Gall cyngor defnyddiol ar y mater hwn roi'r Adran Arbenigwyr, a gasglodd nifer enfawr o weithwyr proffesiynol harddwch ar ei wefan. Dewiswyd y rhai mwyaf persawrus ohonynt a dywedwn amdanynt amdanynt.
Llwythi Corfforol - Corff Main Gwarant
Ymarferion, nid dim ond y gallu i golli calorïau ychwanegol, ond hefyd yn symbylydd gwych o hwyliau da. Ond er mwyn tynhau'r stumog, nid oes angen i chi wneud o gwmpas y cloc, gan flinhau eich hun. Y prif beth yw bod dull cymwys yn cael ei ddarparu, hynny yw, mae rhaglen unigol wedi'i datblygu.
Rydym yn cynnig rhai ymarferion i chi a fydd yn helpu i dynnu'r bol yn gyflym:
1. Mae'n bosibl cymryd rhan yn y bore, heb fynd allan o'r gwely hyd yn oed. I wneud hyn, mae'n ddigon i orwedd ar y cefn a chodi a gostwng fy nghoesau sawl gwaith. Dim ond yn llai effeithiol, ymarfer caredig "siswrn".
2. Dewiswch yr amser mwyaf cyfleus ar gyfer dosbarthiadau, ewch i'ch cefn a dechrau siglo'r wasg. Dim ond cyffwrdd â'ch dwylo y tu ôl i'ch pen a chodi top y corff. Ceisiwch beidio â phlygu ar yr un pryd.
3. Dileu'r stumog Mae'n werth defnyddio technegau anadlol effeithlon. Mae popeth yn syml iawn: yn araf yn anadlu ac yn ymlacio cymaint â phosibl. Anadlwch a thynnu'r bol. Ceisiwch ei dynnu cymaint ag y gallwch. Ailadroddwch yr ymarfer hwn 15 gwaith.
4. Ffi ar y cefn a cheisio rhwygo'ch traed o'r llawr gan 45 gradd. Codwch nhw ac oedi yn y sefyllfa hon am 10 eiliad. Ailadroddwch 10 gwaith.
5. Yn yr un ystum ac ailadrodd yr ymarfer blaenorol, dim ond codi coesau a torso. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gosod y sefyllfa am 5-10 eiliad
Bydd gweithredu'r ymarferion syml hyn yn rheolaidd yn helpu i ledaenu gyda phwysau gormodol ac yn tynnu'r bol yn drylwyr. Gallwch hefyd eu hychwanegu at ymarferion ar y bêl ffitrwydd. Os ydych chi'n gwneud popeth yn iawn ac yn ofalus, fe welwch y canlyniadau cyntaf ar ôl ychydig wythnosau, a fydd yn sicr yn eich plesio. Ond peidiwch ag anghofio am rannau eraill y corff. Ceisiwch roi sylw i'ch traed a'ch dwylo. Byddwch yn siwr i wneud cardiotrans a bydd eich ymddangosiad bob amser yn ardderchog, ac mae'r cyflwr hwyliau ac iechyd ar uchder.
Ar Hysbysebu Hawliau