Enillydd y Gystadleuaeth Miss Rwsia, cyn-gyfranogwr y grŵp GRA GRA o Singera Tatyana Kotov yn gwybod sut i weithio ar ymddangosiad.
Mae cysgu i mi yn rhigymau gyda'r gair "awydd." Nid yw fy mhroffesiwn yn caniatáu i mi fynd ar y llwyfan yn y ffurf nad yw'n cyd-fynd â'm syniadau delfrydol amdanoch chi'ch hun. Rwy'n deall yn berffaith dda bod yr artist nid yn unig yn llais, cerddoriaeth ac ynni: mae hefyd yn ymddangosiad, dylai cefnogwyr fod yn braf i'ch gwylio chi. Gall plygiadau fod ar y ffrog, ond nid ar y corff. Felly, rwy'n gweithio ar fy dydd bob dydd.
Gwrthodais ffrio a chynhesu unrhyw fwyd yn y microdon. Ar gyfer y gweddill, nid oes gennyf unrhyw eithafion. Rwy'n caniatáu i mi fy hun un diwrnod yr wythnos yw popeth rydw i ei eisiau: mae metaboledd a'r corff yn barod i ymdopi ag ef. Gweddill yr amser rwy'n cadw fy hun yn yr helwyr. Rwy'n ceisio bwyta mewn dognau bach pump neu chwe gwaith y dydd. Yn y bore gallaf roi blaenoriaeth i flawd ceirch a salad gyda dail gwyrdd, ciwcymbrau, hadau pwmpen, wedi'u clymu ag olew had llin. Yn cinio - pysgod braster isel, wedi'u coginio wedi'u stemio gyda addurn o lysiau, neu ffiledau cyw iâr wedi'u berwi heb ledr. Ar ôl chwech, ceisiaf beidio â bwyta neu goginio rhywbeth golau a chalori isel iawn. Fel byrbryd sydd fel arfer yn hanner dydd ac am bedwar yn y nos, torth corn, cnau, seleri - mae hyn i gyd yn cymryd gyda chi bob amser gyda chi ar y ffordd fel bod rhwng y saethu, ymarferion i ymarfer eich hun, ddim yn teimlo newyn ac nid gorlwytho y corff cyn amser gwely. Fel ar gyfer dŵr a the, dim ond tri deg munud cyn prydau bwyd neu dri deg munud ar ôl hynny.
Ceisiais bob deiet Ac, yn ôl pob tebyg, byddaf yn fuan yn gallu dod yn faethegydd ei hun. Gallwch dreulio diwrnod gollwng ar afalau gwyrdd neu ar giwcymbrau - i fwyta tua dau cilogram yn ystod y dydd. Ac, wrth gwrs, peidiwch ag anghofio yfed dŵr - o leiaf ddau litr. Os byddwn yn siarad am ddulliau brys, yna rwy'n hoffi'r effaith sy'n amlwg ar ôl diet protein - hoff ddeiet o'r holl athletwyr proffesiynol. Uchafswm proteinau - pysgod, y fron cyw iâr, bwyd môr - ac isafswm braster, carbohydradau, ffrwythau. Weithiau gellir defnyddio llysiau gwyrdd. Am bum i chwe diwrnod, ar y fwydlen hon, gallwch ailosod cwpl o gilogramau ychwanegol. Y prif beth yw cyfuno maethiad priodol ag ymdrech gorfforol: cardiotry, dosbarthiadau ar elipsoid, ymarferion pŵer ac, wrth gwrs, dawnsio. Rwyf hefyd yn hoffi rhaglen dadwenwyno unwaith y flwyddyn. Mae'n helpu yn fawr "ailgychwyn" eich arferion blas a glanhau'r corff o sylweddau gwenwynig.
"Yn y cystadlaethau o harddwch, mae'r merched sydd â ffurflenni yn cael eu trechu amlaf.
Mewn cystadlaethau harddwch, bydd merched â ffurflenni yn aml yn ennill. 2 wythnos cyn Cystadleuaeth Miss Rwsia, roedd yr holl gyfranogwyr yn byw mewn un lle ac yn ymladd yn gyfartal. Cawsom fwyd wedi'i ferwi a'i fwydo fel na wnaethom fwyta unrhyw beth yn ddiangen. Rwyf hefyd yn ceisio coginio popeth am gwpl neu ferwi. Nid yw mor anodd ag y gall ymddangos. Mae unrhyw arfer yn sefydlog mewn 21 diwrnod. Mae angen i chi benderfynu a chymryd a newid eich deiet i un bore braf. Daliwch allan 21 diwrnod ar faeth a ffordd o fyw priodol, ac eisoes ar yr 22ain diwrnod byddwch yn deall pa mor hawdd a theimlo'n gyfforddus wrth symud i'r cyfeiriad iawn.
Yr hufen gorau yn y gaeaf yw "plant". Cyfansoddiad ardderchog: olewau maetholion, cŵyr gwenyn a phanthenol. Mae fy nghroen bob amser wedi bod yn dueddol o sychu. Hefyd, golau soffits mewn cyngherddau ac arbrofion cosmetig yn ystod egin lluniau - mae hyn i gyd yn effeithio ar gyflwr y croen. Felly, pan fyddaf yn dod adref, fel arfer rwy'n nano ar wyneb mwgwd maeth.
Dydw i ddim wir yn ymddiried yn ryseitiau mam-gu - Yn dal i fod, rydym yn byw yn y ganrif XXI. Ond rwy'n caru'r prysgwydd corff o weddillion coffi daear. Cymysgwch ef gyda mêl a halen, ychwanegwch sinamon a nano ar y corff - canlyniad ardderchog! Ac i gryfhau'r ewinedd, mae lemwn ffres yn helpu.
Rwyf wrth fy modd yn gwneud tylino wyneb : Mae'n helpu i rwystro lliw'r croen, ymlacio cyhyrau ac addasu'r draeniad lymffatig. Rhywsut cefais tylino aciwbwysau diddorol o'r ardal o amgylch y llygaid gyda chymorth y chopsticks barus a wnaed o fwynau prin gyda'r tasgau o cwarts, aur a phlatinwm. Mae ffyn o'r fath yn llyfnhau rhyddhad y croen, tynnu olion blinder, ac mae'r hufen ar ôl i'w defnydd yn treiddio yn ddwfn i'r croen. Dwi'n hoffi'r effaith ar ôl ymlacio ôl-fetrau cyhyrau'r wyneb: mae hirgrwn yr wyneb yn cael ei dynhau, mae'r lliw croen yn gwella, y chwydd, mae'r wrinkles dynwared yn diflannu, ac yn bwysicaf oll, caiff y tensiwn ei ddileu. Ac felly, wrth gwrs, i edrych yn hardd, mae angen i chi beidio ag anghofio am y naws dda - dyma'r harddwr gorau i unrhyw berson.
Ryseitiau o Tatiana cotana
Salad mewn banc
Mae'n gyfleus i fynd ag ef ar y ffordd, am saethu, am ddiwrnod hir. Y prif beth yw cydymffurfio â rhai nodweddion a fydd yn helpu i gadw cynhyrchion yn ffres. Mae pob llysiau yn cael eu gosod allan gyda haenau fel nad yw'r cynhwysion yn cael eu troi gyda'i gilydd cyn amser. Ar y gwaelod, gallwch ychwanegu saws golau; Mae pupurau wedi'u torri'n bennaf, seleri, moron, brocoli, zucchini yn ddelfrydol fel yr ail haen - unrhyw lysiau solet nad oes ganddynt y saws. Y trydydd haen yw cig neu bysgod, y pedwerydd - grawn neu ffilm, couscous neu fulgour, pumed - tomatos, olewydd, afocado, a'r haen uchaf - lawntiau a pherlysiau. Mae'n ymddangos 5 haen o'r holl ddefnyddiol, blasus a maethlon. Y prif beth - mae hyn i gyd yw rhoi'r hyblygrwydd fel nad yw'r cynhyrchion yn troi i mewn i'r banc. A phan amser cinio eisoes yn dod - arllwyswch bopeth i mewn i blât a chymysgedd.
Paratoi salad mewn banc
Tonig
Te llysieuol amrwd, oeri, disgiau cotwm is a rhewi. Felly bydd supertonik ar gyfer y croen a'r gwddf.