Mae bod yn weithgar yn ein byd yn bwysig iawn. Dim ond fel y gallwch lwyddo a bod yn hapus. Os ydych chi'n eistedd yn llonydd, ni fydd dim yn digwydd. Mae maethiad priodol yn rhoi iechyd, y diffyg emosiynau negyddol "rhagori" - harmoni mewnol a optimistiaeth ddiffuant, chwaraeon - egni, cysgu - gorffwys. Fe wnes i gyfarwydd â chyfundrefn o'r fath, ac mae fy nghorff yn ddiolchgar i mi. Wrth gwrs, un o brif amodau ffigwr da - chwaraeon. Dyma'r prif beth - cysondeb. Nid wyf yn gorfodi fy hun ac yn mwynhau. Mae'n bwysig i mi fod y cyhyrau mewn tôn. Fel arall, rwy'n dod yn araf. Ar gyfer dosbarthiadau, fel arfer nid oes angen efelychwyr arbennig arnynt. Digon o felin draed ar gyfer ymarfer corff. Ac yna rwy'n perfformio ymarferion amrywiol i wahanol grwpiau cyhyrau. Dyma rai ohonynt.
Llethrau gyda dumbbells
Traed ar led y pelfis, mae cluniau'n gwthio ychydig ymlaen, ysgwyddau i aros yn ôl. Ar y gwacáu, rydym yn gwneud llethr o'r lobi i lawr ac yn ymestyn eich llaw i gwpan y pen-glin. Pwysig - Hips yn esmwyth, peidiwch â gwyro, rhaid i bawb sy'n is na'r canol yn ystod yr ymarfer fod yn ddiymadferth. Rydym yn cymryd â llaw yn unig gyda'ch llaw, gan gywasgu'r ochr gymaint â phosibl. Yn yr anadl rydym yn pwyso'r ffordd arall.
Nifer o ddulliau o ugain llethrau. Pwysau'r dumbbells yw 1-3 kg.
Lifftiau dumbbells i'r ochrau
Traed ar led y pelfis, mae cluniau'n gwthio ychydig ymlaen, ysgwyddau i aros yn ôl. Codwch eich dwylo gyda dumbbells i lefel yr ysgwydd, mae dwylo ychydig yn plygu yn y penelinoedd.
Nifer o ddulliau o ugain lifft. Pwysau'r dumbbells yw 1-3 kg.
Codwch y coesau yn gorwedd ar yr ochr
Mynd ar yr ochr yn esmwyth, rydym yn gorffwys yn y llawr. Ar yr anadl rydym yn cymryd y droed uchaf gymaint â phosibl. Coes yn syth. Dewch i ddarganfod am ychydig eiliadau a gostwng mewn anadlu allan. Rydym yn perfformio deg ar hugain o ailadrodd a throi drosodd i'r ochr arall.
Tri dull ar gyfer pob coes.
Ar lethr yn sefyll ar y pengliniau
Ewch ar eich pengliniau, rydym yn dod â dwylo i'ch pen. Rydym yn gwneud y llethrau ar yr anadl, gan straenio cyhyrau'r wasg, tynnir y bol. Yn ystod y gweithredu ar y naill law, mae'r gweisg yn cael eu hymestyn ar yr ochr arall, ar y llaw arall, mae'n cael ei leihau. Anadlu allan wrth ddychwelyd i'w safle gwreiddiol. Rydym yn perfformio 15-20 llethrau, yna perfformiwch y llethrau gwanwyn bum gwaith (tri phlyg y sleid, heb ddychwelyd i'w safle gwreiddiol). Mae'r un peth yn cael ei berfformio ar yr ochr arall.
Tri dull am bob wyneb.
Codiad ar droed ar bob pedwar
Sefwch ar bob pedwar, mae'n bosibl gorffwys ar y penelinoedd. Troelli llyfn, ychydig yn fflachio yn y cefn isaf. Ar y blygu goes anadlu allan mewn pen-glin o 90 gradd a chodwch i fyny. Yn chwilio am 1-2 eiliad ac yn hepgor ar yr anadl, heb gyffwrdd â'r llawr. Rydym yn ailadrodd 15-20 gwaith, yna newidiwch eich coes.
Tri phedwar dull.