydym yn perfformio tri dull at ddeg gwaith.