"Rwy'n casáu rhedeg ac ni fyddaf byth yn ei wneud!" - Mae tua TG yn cofio dechrau ei angerdd i chwaraeon bob ail athletwr proffesiynol ar y pellteroedd rhedeg a hir. Fodd bynnag, bob blwyddyn mae'r gamp hon yn denu mwy a mwy o bobl. Prynwch eich slot cyntaf a pharatoi ar gyfer cystadlaethau gyda ni.
Pasiwch eich hil
Pan fyddwch chi'n paratoi at y cystadlaethau cyntaf, yna rhowch rai nodau ar y ras ar y pellter a'r amser. I fod yn hyderus y bydd yr holl frenhinol yn llwyddo, yn mynd drwy'r ras ar gyfradd y gystadleuaeth ymlaen llaw - a gyhoeddir yn aml ar wefan y cwmni, y slot i gymryd rhan yn y ras rydych chi'n ei brynu. Os cynhelir y cystadlaethau mewn dinas arall, ceisiwch am ras dreial i ail-greu amodau tebyg yn uchder y diferion, cotio a thymheredd, a ddisgwylir yn ystod y ras. Cofiwch: Mae gwario hyfforddiant prawf yn werth heb fod yn hwyrach nag wythnos cyn y gystadleuaeth fel y bydd yn rhaid i'r cyhyrau a'r ligamentau wella ar ôl llwyth cynyddol.
Treuliwch hyfforddiant treial
Llun: Sailsh.com.com.
Peidiwch ag anghofio am fwyd a dŵr
Er bod yna bob amser bwyntiau gyda dŵr yfed ffres a bwyd ar gystadlaethau, pa rai o'r athletwyr a godir fydd yn stopio am hyn? Fodd bynnag, nid yw eich cronfeydd glycogen yn y cyhyrau a'r glwcos yn y gwaed yn dragwyddol - maent yn cael eu disbyddu yn ystod y llwyth. Gallem eich cynghori i gymryd cynhyrchion gyda mynegai glycemig uchel, fel bananas neu fariau siocled, ond nid yw o gwbl yr hyn sydd ei angen arnoch. Athletwyr proffesiynol wrth redeg ar bellteroedd hir yn cymryd gyda mi diodydd isotonig ac ynni geliau - rhaid i'r pecyn cyntaf gael diod mewn awr ar ôl dechrau'r ras, yr ail a defnydd dilynol wrth gyfrifo un pecyn am bob 5 km o'r hil.
Esgidiau o ansawdd uchel
Mae'r holl stampiau chwaraeon sy'n gwerthu esgidiau mewn mynediad cyffredinol yn addas ar gyfer newydd-ddyfodiaid sy'n rhedeg ar bellter o 5-10 km. Os ydych chi'n rhedeg yn ddifrifol redeg, peidiwch â sbario arian ar ddewis esgidiau mewn siop arbenigol gydag ystod eang o frandiau esgidiau chwaraeon. Cofiwch fod gan sneakers eu bywyd gwasanaeth eu hunain - nid yw'n dod i ben ar hyn o bryd pan welwch dwll arnynt, ac yna pan fydd yr unig yn anffurfio. Mae rhedeg mewn sneakers wedi torri yn beryglus ar gyfer eich cyhyrau ffêr a choes o gwbl. Y math hwn o gystadleuaeth yw un o'r ychydig lle nad oes angen i chi fuddsoddi symiau sylweddol, fel y gallwch fforddio sneakers i chi'ch hun.
Dewiswch esgidiau chwaraeon
Llun: Sailsh.com.com.
Cerddoriaeth mewn Clustffonau
Rhedeg i swn eich anadl a'ch curiad calon eich hun neu gyda'ch hoff gerddoriaeth - beth ydych chi'n ei ddewis? Rydym yn hyderus y bydd yr ail opsiwn yn ennill - a byddwch yn iawn. Bydd cerddoriaeth chwarae mewn clustffonau yn tynnu eich sylw oddi wrth y teimlad o flinder, teimladau o syched, gwres ac amgylchiadau eraill, gan orfodi pobl i ildio cyn y pwynt a osodwyd. Gwnewch restr chwarae i chi'ch hun neu gofynnwch i ffrindiau rannu traciau. Mae'n fwyaf cyfleus i redeg mewn clustffonau di-wifr, nad oes gan bron i bwysau, ond atgynhyrchu'r sain unrhyw fodelau gwaeth gyda'r band pen.
Peidiwch â phoeni'ch hun
Ar ôl y gystadleuaeth, mae angen i chi ymlacio - nid yw hyn yn golygu bod angen i chi ddawnsio cyn i chi syrthio yn y clwb. I'r gwrthwyneb, bwyta'n dynn, yfed dŵr gyda chymysgedd halen, gorwedd i'r gwely a chanslo ymarferion trwm ar yr wythnos nesaf. Parchwch eich corff a'i angen i wella ar ôl y llwyth, neu fel arall byddwch yn dewis yr holl awydd i gymryd rhan mewn cystadlaethau a'u gosod arnynt yn llawn. Os ydych yn cymryd rhan yn yr hyfforddwr, ymgynghori ag ef, wrth i chi wella'n well ar ôl y gystadleuaeth - gyda'i brofiad, mae'n sicr yn cronni llawer o gyngor defnyddiol.
Ydych chi'n hoffi rhedeg? Yr hyn a arweiniodd at ddosbarthiadau - yr awydd i wella siâp neu hogi o ran natur?