Mewn amodau, wrth ymweld â'r gampfa nid yw'n bosibl, mae'n amhosibl taflu hyfforddiant mewn unrhyw achos, oherwydd ei fod yn parhau i fod ychydig iawn o amser cyn yr haf. Byddwn yn dweud wrthych sut i ddisodli efelychwyr proffesiynol gartref.
Dumbbells
Mae rhai o'r dumbbells cartref mwyaf poblogaidd yn boteli plastig wedi'u llenwi â dŵr. Mae maint y poteli yn dibynnu ar eich llwyth arferol: dylai'r dechreuwyr ddechrau gyda chyfaint o 0.5 litr. Os ydych chi am wneud ymarfer corff hyd yn oed yn fwy effeithlon, llenwch y botel heb ddŵr, a thywod gwlyb, felly bydd y llwyth ar y cyhyrau yn cynyddu sawl gwaith. Os nad oes tywod wrth law, mae'r halen arferol yn addas.
Llwythwch ar y wasg
Gellir disodli eich hoff wasg am y wasg gyda phin rholio confensiynol gyda dolenni troelli. Bydd peiriant ymarfer corff o'r fath yn darparu llwyth ardderchog ar y wasg. Yn ogystal, byddwch yn gweithio allan cyhyrau'r dwylo, y frest, y coesau a'r cefnau. Cyn defnyddio fideo o'r fath, gofalwch eich bod yn rhoi ryg rwber o dan y peth.
Rydym yn cynnal yr ymarfer, yn sefyll ar eich pengliniau, yn dychwelyd yn ôl ac ymlaen, yn dal y cyhyrau mewn tensiwn.
Peidiwch â stopio ar y ffordd i gorff y freuddwyd
Llun: www.unsplash.com.com.
Llwyth cyhyrau'r frest
Bydd angen ychydig o dywelion arnom, gyda'u help rydym yn gwneud yr ymarfer "gwifrau". Rydym yn rhoi'r tywelion ar y llawr, yn mynd i'ch pengliniau, rhowch eich dwylo ar y tywel. Yn ystod gwthio i fyny, rydym yn llusgo'r dwylo i'r ochrau (plygu'r penelinoedd a gyrru o gwmpas gyda'ch dwylo ar yr ochrau), yna rydym yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol.
Llwythwch ar y wasg
Yn fwyaf tebygol, nid oes gennych efelychydd yn y cartref i berfformio ymarferion i'r wasg, ond mae'n hawdd ei ddisodli â gobennydd neu bêl. Rydym yn dewis gobennydd gyda phlu, gan nad yw'r Zealfiber yn cael ei argymell ar gyfer arbrofion o'r fath. Sythu eich cefn, cymerwch y bêl neu'r gobennydd mewn llaw. Gan droi'r tai, yn pwyso gyda gobennydd neu bêl i'r goes, yn defnyddio i'r ochr arall ac yn codi'r gragen i lefel y llygad. Dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Gan ddefnyddio'r ymarfer, gallwch gael gwared ar "casgenni" yn gyflym.
Llwyth cyhyrau llaw
Mae'n werth rhoi sylw arbennig i ddwylo, oherwydd ein bod yn aml yn anghofio amdanynt, a heb fraich boglynnog, ni fydd eich ffigur yn edrych yn drawiadol. Er mwyn cyflawni'r ymarfer, mae angen soffa reolaidd arnom. Gyda hynny, rydym yn perfformio pushups cefn i mewn i driceps. Rydym yn cael ein defnyddio gyda'ch cefn i'r soffa, rhowch eich dwylo ar ei ymyl, rydym yn cadw'r coesau sythu ymlaen. Yn y sefyllfa hon, rydym yn gostwng y pelfis, gan basio ar hyd y ffordd a fflecsio eich dwylo. Rydym yn ailadrodd yr ymarfer 15 gwaith.