Mae angen i chi ymladd â phwysau gormodol gyda maeth - mae chwaraeon yn darparu dim ond 30% o'r canlyniad. Astudiodd astudiaethau tramor, gan brofi effeithiolrwydd y defnydd o sbeisys wrth i ategol yn golygu wrth ollwng pwysau. Cyn i chi, 5 planhigyn gorau sy'n helpu i leihau archwaeth a helpu i gael gwared ar cilogramau ychwanegol.
Fenugreek
Mae'r Fenugreek yn sbeis a gafwyd o blanhigyn Trigonella Foenum-Graacum, sydd wedi'u cynnwys yn y teulu codlysiau. Mae nifer o astudiaethau wedi dangos y gall y Fenuger helpu i reoli'r archwaeth a lleihau faint o fwyd a gymerir i gefnogi colli pwysau. Yn 2009, cyhoeddwyd astudiaeth "Effaith Ffibr FinuGreek ar Sifiety, glwcos gwaed ac ymateb inswlin a derbyn ynni mewn pynciau gordew", lle cynhaliwyd arbenigwr ar 18 o bobl. Yn ôl y canlyniadau, dim ond 8 gram o'r Fenugreek mewn bwyd ar y diwrnod cynyddodd y teimlad o syrffed a llai o fwyd o'i gymharu â'r grŵp rheoli nad oedd yn bwyta sbeis hwn. Hefyd, yn 2009, cyhoeddwyd astudiaeth arall o dan y pennawd "Mae dyfyniad hadau Fenugreek yn lleihau defnydd braster digymell mewn gwirfoddolwyr iach", ac yn dilyn hynny roedd y grŵp arbrofol ar gyfartaledd 17% yn lleihau cymeriant calorïau.
Pupur cayenne
Mae Pepper Cayenne yn amrywiaeth o bupur Chili, a ddefnyddiwyd yn eang i roi blas sbeislyd i lawer o brydau, yn bennaf o gig. Mae'r pupur yn cynnwys cyfansoddyn o Capsaiicin, sy'n rhoi blas aciwt nodweddiadol iddo ac yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd - er enghraifft, yn cynyddu'r metaboledd, a brofir gan yr ymchwil "effeithiau dognau pupur coch sy'n dderbyniol yn ddi-oed ar Themogenesis ac archwaeth" yn 2011. Gall Capsaiicin hefyd leihau'r teimlad o newyn, gan gyfrannu at golli pwysau. Mae'r astudiaeth "Effeithiau Synhwyraidd a Gastrobestin Effeithiau Capsaiicin ar Food Intake" wedi dangos bod derbyn capsiwlau gyda Capsaiicin yn cynyddu lefel y dirlawnder ac yn lleihau'r defnydd cyffredinol o galorïau. Dangosodd astudiaeth arall o dan y teitl "Effeithiau acíwt cinio sy'n cynnwys Capsaicin ar Ynni a Sifiety", a gynhaliwyd ymhlith 30 o bobl, fod derbyn bwyd sy'n cynnwys capsaicin yn lleihau lefel yr hormon mawr, gan achosi teimlad o newyn.
Byddwch yn ofalus gyda phupur, os oes gennych broblemau gyda'r llwybr gastroberfeddol
Llun: Sailsh.com.com.
Sinsir
Mae sinsir yn sbeis o risoma planhigyn blodeuol y sinsir Zingiber officinale. Mae rhai astudiaethau'n dangos y gall sinsir helpu i golli pwysau. Adolygiad Dadansoddol 14 Ymchwil "Mae effeithiau cymeriant sinsir ar golli pwysau a phroffiliau metabolaidd ymhlith dros bwysau a meta-ddadansoddiad o dreialon rheoledig ar hap" yn dangos bod y defnydd o sinsir yn lleihau pwysau corff y pynciau a nifer y braster abdomenol. Mewn adolygiad arall, daeth 27 o astudiaethau "adolygiad systematig o'r effaith gwrth-ordewdra a phwysau gostwng sinsir" hefyd i'r casgliad y gall sinsir helpu i leihau'r pwysau oherwydd cyflymu metaboledd a llosgi braster, ar yr un pryd yn lleihau archwaeth.
Orego
Mae Oregano yn beiriant glaswelltog parhaol sy'n perthyn i'r un teulu planhigion â mintys, basil, teim, rhosmari a saets. Mae'n cynnwys Carvacrol - cysylltiad organig pwerus a all helpu i gynyddu colli pwysau. Mae ychwanegion Carvacrol yn cael effaith uniongyrchol ar rai genynnau a phroteinau penodol sy'n rheoli synthesis braster yn y corff - yn yr astudiaeth "Carvacrol yn atal gordewdra a achosir gan ddeiet drwy modulating Exbrams genynnau sy'n ymwneud ag adipogenesis a llid yn ymwneud â adipogenesis a llid yn y llygod yn bwydo Gyda diet braster uchel "ar gyfer 2012.
Ychwanegwch oregano at salad a phasta
Llun: Sailsh.com.com.
Ginseng
Mae Ginseng yn blanhigyn gydag eiddo buddiol iechyd, a ystyrir yn un o'r prif feddyginiaethau mewn meddygaeth Tsieineaidd draddodiadol. Mae llawer o astudiaethau wedi dangos y gall y planhigyn hwn helpu i golli pwysau. Mae'r astudiaeth "dylanwad panax ginseng ar ordewdra a perfedd microbiota yn ordew Merched Canol-oed Corea" wedi dangos bod y defnydd o Corea Ginseng ddwywaith y dydd am wyth wythnos wedi arwain at ostyngiad meintiol yn pwysau corff, yn ogystal â newidiadau yn y cyfansoddiad o ficrobiota coluddol. Yn yr un modd, mae ymchwil anifeiliaid wedi dangos bod ginseng yn ei chael hi'n anodd gyda gordewdra, gan ddal i lawr sugno braster yn y coluddyn - "Effeithiau Darnau Ginseng Gwyn Corea ar ordewdra mewn llygod gordew diet-braster uchel" ar gyfer 2010.