Yn dilyn y byd ac mae Rwsia wedi symud i drefn hunan-insiwleiddio. Oedolion yn gweithio allan o'r tŷ, plant yn dysgu ar-lein, i neiniau a theidiau, gwaherddir y fynedfa, yn lwcus yw bod perchnogion anifeiliaid domestig yn lwcus. Mae'r sefyllfa ar gyfer y byd i gyd a'r psyche o bawb mor anarferol bod y rhieni a'r athrawon yn rhwygo eu gwallt ac yn gweiddi am gymorth, mae jôcs ar y rhyngrwyd ar y pwnc sydd bellach yn gysglyd yn cysgu gyda'u gwragedd eu hunain, ac yn fawr Dinasoedd yn ddigymell yn creu canolfannau ar gyfer dioddefwyr trais domestig. Sut i oroesi cwarantîn heb amharu ar iechyd meddwl a chorfforol?
Bob dydd yn dal yn arbennig
Mae'n ymddangos i ni ein bod yn byw mewn ffrâm llonydd. Hyd at bandemig, roedd ein bywyd yn hedfan i'r locomotif egnïol, roedd gennym nodau bach a byd-eang, system gydlynu, dyddiau'r wythnos, penwythnosau, gwyliau, gwyliau. Ac yn sydyn fe stopiodd popeth. Ydy, nid oes neb yn disgwyl "o'r fath", ac nid dim ond pryder, ond mewn camddealltwriaeth llwyr pryd "bydd hyn i gyd yn dod i ben." Ac rydym yn cynllunio ein bywydau ac rydym yn cyflwyno yn y dyfodol disglair hwn. A'r presennol mae angen i chi oroesi rywsut. Ond nid yw'n iawn. Beth sy'n digwydd heddiw gyda ni yw bywyd. Bywyd ar ei ben ei hun. A'ch tasg chi yw ei llenwi ag ystyr. Ac i ddysgu hyn nid yn unig eich hun, ond hefyd yn aelodau o'u teulu. Llawenhewch bob dydd, trifles dymunol a mân ddigwyddiadau. Dewch i fyny gyda dydd Llun, er enghraifft, y diwrnod o chwaraeon, dydd Mawrth - creadigrwydd, dydd Mercher - sinema ac yn y blaen.
Cofiwch am y modd
Nid oedd pob diwrnod yn debyg i'r un blaenorol, mae'n werth rhagnodi y diwrnod hwn. Gwnewch i fyny drosoch eich hun a chynnig pob aelod o'r teulu i wneud diwrnod o'r dydd. Gadewch i'r bore gael ei neilltuo i astudio a gweithio, seibiant cinio, wedi'i ddilyn gan y fwydlen ar gyfer cinio neu gynlluniau ar gyfer y noson. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd amser i drin eich hun, darllen, creadigrwydd, neu ddim ond yn gorwedd ar y soffa. Peidiwch â throi cwarantîn ar gyrsiau ar-lein: yn nhalaith straen, mae'r corff yn cynhyrchu cortisol, sy'n atal y canfyddiad o wybodaeth. Gwnewch yr hyn sydd gennych adnodd.
Seicolegydd Teulu Zhanna Zatpkin
Gadewch y plant yn unig
Yn anhygoel, ond mae bywyd cwarantîn yn gam newydd o ddatblygu eich cysylltiadau â phlant. Cafodd popeth a oedd yn annigonol ei ohirio mewn bocs hir, mae pob problem yn mynd allan o'r tu allan. Mae gwrthdaro yn digwydd yn erbyn cefndir o ddysgu ar-lein, y mae'r broses yn cythruddo pob cyfranogwr. Mae fy nghyngor yn y realiti rhyfedd hyn. Gadewch i blant ddysgu sut mae'n troi allan. Nawr mae angen perthnasoedd iach arnoch yn y teulu a nerfau cryf, ac nid sgandalau oherwydd gwersi.
Lluniwch fusnes teuluol cyffredin
Gall fod yn gemau bwrdd, posau, creadigrwydd (gallwch ysgrifennu chwarae teulu neu sgript ffilm, rhowch sbectol cartref) neu drafferthion cartref. Hyd yn oed yn trafod opsiynau busnes teuluol ar gyfer y dyfodol. Ac os yw'r teulu'n fawr, yna rhannwch y timau, cystadlu, creu cronfa wobr. Peidiwch â skimp ar yr elfennau gêm, oherwydd bod y sefyllfa ei hun yn eistedd gartref, yn gwisgo mygydau a menig, yn aros ar bellter o un a hanner metr o'i gilydd - hefyd yn atgoffa'r gêm.
Gadewch i chi'ch hun a'r cartref personol a gofod personol
Rwy'n cytuno, mae llawer o deuluoedd yn Rwsia yn byw mewn pedair wal. Ac i fod yn wythnosau yn y "dau" heb y posibilrwydd o fynd i mewn i'r stryd, ewch i ymweld neu fynd i'r ffilmiau - mae hwn yn brawf tynnol go iawn. Ydw, beth i'w ddweud Mae yna straen enfawr. Ond os ydych chi o leiaf 15-20 munud y dydd yn agos yn yr ystafell ymolchi heb ffôn clyfar, dim ond i gofio, yn unig yn dod yn haws. Peidiwch ag anghofio parchu ac annog dymuniad y cartref i aros mewn distawrwydd.
Mae'n bwysig rhoi cyfle i bartner a phlant wneud a gweithio allan o'r tŷ Mae gennych hefyd yr hawl i alw i roi'r cyfle hwn i chi. I wario sesiynau Skype a thrafodaethau gyda phlant ac anifeiliaid ar y pen sydd hefyd yn ymdrech, ond nid ydych yn unig - heddiw ni fyddaf yn galw, mae yna sgrechian o'r fath yn y cefndir cefn! Serch hynny, eich tasg chi yw cytuno ar yr amser pan fydd un ohonoch yn gweithio, ac mae'r llall yn cymryd rhan yn y tŷ a'r plant. A chynllunio busnes yn seiliedig ar y cytundeb.
Mae cwarantîn yn amser gwych i dalu sylw a thrafod eich perthynas â phartner.
Cwrdd â'r hyn oedd yn annymunol, ond yn penderfynu. Er mwyn ei wneud yn sefyll, gan osod plant i gysgu, peidiwch â'u hangen i weld y sgyrsiau hyn. Ceisiwch bob nos i grynhoi'r diwrnod, marciwch y cyflawniadau a'r methiannau, meddyliwch beth hoffwn i newid. Cofiwch, os oedd problemau yn eich teulu, cânt eu marcio â ffont fawr. Os oeddech chi ar y ffordd i ysgariad, gall cyfanswm cwarantîn fod yn ffactor pendant, y gostyngiad olaf, ond nid achos gwahanu. Os cafodd gwrthdaro yn union ar y pridd o arhosiad ar y cyd yn y modd 24/7, yna ni ddylech gymryd camau pendant a marwol. Dywedwch wrthych chi'ch hun: Pryd "Bydd popeth yn dod i ben, byddwn yn cymryd y penderfyniad terfynol."
Ac yn awr gadewch i ni werthfawrogi'r sefyllfa'n onest. Rydym i gyd mewn cyflwr gohiriedig, mae llawer yn aros heb waith a bywoliaeth neu bydd yn aros yfory. Ac nid oes neb yn gwybod pryd a beth fydd yn dod i ben "ac a fydd yn dod i ben yn gyffredinol faint fydd yr economi fyd-eang yn cael ei adfer. Mae rhyfeloedd, "iselder mawr", "pla" ac epidemigau eraill yn ein hymwybyddiaeth bob amser wedi bod yn rhan o'r stori yn unig, ond nid yn realiti. Rydym yn byw mewn amser unigryw. Ac mae hwn yn brofiad digynsail. Gan nad yw erioed wedi wynebu person â ffrwd o'r fath o wybodaeth na ellir ei rheoli. Caniatewch i chi'ch hun boeni a phoeni. Imize a jôc. Mae hwn yn adwaith arferol. Byw'r amser hwn gan ei fod yn ymddangos. A gofalwch am y pŵer - bydd eu hangen arnynt.